我们都曾有过下定决心坚持锻炼，坚持每天多喝水，或者决定更高效率的学习，但都没能做到。本期视频的作者尝试用科学文献和证据来向我们解释，如何将想法转变成实际的改变和成长，并长期坚持下去。

首先要将好习惯一点点融入生活，集中所有注意力于眼前的事物并一点点作出改变，因为小的改变更容易带来成就感并激励我们长期坚持下去。

其次改变习惯的本质就是改变思维模式。例如，你需要清楚阻止自己的所有借口并解决、将目标与自己已有的习惯建立联系、或者在所有消极的想法后加上“但是”来扭转消极思维，以维持改正好习惯的动力。

最后，养成好习惯的难点在于如何开始，所以利用好“两天规则”，即永远不要连续两天以上打破习惯。与此同时，耐心也很重要，因为我们需要接受不是每个人都能在21天里养成一个习惯，所以需要坚持很长时间。

（via Kharma Medic）