空虚、麻木、无意义：你可能陷入了“存在危机”

本文来自微信公众号：简单心理 （ID：jdxl2000），作者：Imi Lo‍‍，编译：C.C‍‍‍，责编：鸟人闫，头图来自：《追梦赤子心》

“存在危机”是指个体开始叩问自我存在和生活的意义。我们感受到深刻的孤独，就像被随意地遗弃在无垠的宇宙。这确实是很可怕的经历。然而，这也可能成为自我探索、自我成长的绝佳时机。

如果你也有这样的感受，或许是陷入了存在危机：

• 你开始叩问生命的意义，在生活中感到麻木、空虚、不满足。‍‍

  
  

• 你感到自己做的一切事情都毫无意义。

  
  

• 尽管在旁人看来你的生活一切顺畅，你依旧感到孤独、迷茫。

  
  

• 你经常有一种想丢掉一切、重新开始的冲动。

  
  

• 你正在经历无法言说的沮丧、愧疚和焦虑。

从心理-灵性的角度来看，存在危机是来自你心灵的一股呼唤。这是一个绝佳的机会：如果你可以听见最深层自我的呼唤，理解藏在潜意识中的秘密——有些真相可能被我们掩埋多年，而这正是它们呼之欲出的时刻。

卡尔·荣格（Carl Jung）认为，我们的一生之中，前半段的时光用于发展自我，而后半段的日子则是整合无意识，从而成为我们自己。从上一个阶段到下一个阶段的过渡，往往是由存在危机所触发。

一、什么是“存在危机”？

尽管仍未达成普遍共识的单一定义，但一般来说，存在危机包含以下内容：

• 意识到自己的死亡，并意识到它可能在任何时候发生。

  
  

• 感到虚无，自己的生命没有意义。

  
  

• 感到焦虑，孤身置于无人宇宙。

  
  

• 感觉自己根本不应该存在。

  
  

• 缺乏生活的目标和意义。

  
  

• 坚信自己选择了错误的道路，并且所做一切都是徒劳无功。

二、是什么让人们陷入“存在危机”？

从意识到自己的投入未获得预期成效，到关系破裂、丧失所爱、家庭分崩离析和失去工作，许多事情都可能触发存在危机。

在原生家庭中被“亲职化”的孩子，中年时期更容易出现生存危机。亲职化（Parentification）意味着家庭中的角色发生调转，孩子被迫过早地承担起供养父母和兄弟姐妹的角色，剥夺了ta们本应拥有的童年。

不幸的是，当孩子被迫扮演父母的角色时，同时ta们也一同被剥夺了探索兴趣和发展自我认同感的机会。ta们没有充足的情感空间或实际空间，去探索ta们的愉悦、弄明白未来生活的去向。很长一段时间以后，ta们或许会经历一场精神危机，意识到自己的一生都是按照父母的需要和期望来生活，而不是自己真正的向往。

荣格精神分析学家詹姆斯·霍利（James Hollis）认为：许多人在人生前半段都在寻求成功或物质财富，然而，一旦到了一定的年龄，ta们会意识到，荣华富贵并不能带来幸福或满足感。于是，ta们开始寻求生命意义，开启智慧之旅。

处于存在危机中的有些人，最终厌倦了为他人而活，开始听从心之所向。荒谬的是，对心之所向的追求，意味着放弃我们曾经的积累，卸下曾经的铠甲，直面属于自我的真相。

三、如何应对“存在危机”？

当我们准备面对存在危机时，意义、真实性、自我觉知、与人联结和超越，这几个议题便成为关键。

• 意义：相信你的生命很重要，在芸芸众生中有独属自己的一份重要角色。

  
  

• 真实性：对自我保持真实，并按照自己的价值观生活。

  
  

• 自我觉知：认识、理解自己的想法和感受的能力。

  
  

• 与人联结：社群归属感，以及发展出有意义的关系。

  
  

• 超越：相信世界上有比自己更伟大的事情，并且可以与之发生联系。

对此，这些事情是我们可以做的：

1. 确认你的价值观

请尽可能多地找出你的价值观，然后尝试使其与你的行动保持一致。

思考那些对你重要的事：什么事情能够给你带来愉悦感？对你而言最重要的是什么？当你列好这些重要的事情以后，尝试思考它们对你而言重要的原因，以及这背后代表了什么样的价值观。

另一种方式是，回顾你的生活经历，思考哪些瞬间对你而言是特别有意义的。在那些时刻里，你都做了什么事情？依据的是怎样的价值观？

2. 找到你的“心流”

心流是一种身处其中、完全沉浸于当下的心理感受。你心无旁骛，只关注正在做的事情。

什么样的活动会让你忘记时间的流逝？做哪些事情让你忘却恐惧、感到兴奋，可以随时准备迎接挑战？

尽管可能难以立即获得经济回报，但尝试将那些心向往之的事情纳入生活，本身就已经足够有意义。

3. 重新定义“成功”

随着生命进程的推进，我们对于“成功”的理解也在变化。起初，我们可能寻求的是财富或他人认可，而当我们长大一些后，会发现这些事情并不能总是让我们感到彻底的满足。因此，我们意识到：在工作、爱好中感受到愉悦，并对“我是怎样的人”感到心满意足，才是“成功”。

闭上眼睛，想象自己未来中“理想的一天”会是什么样子：从清晨到日落，你会在做什么事情？你会希望在哪里？你会希望和谁一起？

试着想想，如果从现在开始，将幸福和满足作为成功的量尺，而非外部的奖励与认可，生活会如何？

4. 寻找你生命的意义

找到生命的意义，需要一系列的探索。它应该是遵循经历和感受“寻找”找到的，而不是通过研究和调查“搜寻”到的。不过，你还是可以在这趟探索之旅中运用以下这些贴士帮助你：

首先，思考你爱做什么事情。你的爱好是什么？什么样的活动会令你感到兴奋？

其次，考虑你擅长什么事情。你的才能或优势有哪些？这些天赋有可能被拓展成事业吗？

第三，思考这个世界需要什么。有什么是你可以为之贡献，而其他人不能做的？是否仍有待解决的问题？是什么能让人们心甘情愿用金钱和你交换？

当你在兴趣、爱好、技能或世界所需中找到一些让你心动的点，你会发现自己已经找到了生命的意义。这样的方法并非权宜之计，但在面临存在危机时，可以为你展示多面向的探索可能。

5. 学会放弃对确定性的需求

当我们将“确定性”看得过重时，很容易变得僵化，失去灵活性。我们不再能适应变化，也不再愿意冒险。由此，可能会错失那些可能丰富我们生命的机遇和经验。

尝试放弃对确定性的需求，并不意味着我们需要在面临挑战时破罐破摔，而是不再与当下发生的事情做无谓的内耗。我们让步于当下无法改变的现状，然后在此基础上做到最好。这需要我们接受这样一个事实：生活处处充满不确定。而我们能做的，就是拥抱未知。

由此，你可以成为一个“长期主义者”，而不是慌张地尝试从一个又一个的临时解决方案中寻求出路。如果你可以松弛地探索未来，你的存在危机就可能得到解除，并且收获全新且宽广的人生边界。

6. 在存在危机中转型重生

要想在危机中转型，而不是在危机中崩溃，我们就必须学会去倾听自己内心的声音。然后，投入到那些与我们最深的渴望相联结的事情中，而不是像置于“仓鼠滚轮”中那样，不断地被短期结果所驱动。

这也是一趟自我实现的旅途，我们开始了解自己之于世界的独特。通过这段深刻的转型时期，我们开始觉察自己的想法、感受、欲望和无意识。最后，我们或许会找到新的身份认同和意义，以及创造性自我表达的方式。

（原文链接：https://www.psychologytoday.com/intl/blog/living-emotional-intensity/202204/are-you-having-existential-crisis）

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