同理心与共情能力：如何理解他人的感受和处境？

上一期我们讲到当负面情绪扑面而来，我们该怎么办？这一期我们继续讨论什么是真正的共情，如何建立共情？

心理学教授贺岭峰认为，同理心和共情能力是指接纳他人的情绪反应，认可他人在悲伤状态下的愤怒、焦虑、恐惧等情绪，即站在对方的角度，体会他的情感的能力。

他认为，要获得共情能力，我们有以下几点可以做：

1、只陪不劝，不做理性引导，而是心灵陪同；

2、在身体上与对方同频共振，建立身体的镜像，在跟随别人的过程当中，对他的情绪、意图有更深的察觉和体会；

3、提高心理像素，即用更多更精准的词汇去描述一个情绪，再与对方不断确认；

4、一起看影视剧，通过虚拟的情境代入，唤起我们更多的情绪；

5、会心微笑，“任何人最亲密的感受不是一起哭而是一起笑”。

（via 造就talk）