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2022-12-29 08:16
精神内耗、松弛、政治性抑郁:2022年度心理关键词

本文来自微信公众号:简单心理 (ID:jdxl2000),作者:简单心理APP,编辑:寒冰,责编:kuma,头图来自:《我,到点下班》


2022 年马上就要过去了,这是动荡的一年,发生了很多事情。


无论如何,这一年,大家都“辛苦”了!


我们特意从这一年的文章中选出了 7 个年度心理关键词,来捕捉人们的情绪变化。


现在就让我们通过这些关键词回顾过去的一年吧~


减少“精神内耗”的 7 件小事(没有二舅版)


视频《回村三天,二舅减少了我的精神内耗》的刷屏,让人们意识到“精神内耗”不再只是个人感受,在某种程度升级为时代情绪。


 图片来源:up 主@衣戈猜想


思考本来是大脑最美妙的功能,它帮助我们了解和认识这个世界,创造了人类文明。但引发精神内耗的过度思考则不同——它涉及对问题的纠缠,沉迷于自己的感觉有多糟糕,并思考所有无法控制的事情,也不会帮助你发展新的洞察力。


如何应对精神内耗?可以试试下面这 7 件小事。


  • 觉察你的负面想法,并和它保持距离


  • 回到当下,回到此刻


  • 拿张纸,写下你的“恐惧”


  • 专注于你能控制的


  • 把自己当作你的朋友对待(学会自我同情)


  • 用行动中断思考


  • 给自己专门安排“过度思考”的时间


思维和情绪就像海浪,高低起伏,连绵不断,我们可能永远控制不了它。不过正像正念减压疗法创始人乔·卡巴金所说的:“你无法平息海浪,但你可以学会冲浪”。


希望大家都能成功驾驭生命的波澜起伏,和真实的自我好好相处。


“松弛感”来源于对自己的允许


2022 年 8 月,一条热门微博引起了全民对“松弛感”的讨论:一家人坐飞机出门旅行,意外导致所有行李被退回,但依然表现得很淡定,丝毫没有影响旅行的心情,引起了旁观者的羡慕。


图片来源:微博博主@黑猫白袜子


人们向往松弛,大概是因为在这个充满了绩效、社会时钟、不确定、他人眼光的世界上,松弛是如此之难。


我们曾向大家发起了一项征集:一个人的什么行为会让你觉得 ta 很松弛?


  • 不会为了“怕尴尬”而强行接话 / 找话题,允许沉默的存在。(@绿豆)


  • 敢认怂。敢承认自己做不好。( @凯)


  • 对任何人都没有敌意,很少用反问句,都是用解决问题的陈述句。(@黛黛猫)


  • 国外大街上,经常有身材不那么完美的女生身着吊带和 leggings ,不避讳自己的赘肉,大大方方,昂首挺胸地走在阳光下。她们对自己不完美和他人凝视眼光的全然接纳,让我觉得非常松弛。(@Alyssa L)


  • 自在地舞动身体。有天傍晚,和朋友走出楼道,迎面一阵风,她一边说好凉快啊,一边扯着裙摆转了个圈。能够自如地与身体相处就很迷人,希望大家都能跳起舞来。(@汪汪)


《一人露营》


当我们被一个人“松弛”的行为吸引,也许真正吸引我们的,是他们的内在状态:比如对自己局限性的理解,对外界不确定的允许,可以在心理上为自己建设一个安全基地…… 这种内在状态,跟天性、成长经历有关,也跟阅历和时间有关。


所以,我们可以做的,可能就是在充满不确定的世界,练习对自己的允许,当然也包括“允许自己紧张——暂时还没那么松弛”。


“精神离职”的年轻人,想跟狗屁工作划清界限


“精神离职”是 2022 年互联网上流行的职场黑话,大概意思是,存在一部分这样的打工人:


  • 虽然没有直接离职,但放弃了“要加倍上进”的想法。


  • 他们对升职加薪没啥兴趣,并拒绝把上班作为生活的唯一重心。他们拒绝“无限超越自我”的期望,当然也绝不假装加班。


  • 他们的核心主张是:以最小限度的自我消耗完成工作。在工作时间以外,尽量不回复非紧急消息(或邮件),以保证自己的私人时间不被侵扰。


《我,到点下班》


能成为一种值得关注的文化现象,部分是因为它精准描述了人们当下的感受。


比如,在充满不确定的时代,它可能是一种辞职替代方案:对这份(狗屁)工作,我能付出的到此为止了。“精神离职”是一种面对倦怠和压力的自我保护,是一种为关系划分边界的必要行为——年轻人正越来越重视自己的心理健康。


或者这些人曾经在工作中付出了巨大的努力,但却缺乏真正的信任、赏识或回报。这可能会让他们感到沮丧,经历精神上的退缩,行为上就表现为“精神离职”。


停下来,想一想行为的动机,有助于我们拿回对工作的主动权。


“情绪价值”的背后:渴望在关系中被看到、被回应、被接纳


“情绪价值”已经成为当代人谈恋爱、交朋友的重要标准了,过去一年里,微博热搜上、豆瓣小组里,“情绪价值”都是频频出现的热词。人们会因为一个人无法提供情绪价值分手,也会因为感受到了情绪价值,对一个人迅速产生好感。


我们曾向大家发起征集:一个人的哪些行为,会让你觉得很有情绪价值?


当这个词被具体地阐释,我们发现,情绪价值的背后,其实是“情绪需求”:我们渴望在关系中被看到、被回应、被接纳,尤其是当负面情绪出现的时候。


比如——


  • 倾听!是那种从眼神到表情,都表明 ta 认真在听的样子,会在适当的时候插一些话,但不是打断你,而是鼓励你继续说下去,并且在谈话的过程中不玩手机。(@喵司教)


  • 事事有回应。比如“我今天吃了叉烧饭!无敌香”“吃!吃大口的”。诸如此类生活琐碎被另一个人回应的感觉,真的很喜欢。(@lan)


  • 情绪稳定的人最能提供情绪价值!男朋友是个很自洽的人,遇到不开心的事会只说“这样让我感到不高兴,可以怎么样解决”,相比之下我通过发脾气冷暴力阴阳怪气来表达我的心情,他也会很温柔地跟我说不能这样,一个好的爱人真的能治愈我的别扭。(@泡泡)


  • 在关系中能抱持住对方的人。比如在双方都有情绪的时候,一方开始攻击,而另一方并没有用同样攻击的方式进行回击,而是用一种相对冷静、客观、陈述事实的方式表达。这种方式也能让攻击的一方迅速冷静下来,从而让关系得到保护,而不是继续恶化下去。(@紫幻)


  • 别人说出了你自己看不到、没能力或勇气说出来的东西。比如你迷茫困惑时,能在你顾左右而言他的语言里发现你的底层需求和愿望,或者对方推给你的歌正好能体现你当时的心情。那种被理解被看到的感觉,很有情绪价值。(@戚月)


《花与爱丽丝》


愿你珍惜自己和他人的“情绪价值”,在自己身边构建起越来越多双向的、正向的情绪互动。


熬了好几个大夜玩羊了个羊:什么是“罪恶快感”?


你还在玩“羊了个羊”吗?


毫无疑问这是 2022 年国内讨论度最高的小游戏,最火的那段时间,朋友小刘连续熬了好几个大夜,然后又陷入自责:“我这样是不是太堕落了?”


图片来源:“羊了个羊”游戏界面


其实,我们经常会渴望一点儿这种“心虚的快乐”“没有价值的放纵”,心理学上形容这种现象为“罪恶快感”。


“罪恶快感”存在本身似乎否认了“放松”的正当性,并试图为不同的放松方式打分。


但实际上,罪恶快感背后常常隐藏着我们特定的情绪需要。


打游戏、吃蛋糕、看低俗小说……这些行为中可能有一种更本真的需求:比如曾经渴望成为的人、未被满足的任性、自我成长的某些经验、人与人之间的连接。


当下次有罪恶感潜入快乐时,也许我们不应该忽视或内化它,而是直视它:我知道你为什么在这里,老朋友。谢谢你给我机会了解我自己,提醒我自己的需要很重要。


如果一本低俗小说或者玩两个小时的消消乐,能让现在的生活更轻松,那就尽情享受吧(无需感到罪恶)


选择结婚对象的重要标准是能好好离婚:小心“分手虐待”


如果评选 2022 年度娱乐新闻,大 S 和汪小菲的离婚纷争一定榜上有名。


亲密关系结束后,曾经的爱人也可能变得“可怕”——不断地骚扰、抹黑,把你重新拽下水。


这可能引起了有些人对恐怖前任的回忆,“分手虐待”就是形容这种现象——指分手后前任对你实施的身体或心理暴力。


比如——


  • 反复尝试违反你的界限。你已经明确表达了结束关系的想法,对方却无视你的感受;干预你正常的工作生活;违反你们约定好的承诺。


  • 对方通常有强烈的情感表现,有时候是恨意,有时候是“浪漫的姿态”。


  • 利用数字工具(社交媒体等)施加暴力。在社交媒体上诋毁前任(尤其前任是名人时这招很好用);用短信、社交媒体消息等进行持续的骚扰;通过在线定位进行跟踪;要求裸照或威胁分享它们。


  • 肢体暴力行为。除了直接的肢体暴力外,有些间接行为比如破坏你的财物、抢走孩子,也是暴力行为的一种。


总之,相信你的直觉。如果你对前任感到害怕,发现在这个人的纠缠之下自己像个人质。这时候,可能“虐待”行为已经发生了。


有钱有名也不能免疫,著名喜剧演员特雷·弗诺亚 (Trevor Noah)曾评价饱受前任骚扰的金·卡戴珊


任何一段无法自由离开的关系,都不是“爱”,而是“监狱”。


这提醒我们,也许挑选结婚对象最重要的标准,就是能好好离婚。


疫情之下,我的“政治性抑郁”


这一年,疫情一波三折,我们频繁刷着新闻,关心防疫政策、阳了应该吃什么药……陷入担心、失望、委屈甚至愤怒的情绪。


对此,心理学家 Robert Lusson 所定义的“政治性抑郁(political depression)”,似乎精准描画了我们彼此当下的感受——在“疫情、隔离、生计”等多种不确定性下,人们容易感到的一种“个人层面的无力和挫败”。


《南方公园》


政治抑郁的发作,可能先于、触发或加剧已有的抑郁状态。“患者”在一天中的大部分时间都有抑郁或易怒的情绪,有悲伤、空虚和绝望的想法或感觉,并可能对社会、职业或其他重要职能领域造成重大痛苦或妨碍。


在抑郁症的基础上,政治抑郁还有一条重要表现:个体感觉自己实际上无法掌控命运。


比如:“努力还有用吗?反正什么都改变不了”;“不敢抱有希望了,最坏的情况一定会发生”。


一旦有了这种认知,人们会觉得工作、教育、想象力都无关紧要,一个人的可能性是有上限的。


疫情三年了,事实上,任何哺乳动物暴露于长时间的应激源,都会产生巴甫洛夫式的恐惧。


不过,好在曙光已经出现,日常生活也都在慢慢恢复(好几个朋友已经准备到三亚跨年了✈️)


图片来源:财经博主@兽爷


但内在心理的调适,可能还需要更长时间。不要急于“恢复正常”,给自己多点耐心。


( PS:当你感到“抑郁症状”是压倒性的,已经持续了很长时间,或超出了自己的掌控,请尽快向专业机构求助。)


本文来自微信公众号:简单心理 (ID:jdxl2000),作者:简单心理APP,编辑:寒冰,责编:kuma

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