2026-03-11 19:05
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本文来自微信公众号： 简单心理 ，作者：简单心理，原文标题：《「不工作就愧疚」：为什么女性更难好好休息》
最近，我发现身边的女性朋友，好像都对工作过于上心了。刚过去的春节假期，一个朋友选择在外面旅游过年，但她是带着电脑去的，白天玩完回到酒店，还要处理一些完全可以留到年后再做的工作。因为她觉得如果自己不能把这份工作「做好」，就是不敬业，心里就会很愧疚。
像她这样忍不住操心工作的女性朋友并不少，但她们并不是「快乐杀手」伽菜子，找到了能够施展才能的幸福工作。
1971年，心理学家Wayne Oates首次提出了「工作狂」（workaholism）的概念，指的是过度沉迷于工作，以至于工作侵占了生活的其他方面，进而对身心健康产生负面影响的人。此后这一词的定义被多次扩展，但大多数研究者都认同，工作狂的显著特征之一是一种内在的工作冲动，他们会不断地思考工作（Beiler-May et al.2017）。
当我们今天重新审视这个概念时，会发现这种现象更多地出现在女性身上。的确有相关研究指出，女性的平均工作狂倾向更高，并在「过度投入」和「完美主义」这两个细分倾向上，显著高于男性。[1]
一些女性可能有过这样的心路历程：在工作上取得了成就，却认为只是自己运气好；面对别人的夸奖，总觉得自己没有那么好，可能下次别人就会发现我的「真面目」——这就是「冒名顶替现象」（imposter phenomenon）。研究表明，女性更容易产生这种感受，也会因为「怕别人看出来自己是个冒牌货」而加倍工作。
心理学将「冒名顶替现象」概括为个体无法认可自身成就，总是自我怀疑，并认为自己欺骗了他人（Clance&Imes，1978）。这种现象最初在高成就的职业女性身上被发现，尽管她们很成功，却无法将成就归于自身能力，生活在「不知何时会被揭穿」的恐惧中。
心理学家Clance将这种现象定义为一种认知-情绪模式，包含「害怕失败」「冒名顶替循环」等多种要素，这些要素不仅导致个人否定自身能力，还会导致个人为了掩盖自身的「不足」而过度表现。[2]
比如面对任务时，出现「冒名顶替现象」的个体往往会过度准备，因为ta觉得自己能力不足，需要比别人付出更多的努力才能完成任务。尽管顺利过关后，ta能体会到短暂的成就感，却无法将其内化，于是在下个任务到来时，ta会继续出现一系列焦虑、恐惧等情绪，然后再次投入过度准备中——这就是「冒名顶替循环」。[3]
一些研究表明，相比男性，女性容易经历更频繁、更强烈的冒名顶替的感受，这与社会文化和职场环境等因素有关。[2]
▨在成长过程中，女孩通常被要求文静、顺从，而男孩更容易被要求外向、自信，「大大方方的」。不同的社会化过程，导致女性倾向于将成功归因于外部因素，同时质疑自身能力（Kay&Shipman，2014）。
▨在职场中，女性也会遭受性别偏见和刻板印象的挑战。比如展示自信、表露出对成功的渴望的女性，很容易被打上「太强势」「野心太大」「胜负欲强」的负面标签，这让女性更难表达自信。职业女性常常感到，不得不持续不断地证明自己的能力，同时还要面对微歧视、说教和被忽视的感受（Sue，2010；Simons，2021）。
因此，一些女性努力工作甚至过度工作，想要向他人证明自己的能力，但内心又不相信自己具备这种工作能力，可能就在一次次的加班（过度准备）中，才相信自己能留在桌上。
我的一个女性朋友是我见过最「对得起」自己工资的人，她经常感慨：「我就是对工作太认真负责了。」对女性来说，这种现象可能是因为自己的内在标准很低，在工作中没有「配得感」，也容易付出更多的努力。
一组经典实验，验证了女性对工作报酬的内在标准更低[4]：
▨在第一场实验中，基于固定的工作量，36名男性和40名女性被要求为自己支付相应的报酬。在没有外部参考信息的情况下，女性给自己支付的报酬低于男性。
▨而第二场实验中，报酬金额固定，40名男性和40名女性被要求完成与报酬相符的合理工作量。在可能受到监督的公共环境和无监督的私人工作环境中，女性的工作时间、工作量与工作正确率均高于男性。
我曾看到过一个帖子，发帖人是女性，她在拿到高薪offer后，第一反应不是开心，而是惶恐。因为她觉得自己「配不上」这个薪资，需要付出更多的努力才能与其匹配。这种感受让一些女性不得不加倍工作，来换取内心的平衡和「我确实值这个价」的底气。
心理学家瓦莱丽·莱因认为，这是一种创伤后应激反应。女性长期处于被审视、被低估的社会环境中，产生了一种无价值感，只能用工作成就来让自己变得「有价值」——「我们相信自己的价值较低，进而迫使我们走上一条通过取得成就来赢得自我价值的道路。」[5]
在这种情况下，一些女性可能下意识会回避能给自己带来更大成就的机会，或是即使取得了成功，也依然觉得「内心缺点什么」。
为了麻痹这种感受，这些「女强人」们强迫自己不断努力，可能直到身体熬不住，才能停下来重新审视自己的生活。
「完美主义」是过度工作的原因之一。在探究与工作相关的变量时，研究者发现，女性更容易感受到工作压力，并且表现出更高的完美主义倾向。[1]
你可能听过一种说法——「女孩更细心」。现在我们都知道这是一种刻板印象，但在这种观念下长大的女孩子，很容易认为「细心」是一件女性本来应该做到的事，而当她没有做到时，可能就会受到指责。为了避免他人的批评，一些女性可能会将追求完美作为一种自我保护机制。[6]
比如《老友记》里的莫妮卡，她「争强好胜」、洁癖、完美主义。她在还是个孩子时，就已经在追求最完美的茶话会——「就连小时候，也是别人抱着洋娃娃来参加我的茶会，我这儿的气氛最好。」这当然是因为她的每一件小事都会被父母（尤其是她的妈妈）挑剔。
这种为了顺应社会或父母对女孩的刻板印象，满足他人期待，从而「委屈」自己的行为模式，被称作「好女孩综合症」（Good girl syndrome）。它并非严谨的医学概念，但有这种行为模式的女孩，可能在成长过程中，感觉自己必须做到完美、顺从、讨人喜欢，于是她不断地寻求外界认可，避免冲突，尽管这会牺牲自己的心理健康。[7]
心理学家苏珊·阿尔伯斯博士认为，有「好女孩综合症」特征的女孩对别人的反馈非常敏感，她们如果偏离了刻板印象中的「乖乖女」模板，就会感到内疚，并害怕被批评。[6]
这也能解释为什么一些女性会害怕「犯错」。哪怕这个错误可能并不会造成严重后果，她们还是会多次检查和反复考量。因此一些女性会在下班后还会反复琢磨工作细节，心理上很难放松下来。
「贤妻良母」是传统社会对女性的另一种期待。研究者认为，女性超负荷地工作，可能源于她们努力应对「好员工」和「好主妇」的双重挑战（Kosakowska and Petrus，2006）。
这导致女性的工作时间往往是不规律的，比如她们可能会在下班后或周末还在工作，但碍于传统社会身份的期待，她们并不愿意承认自己是个「工作狂」。
在工作狂的性别差异上，不同的研究曾给出完全相反的结果。比如，有研究根据每周的工作时长，得出工作狂在男性中更普遍的结论。但一些研究者证实，问题出在受访者的答题方式上，他们发现少有女性愿意承认自己把时间花在了工作上，也少有女性承认自己在其他人下班后仍在工作（Beiler-May，2017）。
美剧《都是她的错》里有一个情节，女主角马丽莎在带儿子去看马拉松时，把儿子交给保姆，自己去跟客户聊天，以拓展客源。一开始，这件事她谁也没告诉，因为她知道这样做「不对」，儿子出事之后她也因此非常自责。好像对于女性来说，顾工作而不顾家里，是一种非常大的「罪过」。
这是由于传统文化下，社会对于男性女性的期望是不一样的。比如男性赚钱养家是天经地义的，而女性更应该把精力花在操持家务和照顾孩子上。
「这些不同的期望可能导致女性工作狂的体验更为复杂，因为她们必须找到一种方式来平衡家庭责任和内在的工作冲动。（Beiler-May，2017）」
研究者认为，一方面女性想要在职场中获得成功，就需要证明自己能够履行社会分配给男性的角色，另一方面她们又渴望满足传统性别角色的要求，因此她们往往会给自己设定不切实际的目标和过高的标准，导致自己过度工作。[1]
对女性来说，过度投入工作其实是一种「生存策略」，为了在缺乏支持和安全感的环境下存活下去。想要改变可能需要很长时间和很多努力，但如果你有这种困扰，「觉察」或许就是第一步。
春天来了，希望大家都能早点下班，去吹吹风、见见朋友，去享受一些没用却愉快的时间。
祝你下班快乐。
封面及首图《我的塞林格之年》
📄参考文献
[1]Dudek,I.,&Szpitalak,M.(2019).Gender differences regarding workaholism and work-related variables.Studia Humanistyczne AGH,*18*(4),59-76.https://www.researchgate.net/publication/350364478_GENDER_DIFFERENCES_REGARDING_WORKAHOLISM_AND_WORK-RELATED_VARIABLES
[2]Asisstant Prof.Nazli,NAZLI YUCEOL.Understanding the Imposter Phenomenon through a Gender Equality Lens:A Systematic Literature Review on Women Employees in the Workplace,06 November 2025,PREPRINT(Version 1)available at Research Square[https://doi.org/10.21203/rs.3.rs-7874974/v1]
[3]Huecker MR,Shreffler J,McKeny PT,et al.Imposter Phenomenon.[Updated 2023 Jul 31].In:StatPearls[Internet].Treasure Island(FL):StatPearls Publishing;2026 Jan-.Available from:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK585058/
[4]Major,Brenda&McFarlin,Dean&Gagnon,Diana.(1984).Overworked and underpaid:On the nature of gender differences in personal entitlement.Journal of Personality and Social Psychology.47.1399-1412.10.1037/0022-3514.47.6.1399.
[5]瓦莱丽·雷因(Valerie Rein).父权制应激障碍：女性最根深蒂固的创伤疗愈指南(Patriarchy Stress Disorder:The Invisible Inner Barrier to Women’s Happiness and Fulfillment).张钧驰,译.东方出版社(开森心理).2024.
[6]https://health.clevelandclinic.org/good-girl-syndrome
[7]https://psicologiainfantilmallorca.com/english/good-girl-syndrome-from-psychology/
