周一，健身人的忏悔日

每逢周一，如果用四个字总结人们的精神状态，大概是“渴望躺平”。从Monday Sleeping Club成为街头流行，到人手一件“北京退休人士俱乐部”T恤，上班第一天就给自己营造松弛感，是不少人的基本生存纲领。

但如果周一走进健身房，俨然是另一番景象：

有氧区每台跑步机都有了主人；力量区人满为患要排队撸铁；就连私教区也大有摩肩接踵的趋势。

由于和周六日门可罗雀的景象对比太过强烈，有人调侃：“星期一，健身人有自己的菜市场。”

图源小红书@圈圈，已授权

尽管在健身圈素有“周一国际练胸日”的传统，但作为新一轮工作日的开始，周一健身更多是受健身人在放纵两天之后的补偿心理驱动。

周六日出行、会友，饮食和作息往往会短暂地脱离控制，而周一是将生活作息拉回正轨的第一站。

不过，和早先流行过的“赴gym请罪”的不同之处在于，周一健身在完成忏悔之外，也在科学上被证实同时具有减轻焦虑、提升学习能力、创造力等积极作用。这也是为什么#never miss a monday这句口号在健身圈流行多年经久不衰的隐秘原因。

躺平虽好，但“不妨周一先练一回再躺”才是属于健身人的松弛感。

周一的健身房，人人人人人人

周一的健身房有多拥挤，每个起心动念要在周一训练的健身人都恐怕有体会。

刚对团课上瘾不久的乔乔，在周末睡前打开团课列表惊讶地发现，“周一早上5:40的高能力量挑战课，以及后面三节课全部满员。”

这不是她第一次被健身人的运动热情震撼。平时喜欢站在前排近距离跟练的乔乔告诉精GymSquare，自己每个周一去健身都堪比打仗，“稍微晚到2分钟，前三排就没有下脚的位置了。”

根据精练GymSquare对不同教练的访谈，由于受名额限制，团课在工作日爆满已是常态，人流量的变化更直观地体现在自由器械区。

“星期一的有氧区和力量区，尤其是晚上都会爆满”，团课教练森森向精练GymSquare描述自己的观察，“每个器械周围都围着排队的人，性格稍微i一点恐怕等半小时都练不上。”

对此，健身两年的Zhris深有同感。他告诉精练GymSquare，经历过几次周一人流高峰后便果断调整了自己的健身计划，“周一不练错峰休息，因为实在抢不到器械。”

“图书馆、书店、公园周一店休、闭馆，我怀疑大家都是去健身房扎堆了。”

图源小红书@甜辣猪酱，已授权

健身人在周一的运动热情，同样体现在线上健身。

短视频平台的数据显示，在周一点进跳操直播间跟练的人数，在一周中几乎占最多比例。以直播场次密集的运动博主@帕梅拉PamelaReif为例，其抖音直播间的人数和粉丝增长的高峰，也几乎都集中在周一。

图源新抖@帕梅拉PamelaReif近30日趋势变化

从健身房的火爆到直播间的热闹，周一的运动场堪比健身人的迪士尼。事实上，研究显示在更普遍的大众圈层，人们在积极的健康行为方面存在着同样的规律。

《美国预防医学杂志》发表的一项研究，分析了2005—2012年美国境内人们对“健康”一词的Google搜索数据发现，平均而言，一周初的健康主题搜索频率比一周后几天高出30%，而周六的平均搜索次数最低。

体现在现实生活，便是周一开始锻炼的人比一周中的其他任何一天都要多，而周五六日则成了健身房门可罗雀的时段。团课教练阿炜告诉精练GymSquare，“周五人少是真的，满2人开课的团课有时会因为人数不够而被迫取消，提前下班。”

“但周一就不会有这种情况。”他补充道。

周末放纵，周一重启

“人们通常会把周一当作是一个新的开始，就像过完了迷你节日，周末沉迷于不太健康的行为之后，需要在周一进行‘健康重置’，重新回到正轨。”上述研究人员这样总结人们的行为规律。

而在国内社交平台，健身人将这一行为总结为“周一忏悔日”：

为了尽快代谢掉身体多余摄入的热量和内心沉积的罪恶感，不少健身人在周一的训练计划上除了练胸之外，恨不得把背、腹、臀腿全都安排一遍。

“周一走进健身房有点像新学期回到教室，不迟到了，听课认真了，连作业都自觉写了。”

但是，能让人们经历过早晚高峰挤地铁、高频率的会议和上周遗留下来的尾巴工作之后，仍愿意去健身房扎堆运动，一颗忏悔心带来的驱动力或许还不够。

周一健身给身体和心理带来的积极作用，远远被人们低估了。

一项对照组研究表明，参与者在高强度跑步后学习词汇的速度可以提高20%，不仅短期学习成功率变高，多巴胺和肾上腺素水平也让新词汇在大脑中长期保留的效果变好。此外，中高强度的有氧运动可以降低焦虑敏感性，也已被多方研究所证实。

而在心理层面，周一健身的正面激励作用或许只有真正在周一锻炼的人才有体会。

一方面，“至少扎实地完成了一件大事”的感觉会让健身人在接下来的一周心态更放松和peace；另一方面，很多人通常在锻炼过一次之后就会想继续保持这种积极的状态和成就感，进而提升锻炼次数。

“生活中很多规则让人感觉受到限制，而‘周一健身’这条规则总是让人感觉更自由。”

在Instagram上，#never miss a monday标签下有超过一百万条贴文，人们都不愿错过这个让状态变好的黄金时间。

无论是早晨跑个大有氧给自己充电，还是晚上练力量祛除班味，周一健身正在帮助越来越多人们神清气爽地开启新一周挑战。

“周一见”，是健身人的顶配精神状态

事实上，人们对于周一的利用程度目前仍待挖掘。有健康组织利用人们对一周初始对健康重视的规律，来帮助人们规划新的营养计划，运动打卡，瑜伽等压力管理，甚至戒烟。

而在周一之外的其他工作日，也逐渐受到健身人的关注。精练GymSquare《2023中国健身和健身方式行业报告》显示，每周健身2—3次的用户占比接近38%，其次是每周4—5次。其中，仍有超过8%的用户每周只练一次。

如果说健身新手试图通过每周一不缺席健身来激励自己，那么在周一之外也参与健身，无疑将会有更超出期待的收益。

《2023中国健身和健康生活方式行业报告》

值得一提的是，当“周一健身”赋予健身人自信、松弛的同时，另一种更为叛逆的精神状态“周一瘫”正在广泛流行：

起源自上海的Monday Sleeping Club以诙谐短语展示了休憩时刻与舒适的处世状态，获得大批年轻人共鸣；更早前“北京退休人士俱乐部”T恤的流行，更是展示了年轻人对抗内卷时代的戏谑态度。

平静中带疯，内卷中松弛，当代年轻人的精神状态被精准调控在刚刚好的程度。

而“周一健身”无疑也是健身人在自律、自由这些诱人的字眼背后，为自己找到的精神状态调节器：如果周末经历放纵，大不了就约上训练搭子周一见。

毕竟，“开始健身的最好时机是十年前，其次是每周一。”

参考资料

[1]BLOOMBERG SCHOOL of PUBLIC HEALTH:New Research Shows People Are Thinking about Their Health Early in theWeek

[2]BernwardWinter，el.High impact running improves learning.Neurobiol Learn Mem.2007 May;87(4):597-609.

本文来自微信公众号：精练GymSquare （ID：GymSquare），作者：Jting