网上人人月入过万，我们如何避免陷入经济焦虑

本文来自微信公众号：简单心理Uni （ID：jdxl-uni），作者：Aurora，责编：Alwaysfifi，原文标题：《焦虑了！网上人人月入过万｜缓解经济焦虑的6大方法》，头图来自：《没有工作的一年》

据中新经纬报道，国家统计局于2月2日公布了2022年居民人均可支配收入数据，数据显示，上海、北京、浙江的居民人均可支配收入分别为79610元、77415元和60302元，其次是江苏（49862元）、天津（48976元）及广东（47065元）。

2022年全国及城乡居民人均可支配收入与增速 图/国家统计局

消息一出，不少相关话题接连登上微博及知乎热搜。

“网络上月薪轻松过万似乎成为‘标配’，现实生活中，在中国月收入1万是个什么样的水平？”

网友评论 图/微博

经济问题对心理健康的影响

你可能听人说过这样的话：“金钱买不到幸福。”

但是，金钱在一定程度上确实会影响你的幸福程度，这不是什么秘密。

当你为支付账单而挣扎时，你可能会经历高强度的痛苦。

然而，高收入也并不一定意味着你不会与债务作斗争。许多人不管挣多少钱，都过着月光的生活。

但财务健康和心理健康之间的联系是双向的。皮尤研究中心2021年的一项研究显示，收入、年龄和性别与较高程度的心理层面的痛苦有关。在18岁至29岁的成年人中，收入较低的人（39%）更有可能经历悲伤或忧虑的情绪。

图/皮尤研究中心

债务可能会增加你患心理健康问题的风险，但心理健康问题也可能会增加你负债的风险。

当你既面临心理健康问题，又面临严重的经济压力时，你甚至很难弄清如何开始解决这两个问题。

另一方面，为账单感到焦虑实际上是健康的。与其给自己一个让自己感觉更好的权宜之计（例如疯狂购物），直面这些账单会令你更长期有效地缓解压力。

如何面对经济焦虑？

除了担心钱之外，失业的压力、日常生活的突然中断以及未来的不确定性都是可能影响你心理健康的额外因素。

因此，尽可能地保持自己的心理健康是很重要的，以下是你可以采取的一些方法：

1. 练习自我关爱 

在面临经济压力时，人们很容易忽视自己的身体需求。但不健康的饮食、糟糕的睡眠和缺乏空余时间只会加重你的压力，你需要尽最大的努力去照顾自己的身心。

把照顾自己作为首要任务，这样你就有足够的精力来解决面临的问题。

2. 识别和练习健康的应对技能 

确定可以使用哪些应对策略来管理压力水平非常重要。

你可以和朋友打视频聊天，这比在咖啡厅见面更便宜，同时也保留了这项社交活动。此外，你可能会发现使用冥想应用程序也有帮助。

你需要尝试各种应对技巧，直到你发现什么最适合你。但要注意那些会带来长期问题的应对策略，例如暴饮暴食或饮酒。

3. 积极锻炼身体 

研究表明，锻炼对心理健康很重要。它可以提高你的幸福感，帮助你远离抑郁、焦虑和其他心理健康问题。

发表在《柳叶刀精神病学》（The Lancet Psychiatry）上的一项研究发现，每周进行3至5次45分钟的运动对心理健康的益处最大。

步行、跑步、瑜伽和力量训练是你可以考虑的几种方式。如果你能安全地在户外锻炼，这可能对你的心理健康特别有益。但如果你不能，那就在家里进行一些简单的运动。

4. 创建时间表 

如果遭遇裁员，在一段时间内没有工作，你可能会觉得有点不知所措。一不小心，你就可能浪费无数的时间看电视或浏览社交媒体。

制定一个时间表能够帮助你为需要做的事情安排时间，比如打电话、更新简历或管理预算。

同时，每隔一段时间参加一些可以舒缓情绪的活动，可以让你感觉更好。

你可能还需要限制花费在媒体上的时间。你越关注社交媒体上朋友们晒的精致生活，就会越焦虑。如果不是整天都在看，你可能会感觉更好。

5. 留出解决问题的时间 

一定要留出时间来解决你的财务问题或找工作，把事情做完会让你感觉更好。

当你发现自己在担心一些事情时，专注于寻找解决方案，而不是停留在问题上。

6. 寻求情感支持 

当你在焦虑和悲伤等情绪中挣扎时，与他人交谈可能会有所帮助。来自亲友的情感支持可以帮助你在这段紧张的时间里获得力量。

有一点需要注意：确保自己没有抱怨或做出灾难性的预测，这些对话只会加剧你的焦虑。相反，谈谈你的感受和你将要采取的行动。

如果你正在努力控制自己的焦虑，但依旧难以奏效，你可以主动寻求心理咨询师的帮助。

如何处理经济压力？

处理好了情绪焦虑，你还需要考虑一个非常现实的问题：如何应对这些经济压力？

以下是四点你可以参考的方式：

1. 了解自己获取补贴的资质 

如果你不幸正在经历裁员，暂时处于工作空窗期，在此前已缴纳失业保险的情况下，可以尝试申领失业金，利用这笔钱度过难关。

此外，不同城市会针对小微企业推出一些扶持及纾困措施，如果你需要钱来维持生意，也可以尝试申请中小微企业贷款补贴。

2. 记录债务，确定付款优先级 

首先，找到一支笔和一张白纸，写下你欠了多少钱以及你欠谁的钱——这可能会引起焦虑，但承认问题是很重要的，这样你才能开始制定解决方案。

如果没有足够的钱，你可能无法支付所有的款项。因此，最重要的是考虑需要优先支付的账单。

3. 制定预算 

如果你是一个一直以按时支付账单而自豪的人，那么无法支付账单可能会让你感到难以承受和恐惧。但请记住，现在，通常的规则不适用。当你遇到这样的紧急情况时，你需要做一些不同的事情。

• 照顾好你的基本需求，例如衣食住行产生的花销。记住：你需要专注于必需品；

  
  

• 如果你忙得过来的话，尽量不要叫外卖，可以去菜场买菜回家自己做；

  
  

• 当没有太多出门的需要时，你对服装的需求也应该是最低的；

  
  

• 确定每个月需要在各种账单和开支上花多少钱，并确定是否有可以节省的开支（比如从未使用的订阅服务），以及是否需要想办法增加收入。有很多免费的记账App可以帮你记录每个月的支出；

  
  

• 列出你不能够在网上购物的原因，把这个清单设成手机的屏保，当你想买不需要的东西时，看看这张清单，这可能会帮助你避免诱惑。

 4. 寻找其他收入来源 

你可能会开始考虑一些需求量大的岗位，也可能会寻找加入“零工经济”的机会。无论你有平面设计技能还是其他专业知识，都有很多方法可以从家中赚取额外的资金。

如果你的情况并没有到负债累累的程度，请深吸一口气，再徐徐地吐出，考虑自己的压力更多的是来源于自己的真实境地，还是互联网？

有时候，经济压力并不可怕，你的担忧通常来源于社会比较以及羡慕和嫉妒交错的复杂情绪，接纳这些情绪，并不让这些情绪影响到自己的个人生活，才是更重要的事。

参考资料：

Ask a Therapist: How Do I Tackle My Debt and My Anxiety? 

https://www.verywellmind.com/ask-a-therapist-how-do-i-tackle-my-debt-and-my-anxiety-5112715

How Your Money Affects Your Mental Health. 

https://www.verywellmind.com/how-your-money-affects-your-mental-health-the-verywell-mind-podcast-episode-98-5198238

How to Manage Financial Anxiety During the COVID-19 Pandemic. 

https://www.verywellmind.com/managing-financial-anxiety-surrounding-coronavirus-4800849

中新经纬：31省份2022年人均收入出炉！8省份超全国均线，西藏涨最快。https://86z.life/TQ2NB

Many Americans continue to experience mental health difficulties as pandemic enters second year. 

https://www.pewresearch.org/fact-tank/2021/03/16/many-americans-continue-to-experience-mental-health-difficulties-as-pandemic-enters-second-year/

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