“煤气灯效应”是什么？我们该如何摆脱？

本文来自微信公众号：Hi放晴公园（ID：hisunshinepark），作者：心怡Xinyi，题图来自；视觉中国

前阵子李靓蕾在微博上回应和王力宏离婚风波的事情，让一个心理学名词“煤气灯操控”（gaslighting）出了圈。

很多人都在讨论煤气灯操控还有反应性虐待（reactive abusive）。

你知道煤气灯操控，还有反应性虐待是什么意思吗？

我们应该要如何避免自己陷入以爱为名的操控关系，如果万一陷入了这种关系之中，应该要如何自救？

今天我们就来聊聊这些问题。

 “煤气灯操控”意味着什么？

关于这个问题，纽约大学应用心理学博士，耶鲁大学情商中心的联合创始人和副院长罗宾·斯特恩，在她的书《煤气灯效应》里给出了权威的回答。

罗宾·斯特恩

罗宾说：“煤气灯操纵是一种情感控制，操纵者试图让你相信你记错、误会或曲解了自己的行为和动机，从而在你的意识里播下怀疑的种子，让你变得脆弱并且困惑。”

煤气灯操作者（gaslighter）的共同目的就是要“让你怀疑自己对现实的认知”。

反应性虐待是这种煤气灯操控式关系可能产生的结果。

受虐者被逼得忍无可忍，没有别的办法，再加上强烈的情绪，所以做出一种好似歇斯底里的、“看似”虐待对方的行为。

这个时候，真正施加虐待和操控的人，可以利用被虐待者的“失控”，来指责她精神失常，孤立她和周围的人的联系，让别人也觉得她是“疯子”。

煤气灯操控常见于亲密关系当中，但是在职场、家庭中也会发生。煤气灯操控者可以是你的恋人，亲密关系伙伴，家人，老板或者同事。

罗宾说，虽然操控者可以是男或者是女，但是在生活中最常见的组合是，男性对女性进行煤气灯操控。

为什么“煤气灯操控”行为特别隐蔽？

因为这种行为通常是按照阶段进行的。

一开始，操控的程度可能会比较浅，你甚至意识不到这种行为的存在。

操控者可能会说一些离谱的话，比如说：“你总是故意迟到来让我难堪”。你会尝试去理解他，“可能他只是太紧张了才会这么说”。

接下来，你可能会去花时间和力气，去和操控者争论，寻找证据证明自己，希望获得操控者的理解和认可。

最后，在无效的辩解和争论中，你可能已经精疲力竭，开始相信操控者的判断，开始相信自己的确是有问题的。

你开始牺牲自己的喜好、压抑自己的情绪，为了延续关系，而将操控者的和需求摆在了自己的需求之前。

当然，我们谈论的这些都是理论知识，在现实生活中，关系往往会更复杂。

操控和温情夹杂，让人难以分辨关系的实质。煤气灯操控隐蔽，但是又如此常见，几乎在每个人的人生中都有可能发生。

因为操控者利用正是正常人的弱点，对于自我行为的审视和不确定感，以及对于爱和认可的需求，特别是从自己也喜欢的人身上得到爱和认可的需求。

很多聪明、强大的女性可能也会陷入到这种关系当中，这并不是因为她们傻或者笨。

这一方面来因为长期的、系统性的对女性的压迫，让很多女性将自己放在照顾他人的位置上，而不知如何善待、疼惜自己，在遭遇贬低的时候不知如何愤怒和抽身离开，甚至有拯救他人的冲动，在遭遇虐待的时候，会去共情施虐者，会觉得自己需要拯救和帮助对方。

也有可能是因为爱，爱会让处于关系中的人理想化恋人，或者是为了爱与被爱，在一段时间里甘愿麻痹自己的真实感受。

这些都会让人陷入煤气灯操控式的关系中，短时间内难以脱身。

如何摆脱“煤气灯操控”式的关系？

罗宾在《煤气灯效应》这本书中说，操控者和被操控者对这份关系都有责任，被操控者为了维护关系不惜怀疑自己，才成全了这样的有毒的、不健康的关系。

她想要借此说明，被操控者在这份关系中扮演着一定角色，就能证明被操控者是有能动性脱离这份关系的。

虽然我认同被操控者一旦觉醒，是有希望反思和离开煤气灯操控式关系的观点，但是这种对施害者和受害者各打五十大板的行为，是混淆视听的做法。

我们要对暴力的施加方严苛，因为他们是主动给予伤害的人。

罗宾给出的建议就是，想象你的生活，想象你如果继续和操控者在一起生活会是什么样子，想象得越具体越好。

你们会做什么事情，他会对你做什么，你的心情会是如何，回想那些你的情感得不到回应，因为他的否定而感到紧张、寂寞、愤怒的情绪。

可能在这个过程中，你还会回想起关系当中的温情，但是要记住你的付出和所得到的，也许是嫉妒失衡的，如果一份关系的实质是糟糕的，为什么要留恋一点小恩小惠呢？

六个摆脱“煤气灯操控”的步骤 

1⃣️ 明确问题

煤气灯操控式关系中会涉及到不实的指控和指责，被操控者的情绪和精力可能都会在回应这些指责、在争论当中被耗尽。

所以，把注意力集中在分析关系中的问题上，厘清煤气灯操控者做了什么，触发了自己什么样的情绪机制，搞清楚问题出在哪里，就很重要。

2⃣️ 对自己有同情心

长期受到恶劣的对待，是足够摧毁一个人的，会让这个人相信自己不值得被更好的对待，忘记了自己作为一个人，生来就有价值，就有值得被亲近的人呵护和尊重的权利。

当亲密的人不给予你认同，反而操控你的时候，要记住给自己这样的同情心。

3⃣️ 允许自己做出牺牲或者让步

离开一段关系，往往需要付出一定的代价，比如说与亲密关系连带的社会关系的损失。

但是关键的是得失之间的平衡，没有什么比自己可以过一份自由的、独立的、有尊严的生活更重要。

4⃣️ 面对自己的真实情感

“有时候为了继续留在煤气灯操纵式的关系里，我们经常断开和自己真实情感的连接。”为了停止这份关系，我们想要学会唤醒和面对自己真实的感受。

5⃣️ 给予自己力量

结束煤气灯操控式关系，很难期待操控者大发慈悲，停止霸凌。这份关系的结束，很多时候需要已经处于艰难处境的被操控者的觉知才能结束。

但是这也说明了，即使处于谷底当中，每个人也都是有能力爬出艰难处境，开始新的生活的。一个受到伤害的人，也能通过觉知，重新认识现实和自我的力量，给予自己崭新的生活。

6⃣️ 跨出一小步，改善你的生活

一步步走下去。改变自己是很难的，需要很多的时间、反思还有耐心。

在这个过程中，如果你一点一点的下定决心，离开糟糕的关系，那是非常让人值得骄傲的事情。

总而言之，让自己不陷入或者离开煤气灯操控式关系的关键，都在于尊重自己的感受，对于自己有同情心和同理心，不被以爱为名的操控绑架。

如果一份关系让你说话做事情都小心翼翼，不敢表达自己的诉求，需要时常检讨自己的行为，让你觉得自己没有价值 ，那这份关系就不值得要。

陷入煤气灯关系中的女性一旦觉醒，调转方向，找回自己的力量，她们的人生， 就会重新开始。

希望我们都能过上有同理心的、充实的、有创造力的生活，祝你拥有放晴的一天

本文来自微信公众号：Hi放晴公园（ID：hisunshinepark），作者：心怡Xinyi