精神内耗、松弛、政治性抑郁：2022年度心理关键词

本文来自微信公众号：简单心理 （ID：jdxl2000），作者：简单心理APP，编辑：寒冰，责编：kuma，头图来自：《我，到点下班》

2022 年马上就要过去了，这是动荡的一年，发生了很多事情。

无论如何，这一年，大家都“辛苦”了！

我们特意从这一年的文章中选出了 7 个年度心理关键词，来捕捉人们的情绪变化。

现在就让我们通过这些关键词回顾过去的一年吧～

减少“精神内耗”的 7 件小事（没有二舅版）

视频《回村三天，二舅减少了我的精神内耗》的刷屏，让人们意识到“精神内耗”不再只是个人感受，在某种程度升级为时代情绪。

 图片来源：up 主@衣戈猜想

思考本来是大脑最美妙的功能，它帮助我们了解和认识这个世界，创造了人类文明。但引发精神内耗的过度思考则不同——它涉及对问题的纠缠，沉迷于自己的感觉有多糟糕，并思考所有无法控制的事情，也不会帮助你发展新的洞察力。

如何应对精神内耗？可以试试下面这 7 件小事。

• 觉察你的负面想法，并和它保持距离

  
  

• 回到当下，回到此刻

  
  

• 拿张纸，写下你的“恐惧”

  
  

• 专注于你能控制的

  
  

• 把自己当作你的朋友对待（学会自我同情）

  
  

• 用行动中断思考

  
  

• 给自己专门安排“过度思考”的时间

思维和情绪就像海浪，高低起伏，连绵不断，我们可能永远控制不了它。不过正像正念减压疗法创始人乔·卡巴金所说的：“你无法平息海浪，但你可以学会冲浪”。

希望大家都能成功驾驭生命的波澜起伏，和真实的自我好好相处。

“松弛感”来源于对自己的允许

2022 年 8 月，一条热门微博引起了全民对“松弛感”的讨论：一家人坐飞机出门旅行，意外导致所有行李被退回，但依然表现得很淡定，丝毫没有影响旅行的心情，引起了旁观者的羡慕。

图片来源：微博博主@黑猫白袜子

人们向往松弛，大概是因为在这个充满了绩效、社会时钟、不确定、他人眼光的世界上，松弛是如此之难。

我们曾向大家发起了一项征集：一个人的什么行为会让你觉得 ta 很松弛？

• 不会为了“怕尴尬”而强行接话 / 找话题，允许沉默的存在。（@绿豆）

  
  

• 敢认怂。敢承认自己做不好。（ @凯）

  
  

• 对任何人都没有敌意，很少用反问句，都是用解决问题的陈述句。（@黛黛猫）

  
  

• 国外大街上，经常有身材不那么完美的女生身着吊带和 leggings ，不避讳自己的赘肉，大大方方，昂首挺胸地走在阳光下。她们对自己不完美和他人凝视眼光的全然接纳，让我觉得非常松弛。（@Alyssa L）

  
  

• 自在地舞动身体。有天傍晚，和朋友走出楼道，迎面一阵风，她一边说好凉快啊，一边扯着裙摆转了个圈。能够自如地与身体相处就很迷人，希望大家都能跳起舞来。（@汪汪）

《一人露营》

当我们被一个人“松弛”的行为吸引，也许真正吸引我们的，是他们的内在状态：比如对自己局限性的理解，对外界不确定的允许，可以在心理上为自己建设一个安全基地…… 这种内在状态，跟天性、成长经历有关，也跟阅历和时间有关。

所以，我们可以做的，可能就是在充满不确定的世界，练习对自己的允许，当然也包括“允许自己紧张——暂时还没那么松弛”。

“精神离职”的年轻人，想跟狗屁工作划清界限

“精神离职”是 2022 年互联网上流行的职场黑话，大概意思是，存在一部分这样的打工人：

• 虽然没有直接离职，但放弃了“要加倍上进”的想法。

  
  

• 他们对升职加薪没啥兴趣，并拒绝把上班作为生活的唯一重心。他们拒绝“无限超越自我”的期望，当然也绝不假装加班。

  
  

• 他们的核心主张是：以最小限度的自我消耗完成工作。在工作时间以外，尽量不回复非紧急消息（或邮件），以保证自己的私人时间不被侵扰。

《我，到点下班》

能成为一种值得关注的文化现象，部分是因为它精准描述了人们当下的感受。

比如，在充满不确定的时代，它可能是一种辞职替代方案：对这份（狗屁）工作，我能付出的到此为止了。“精神离职”是一种面对倦怠和压力的自我保护，是一种为关系划分边界的必要行为——年轻人正越来越重视自己的心理健康。

或者这些人曾经在工作中付出了巨大的努力，但却缺乏真正的信任、赏识或回报。这可能会让他们感到沮丧，经历精神上的退缩，行为上就表现为“精神离职”。

停下来，想一想行为的动机，有助于我们拿回对工作的主动权。

“情绪价值”的背后：渴望在关系中被看到、被回应、被接纳

“情绪价值”已经成为当代人谈恋爱、交朋友的重要标准了，过去一年里，微博热搜上、豆瓣小组里，“情绪价值”都是频频出现的热词。人们会因为一个人无法提供情绪价值分手，也会因为感受到了情绪价值，对一个人迅速产生好感。

我们曾向大家发起征集：一个人的哪些行为，会让你觉得很有情绪价值？

当这个词被具体地阐释，我们发现，情绪价值的背后，其实是“情绪需求”：我们渴望在关系中被看到、被回应、被接纳，尤其是当负面情绪出现的时候。

比如——

• 倾听！是那种从眼神到表情，都表明 ta 认真在听的样子，会在适当的时候插一些话，但不是打断你，而是鼓励你继续说下去，并且在谈话的过程中不玩手机。（@喵司教）

  
  

• 事事有回应。比如“我今天吃了叉烧饭！无敌香”“吃！吃大口的”。诸如此类生活琐碎被另一个人回应的感觉，真的很喜欢。（@lan）

  
  

• 情绪稳定的人最能提供情绪价值！男朋友是个很自洽的人，遇到不开心的事会只说“这样让我感到不高兴，可以怎么样解决”，相比之下我通过发脾气冷暴力阴阳怪气来表达我的心情，他也会很温柔地跟我说不能这样，一个好的爱人真的能治愈我的别扭。（@泡泡）

  
  

• 在关系中能抱持住对方的人。比如在双方都有情绪的时候，一方开始攻击，而另一方并没有用同样攻击的方式进行回击，而是用一种相对冷静、客观、陈述事实的方式表达。这种方式也能让攻击的一方迅速冷静下来，从而让关系得到保护，而不是继续恶化下去。（@紫幻）

  
  

• 别人说出了你自己看不到、没能力或勇气说出来的东西。比如你迷茫困惑时，能在你顾左右而言他的语言里发现你的底层需求和愿望，或者对方推给你的歌正好能体现你当时的心情。那种被理解被看到的感觉，很有情绪价值。（@戚月）

《花与爱丽丝》

愿你珍惜自己和他人的“情绪价值”，在自己身边构建起越来越多双向的、正向的情绪互动。

熬了好几个大夜玩羊了个羊：什么是“罪恶快感”？

你还在玩“羊了个羊”吗？

毫无疑问这是 2022 年国内讨论度最高的小游戏，最火的那段时间，朋友小刘连续熬了好几个大夜，然后又陷入自责：“我这样是不是太堕落了？”

图片来源：“羊了个羊”游戏界面

其实，我们经常会渴望一点儿这种“心虚的快乐”“没有价值的放纵”，心理学上形容这种现象为“罪恶快感”。

“罪恶快感”存在本身似乎否认了“放松”的正当性，并试图为不同的放松方式打分。

但实际上，罪恶快感背后常常隐藏着我们特定的情绪需要。

打游戏、吃蛋糕、看低俗小说……这些行为中可能有一种更本真的需求：比如曾经渴望成为的人、未被满足的任性、自我成长的某些经验、人与人之间的连接。

当下次有罪恶感潜入快乐时，也许我们不应该忽视或内化它，而是直视它：我知道你为什么在这里，老朋友。谢谢你给我机会了解我自己，提醒我自己的需要很重要。

如果一本低俗小说或者玩两个小时的消消乐，能让现在的生活更轻松，那就尽情享受吧（无需感到罪恶）。

选择结婚对象的重要标准是能好好离婚：小心“分手虐待”

如果评选 2022 年度娱乐新闻，大 S 和汪小菲的离婚纷争一定榜上有名。

亲密关系结束后，曾经的爱人也可能变得“可怕”——不断地骚扰、抹黑，把你重新拽下水。

这可能引起了有些人对恐怖前任的回忆，“分手虐待”就是形容这种现象——指分手后前任对你实施的身体或心理暴力。

比如——

• 反复尝试违反你的界限。你已经明确表达了结束关系的想法，对方却无视你的感受；干预你正常的工作生活；违反你们约定好的承诺。

  
  

• 对方通常有强烈的情感表现，有时候是恨意，有时候是“浪漫的姿态”。

  
  

• 利用数字工具（社交媒体等）施加暴力。在社交媒体上诋毁前任（尤其前任是名人时这招很好用）；用短信、社交媒体消息等进行持续的骚扰；通过在线定位进行跟踪；要求裸照或威胁分享它们。

  
  

• 肢体暴力行为。除了直接的肢体暴力外，有些间接行为比如破坏你的财物、抢走孩子，也是暴力行为的一种。

总之，相信你的直觉。如果你对前任感到害怕，发现在这个人的纠缠之下自己像个人质。这时候，可能“虐待”行为已经发生了。

有钱有名也不能免疫，著名喜剧演员特雷·弗诺亚 (Trevor Noah)曾评价饱受前任骚扰的金·卡戴珊

任何一段无法自由离开的关系，都不是“爱”，而是“监狱”。

这提醒我们，也许挑选结婚对象最重要的标准，就是能好好离婚。

疫情之下，我的“政治性抑郁”

这一年，疫情一波三折，我们频繁刷着新闻，关心防疫政策、阳了应该吃什么药……陷入担心、失望、委屈甚至愤怒的情绪。

对此，心理学家 Robert Lusson 所定义的“政治性抑郁（political depression）”，似乎精准描画了我们彼此当下的感受——在“疫情、隔离、生计”等多种不确定性下，人们容易感到的一种“个人层面的无力和挫败”。

《南方公园》

政治抑郁的发作，可能先于、触发或加剧已有的抑郁状态。“患者”在一天中的大部分时间都有抑郁或易怒的情绪，有悲伤、空虚和绝望的想法或感觉，并可能对社会、职业或其他重要职能领域造成重大痛苦或妨碍。

在抑郁症的基础上，政治抑郁还有一条重要表现：个体感觉自己实际上无法掌控命运。

比如：“努力还有用吗？反正什么都改变不了”；“不敢抱有希望了，最坏的情况一定会发生”。

一旦有了这种认知，人们会觉得工作、教育、想象力都无关紧要，一个人的可能性是有上限的。

疫情三年了，事实上，任何哺乳动物暴露于长时间的应激源，都会产生巴甫洛夫式的恐惧。

不过，好在曙光已经出现，日常生活也都在慢慢恢复（好几个朋友已经准备到三亚跨年了✈️）。

图片来源：财经博主@兽爷

但内在心理的调适，可能还需要更长时间。不要急于“恢复正常”，给自己多点耐心。

（ PS：当你感到“抑郁症状”是压倒性的，已经持续了很长时间，或超出了自己的掌控，请尽快向专业机构求助。）

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