长期摆烂后如何重整旗鼓？

我前几个月病了一场，叨叨昕对我说：“等五月大考结束了，你干脆好好休息一阵，把身体养好了再说吧。”

我欣然同意，暂停了手头的所有工作，彻彻底底地躺平了几个月——真就是字面意义上的“躺”。每天睡到日上三竿才起，简单洗漱吃过东西之后就继续回床上躺着，追剧、玩游戏、刷短视频……

一开始挺好的，除了偶尔想到银行卡上的钱只减不增会焦虑，其他时候就一个字“爽”。

但时间久了我开始不安起来，一边觉得自己是个废人，一边却无法行动起来做点什么；一边觉得剧集和短视频看多了无聊，一边手上刷的动作却停不下来。

而且我发现越摆烂，人就越来越懒。在躺平之前我想得挺好：我要旅游、我要画画、我要多陪孩子家人。可当我真正拥有了大把的时间之后，饭也不想做了，房间也不想打扫了，兴趣爱好更别说了，一个也没去实现。

每当催稿的编辑热心地问我“最近好点了吗（有空聊聊书稿吗）”时；每当朋友关心“你最近咋样呢，都不见你出来了”时；每当叨叨昕忙里忙外而我却在床上玩手机的时候……我真的不敢告诉他们，其实我的病两个月前就已经好了……

好在，赶在夏天结束之前，我还是脱离了那种长期摆烂的状态，回到了“工作-学习-生活”的正轨中来。我将经验总结如下，希望可以帮到一些和我一样又懒又上进心未泯的朋友们。

允许“完不成”发生

想要“重新启动”的时候，我们往往会制定很多计划。但我是一个思想上的巨人，行动上的矮子，制定计划的时候我会有很多宏伟蓝图，但真正落实到行动的时候我却会退缩畏难，想到可能完不成任务，我要么半途而废，要么干脆拖延着不开始。

但其实，我们可以允许自己完不成，因为未完成也是完成的一部分。比如我今天的“To do list”上制定了五件事情，其实只完成了两件。放在以前我会埋怨自己，从而产生自暴自弃的想法，然后就容易开始摆烂。但现在我会换个角度：完成了两个任务也算我度过了充实的一天，剩下的三个其实明后天再完成就好了。

叨叨昕经常跟我说：“start low go slow”，以前我总听不进去，结果就是“start high go no”。现在我悟了，刚开始不用定那么宏大的目标，先启动再提高，对于重新建立自我效能感是很有帮助的。

再扩大到月计划、年计划，也是同理。尽管开年的时候我们可能列了十几个目标，但年终只要实现了一个目标（比如考了驾照/体重减了10斤/去西安旅游），今年就算是收获的一年。剩余的目标，我们可以等来年再慢慢实现，将时间线拉长一点，八年，十年，一堆目标最后会实现一大半的。

为了避免“10大计划”或“5小计划”中一个都没能完成的情况发生，我通常会在里面设置一两个相对容易完成的计划，来重获对生活的掌控感。

小事也是认真生活的证明，哪怕只是按时吃了维生素、认真涂了祛痘膏，都是我们将自己变得越来越好的蛛丝马迹，都是我又赢了一天的证据，勿以赢小而不麻。

这一步，主要是斩断“想开始”和“我不行”之间的关联。

允许“中断”发生

比如我制定了一个长期的学习计划/健身计划/工作计划，但是我只坚持了3天就坚持不下去了。这时如果我想着“我果然永远都是3分钟热度”，那我就会干脆完全摆烂，再也不继续了。

但如果我换个思路呢？——中断也是坚持的一部分。中断并不意味着清零，不会毁掉我们的计划，也不会毁掉我们的坚持。我们可以将其视为一个中场休息，有的时候走走停停地一路下去，等时间长了回头一看，竟然也走出去很远了。

如果你游了三天泳就不想再游了，没关系，休息三天，五天，十天……休息够了再去游就好了。就好比我们这个公众号，更更停停，竟然也更了好几年了。

很多时候摆烂的根源在于认为自己一旦中断就意味着退步或放弃，这样想心态容易崩。

这一步要做的，就是斩断“中断”和“放弃”之间的关联。

在“启动”与“愉悦”之间建立条件反射

刚刚说了要斩断行动时的一些不好的关联，接下来要做的就是建立行动之间好的关联。我妈妈说，她以前在洗碗、摘菜的时候觉得很无聊，而且弯腰站着很累，现在她就喜欢找个舒服的姿势、舒服的椅子坐着，一边听故事一边洗碗摘菜，这件事就变成了乐趣。

她的话对我很有启发。当我觉得工作和学习很烦闷很难的时候，就尽量将其与一些令我愉快的事情关联起来。

比如我会在我要学习的书本和笔记本里面喷一些栀子花、桂花气味的香水，这样翻开书的时候就有我喜欢的花香味扑面而来。再比如我会找一些环境优美的图书馆、咖啡店甚至公园去办公或学习，就想着“我不是去干活的，我是去享受那个环境的”，这样想就不会那么难以启动了。如果完成情况好，我会再奖励自己喝杯奶茶看个电影之类的，这样以后想起学习和干活儿，身体里就会条件反射般地蹦出喝奶茶和看电影后的愉悦感。

这一步，是建立“行动”和“愉悦”之间的关联。

用积极拖延给自己套上“笼头”

关于“积极拖延”，这一点可以说是老生常谈了。我发现人有时候还是需要给自己套上笼头，当我拥有了绝对的自由，我就会发现自己什么都不想做；当我被迫做自己不想做的事情时，我就会发现我想做的事情有很多了。

因为写不出客户文案所以去写公众号，因为写不出公众号所以去读研，因为写不出论文所以去写书，因为写不出书所以去陪孩子玩，因为不想陪娃所以去扫地……但当我毅然停掉所有工作推掉客户文案之后，发现最后我连地都不扫了……

所以我最后又硬着头皮从舒服的床上爬起来，去找客户吃饭，去找朋友答应帮她录播客。自律很难，但一旦有他人卷入，人往往还是会自己套上“笼头”，自我鞭策。结果呢，公众号又开始更了，书也开始写了，论文也开始写了，娃也陪了，地也扫了。

一切又回到轨道上了。

好了！我要继续滚回去写那些拖延了很久的Papers了！

本文来自微信公众号：Dr昕理学（ID：PKUPsyXin），作者：白鹿