2026-04-02 19:06
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本文来自微信公众号： 简单心理 ，作者：简单心理
近期，教育「顶流」张雪峰，因心源性猝死抢救无效逝世，时年不足42周岁。
这则新闻值得注意的一点，是他工作的过劳。
网上流传着他三月的朋友圈，在高强度的工作中他还坚持跑步打卡。据凤凰网的报道，张雪峰曾一天举办8场讲座，每天的睡眠时间只有4小时左右，在高考志愿填报季，他曾经连续工作超过40个小时。
当网友在他账号上搜索「休息」「累」之类的微博，发现常常是在凌晨，且睡眠严重不足。他也曾在直播中称自己的死法「也许是猝死」。
我们都知道要吃好、喝好、睡好，但具体什么是「好」？打工累了就跑去旅行，结果回来更累了。
学生时代我们就常常「硬撑」，总觉得熬几个夜没关系，少吃两顿也OK，对自己的身体信号相当麻木。大多数人都是不知道怎么去休息的，也需要一个过程去「学习休息」。
本期的「简单聊聊」，编辑们专注于「学会休息」这件事，分享自己的经验，如何从错误的休息方式，慢慢摸索到适合自己的休息方式。
欢迎你加入我们的讨论，在评论区留下自己的想法。
我越来越觉得，年纪大有一个很实际的好处：你终于会休息了。
到了35+阶段，对休息的理解全然不同。
比如我曾经认为旅行是一个很重要的休息。工作上不顺利了，就想逃跑。
大概7年前，我为了逃避沮丧，去过一次清迈，当时体验很差，只觉得到处都是轰鸣的摩托车，受不了，寺庙里也是人头攒攒，感觉不到一丝宁静。
对我来说，旅行不是放松，而是一连串新的刺激：飞机的噪音开始，到每天都要决定去哪个景点、吃什么、怎么走、要不要换酒店。
那一场旅行之后，我感觉自己并没有得到休息，反而更累了。回到北京，一切问题还在那里，依旧乱糟糟。那些通过旅行来重启人生的神话，我从此不信了。
前两年，我又去了一趟清迈。当时我的人生状态已经不一样：不能说已经没有困惑，但不急了。依然怕噪音，但耐受力好了不止一倍。
我已经了解自己：不适合高频做决策，每天只是在一家我很喜欢的瑜伽馆做瑜伽、随便走走、随便吃吃（不看任何推荐）。酒店嘛，找到一家合适就一直住着。
这一次，摩托车依然在我耳边贴着飞驰，但我的心是安静的。
回顾起来，7年前的我，根本不适合「高刺激的休息」。旅行能不能让你休息，更多并不是取决于目的地，而是你出发前的状态。
当然，不是说旅行不好，只是别高估任何一种休息方式，要选适配自己身心状态的。
当人处在极度疲惫的状态时，比起继续高频做决定（比如规划行程、赶路），更有效的恢复，往往是让身体保持轻度活动，同时让大脑从「高强度控制」中退下来，进入一种不费力的注意状态。
心理学中的注意力恢复理论认为，长时间工作会消耗我们的定向注意力，而像散步、看自然这类「轻柔吸引注意」的体验，可以帮助注意力恢复。此时，大脑中与内在思考相关的默认模式网络也会更加活跃，促进心理能量恢复。
比如，当你刚经历一段高压工作，又恰好遇到PMS或人际困扰时，比起「再去完成一场旅行」，这种更温和的休息方式，反而更容易真正让人缓过来。
很多人不是不会休息，是在最累的时候，还在用最消耗的方式休息。比如熬夜后来一场高强度运动。
当生活卡住了，我们也可以哪里都不去，只是附近走走路、叠叠衣服或者做个自己爱吃的。
「累了就去休息」好像是一个常识，但我觉得「累」也分很多种，每一种累法都对应着不同的休息方式。
其实「累」是一个很模糊的概念，困、饿、脑袋发昏、没力气说话……都可以被归为「累了」，但这些不良状态的成因和解决办法可能完全不同。
比如，白天很困，有时候不是缺觉，可能是刚吃完碳水，血糖升高了，也可能是环境太昏暗，大脑开始分泌褪黑素了。如果这时候去睡觉，反而不是好的「休息」方法。
同理，「饿」也很能迷惑人。我经历过很多次很疲惫，已经拖着脚步走路的情况下，急头白脸大吃了一顿，吃饱就精神了。
偶尔，我能分辨这种细微的状态，但更多的情况是，我觉得自己什么都没干，就已经处在「累」的漩涡里了。
这种时候，我就得根据最近的生活状况推测原因，挨个检查有没有睡好、有没有吃好、天气有没有影响……在这个过程中，我发现我的「意识」和身体是脱节的，身体发出的信号都被忽视了，而我还在继续消耗能量，所以才会一直很累。
现在的流行说法是，我们要建立自己的「使用说明书」，我觉得在这里面，记录自己「累」的标志很重要。
开始记录后，你就会发现，有些「想做的事」不一定是「应该做的事」，但也有些「想做的事」不应该被压抑。
比如我自己一些「累」的信号很抽象。其中一个是「想买东西」，一般这种时候就是压力大，跟朋友约饭、去KTV唱歌，都会比单纯的网购更有效。
还有一个是，偶尔我特想「打车回家」（因为路程远，打车很贵），出现这个想法说明身体已经很累了，这时最好顺应这个需求，而且到家后直接休息，不要再安排其他活动了。
按照心理学的「具身认知理论」，身体才是心智的核心。身体的结构、活动方式、感觉和体验等，决定了我们怎样认识和看待这个世界。
建议大家在重视「大脑卫生」和「前额叶健康」的同时，也不要忽视了身体的反馈。经常跟身体保持「连接」，才能更好地照顾自己。
以前我做自由职业者，很容易高估自己的精力，因为没有严格上下班，又想着可以熬夜写稿，总觉得只要自己少玩一点、少睡一点，就可以多接一点项目。这其实是一种自我剥削。
有好几次我把自己逼到没有时间睡觉，智齿发炎，又反过来觉得自己对自己很差，而自我厌恶。学习休息，对我来说也一直是一个课题，尤其在「为爱发电」时期。
以前，我习惯写几个小时就躺在沙发上玩手机，让自己沉迷在无脑短视频里，以为这样就是休息了。但其实这种习惯很可能引发认知疲劳，并产生负面情绪。现代社会有太多的决策疲劳，小到买什么衣服、人际关系，大到工作选择、人生意义。我们接触的信息越多，往往精神越疲惫。
后来，我才发现想要让大脑休息，需要做一些无关紧要的琐事。我经常在没有灵感或者脑力不足的时候，跑去做家务，比如收叠衣服、洗碗、备菜、拖地......反而是这样的时刻，浮躁的心慢慢平静下来，拥有一种淡淡的心流状态。
我也非常容易感官过载，现在会有意识地控制对播客内容与音乐的摄入。洗澡时，我都不会再有任何背景声音，而是全身心地专注在水温、触感、沐浴露的气味、身体皮肤的变化中，我的大脑几近放空。
我也是超级喜欢按摩舒缓身体的人，腰部和肩颈的肌肉疲劳在我每次走出按摩馆的时候都有了极大的缓解。现在也会更注意身体上的不舒服，换一个更舒服的人体工学椅、穿更贴身的衣服和鞋子、吃更有安全感的食物。
这两年，我也发现自己是一个共情能力太强、又太敏感的人，甚至于和别人在同一个空间我都无法控制自己的注意力去关注对方。往往只有在独自一人时我才真正感到平静自在。
有时候精神太累了或者情绪不佳，也不再像年轻一点的时候总是想找人陪着我或者是倾诉，我只是想窝在一个角落，给自己一段安静的时间去消化很多东西。
我也不再「不敢休息」，我会和自己说，我不是机器人，我需要休息。这事正当到，我睡觉也会开「免打扰」。没有睡够我是不会被打断的。这世界没有任何一件大事值得影响我的睡眠。
希望大家都可以更多地爱护自己，只有身心可持续，才能释放自己的潜能，跑完这场人生马拉松。
我觉得对很多人来说，在学习如何休息之前，存在很多阻碍。比如，没有发自内心地意识到休息的重要性，或者「不敢」休息。
我也是这两年才意识到，宇宙的本质是一种「节奏」——太阳东升西落、潮汐的涨落、女性的月经周期、节奏形成了音乐、土地需要种植和「休耕」。人当然也在这种节奏里，这意味着人的能量是有高低起伏的，高的时候做一些事，把能量释放，低的时候休养生息，好好蓄能。
这个看似本能的东西，对很多人来说却是需要练习的。这可能和教育有关，也和这些年的社会发展相关，我们过度放大了「阳」的一面，而忽视了「阴」的一面，但一旦失衡，人（或者一个社会）都是会出问题的。
至于「不敢」休息的心理，这背后隐藏着很多不安和恐惧，可能是一种「生存焦虑」的延续，如果一休息我就完蛋了。可以试着把这些感受写下来，你会发现，很多时候都是我们的「想象」，并非事实，而想象基于过去的某些创伤。
哪怕用更功利的视角看，休息也是很划算的，它并不浪费时间，反而能让你以更好地状态投入到工作和学习当中，达到事半功倍的效果。
境随心转，很多时候我们行动的转变都在一念之间。
我想，将这些阻碍移除后，休息就会变成和渴了要喝水、饿了要吃饭一样自然的事情。
