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#提升收入必备知识点
2022-06-15 18:35
如何有效改掉坏习惯,养成好习惯?

我们都曾有过下定决心坚持锻炼,坚持每天多喝水,或者决定更高效率的学习,但都没能做到。本期视频的作者尝试用科学文献和证据来向我们解释,如何将想法转变成实际的改变和成长,并长期坚持下去。


首先要将好习惯一点点融入生活,集中所有注意力于眼前的事物并一点点作出改变,因为小的改变更容易带来成就感并激励我们长期坚持下去。


其次改变习惯的本质就是改变思维模式。例如,你需要清楚阻止自己的所有借口并解决、将目标与自己已有的习惯建立联系、或者在所有消极的想法后加上“但是”来扭转消极思维,以维持改正好习惯的动力。


最后,养成好习惯的难点在于如何开始,所以利用好“两天规则”,即永远不要连续两天以上打破习惯。与此同时,耐心也很重要,因为我们需要接受不是每个人都能在21天里养成一个习惯,所以需要坚持很长时间。


(via Kharma Medic)

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