当负面情绪扑面而来，我们该怎么办？

本期视频，心理学教授贺岭峰结合自己的专业知识和亲身经历，讲述了负面情绪和抑郁症的表现、原因，及应对方法：

他认为，抑郁症的表现包括“三低”，即情绪低落、思维迟缓、意志行动变低；“三无”，即无望、无助、无用；“三自”，即自责、自罪、自杀。

对于抑郁症产生的原因，贺教授说这不仅包括来自生活的重大变故、对未来的迷茫感和焦虑感等，也和生理因素和环境因素有重要关系。他提到，“抑郁是一种心理障碍，是不断累积和隐藏在底层的情绪。”

如何应对负面情绪甚至更严重的抑郁？贺教授提到了“四个热”：热身，通过晒太阳和运动等方式让自己身体能量增加；热肠，因为大肠菌群平衡会直接影响我们氨基酸和快乐激素的分泌；热脑，让一系列任务来倒逼自己的脑子工作；热心，通过帮助别人来建立沟通交往，恢复自己的价值感和对生活的热爱。

如果身边有抑郁症患者，贺教授建议我们不要劝说，以防增加他的自责感，“最好的办法是真诚的陪伴。”

（via 造就talk）