本期视频，林贻真老师以“如何在压力的状态下，更好地把控自己的情绪？”展开。

林老师认为，在应激状态下，人们会有各不相同的情绪，但情绪没有好坏之分，如果硬要区分，那应该是积极的情绪和消极的情绪。

不论是积极的，还是消极的情绪，都有各自的功能：

1、适应功能，比如婴儿通过哭来表达情绪；

2、动机功能，即内驱力；

3、组织功能，情绪为人的活动发出指令；

4、信号功能，为人们的交流提供情绪信号。

如何和情绪有好相处？

1、接纳情绪，对情绪说“你来了。”

2、安抚，“情绪一旦被看见，程度就会被降低；越是视而不见，就越变强。”

如何察觉情绪？

1、“不知不觉”：长期处于这种状态，情绪会攻击身体；

2、当知当觉：知道并且察觉出了情绪变化；

3、先知先觉：这是察觉情绪最好的状态。要做到这一点，可以回顾平时自己出现某种情绪时的应对方式，提前预知下次情绪状态。

应激状态下如何认识自己的情绪？

1、先给压力分级：身累、脑累、心累，前两类可以通过休息来调节；

2、判断自己在应激状态下会是什么样的角色：第一种是担忧者，即提前安排并完成计划的人，但面对不可预测的情况会惊慌失策。此类角色的对策是给自己做心理准备；第二种是勇士，即不到关头提不起劲、拖延，但是压力状态下越挫越勇，它的对策是适度幻想假想敌，让自己处于兴奋状态；第三种是两者混搭者，它的对策是及时知道特定情况下自己是担忧者还是勇士，并选择对应对策。

（via 造就talk）