怎样提高自己的行动力？

本文来自微信公众号：L先生说（ID：lxianshengmiao），原标题《把事情做成的几个思维习惯》，作者：Lachel，题图来自：电影《楚门的世界》

2020 年即将落下帷幕。年末倒数第三篇文章，继续聊聊“行动力”。

这一次，分享我实践了很久的几个习惯。

希望能帮你提高行动力，争取在新的一年，做成更多的事情。

1. 先设计成品的框架

很多朋友读了前两篇文章之后，可能会觉得：我有一个想法， 那我就应该立刻去行动，别多想。

但其实不是。在行动之前，有一个步骤是必不可少的。那就是：想象成品被做完之后是什么样子。

大到一个产品、项目，小到一篇文章，在开始之前，我一定会花大约10%的时间去思考：

• 我把它做出来是为了解决什么问题？

• 它的成品会由哪些部分组成？每一部分又大概包含什么内容？

• 在完成它的过程中，有哪些重要的关键节点？

为什么呢？原因有二：

（1）设计成品的框架，可以为你的行动指示方向，最大限度地减少在这个过程中的“无用功”。

（2）更重要的是：这个环节可以为你的行动持续提供动力，让你始终能够充满热情地去把它完成。

2018 年，心理学家 Emmanuel Manalo 做了一个实验。他让131位参与者撰写一篇论文，并让实验组在撰写之前，先设计论文的整体框架和结构；对照组直接开始撰写。并让他们在不同进度时停下。

结果发现：先设计框架结构的参与者，普遍都会有更强的动力把论文完成 —— 即使他们的进度比起别人要落后。

原因在于：当我们事先想象好成品的样子时，我们就从“去搭建一个整体”变成了“去填充这个框架”。在后者的情境下，我们更容易观察到“我们距离完成还有多少”。这种“缺失”就会使得这个项目一直停留在我们心中，驱使着我们尽快去把它完成。

这就是对“契可尼效应”的正向应用：通过让成品保持“未完成”，来提高我们去填充它的动力。

因此，“想象成品被完成的样子”跟“最终实际的样子”其实不一定非要一致。你在“填充框架”的过程中，发现框架存在许多不足，进行调整，乃至于跟最开始的想法大相径庭，也没有问题。

它最大的作用在于：为你的行动持续提供动力，让你始终保持“追赶”的状态。

实际上，我很多文章也是这样来的：在写作之前，我会先用几个关键词对整体进行构思 —— 我从来不做大纲，因为绝大多数情况下，我压根就不会按照大纲走，而是先列好一条逻辑线：为什么我能得出这么一个结论，原因是什么，主要影响因素是什么，支撑是什么，等等。

然后，按照这条逻辑线去查阅资料、补充案例、填充内容，把它作为“主干”，让文章的枝节变得更加繁盛、丰满。

在这个过程中，详略、主次完全有可能发生改变，乃至最终连主题都有所不同，但这没有关系。只要最核心的逻辑线没有偏离，文章的内核就是站得住脚的。

所以，一个建议就是：

• 在开始行动之前，先划定一段时间（比如我就是大约10%），对成品的样子进行构思。

• 时间到了，不论是否完善，先以这个框架为依据，开始行动。

• 在行动中，再结合实际的感受和反馈，对框架进行调整。一边微调，一边填充。

  
  

另一个有趣的技巧是“海明威效应”，原理也是共通的：如果一项任务需要持续行动，那么不妨在行动欲望最旺盛、非常清楚“接下来要做什么”的时候，停下来，告一段落，稍作休息。

为什么？因为在这个情境下，当你继续之前的工作时，你才能够最大限度减少“进入状态”的时间，一气呵成地开始行动。

2. 草创与生成

草创，是我对英语 Dirty beginning 的翻译。简单来说就是：当你设计好了成品的框架，就立刻开始，来填充这个框架，不管你的起步有多简陋、多糟糕。

很多人的惯性思维是“我要准备好了再开始，保证每一步都是完美的”。对应这种惯性思维，最好的做法就是“草创”：让第一步尽量简单一些，这样后面的每一步都是在走上坡路。

当你的心态是“保证每一步都完美”时，你的期望会非常高。这样，当你实际行动的时候，最容易关注到的是什么呢？实际跟理想的落差。这种落差就会不断给你造成压力，形成阻力。

但反过来，当你迈出了简单的第一步之后，它就会成为一个新的参考基点。你后面的每一步，只需要比第一步更好，能够不断进行完善、弥补，就可以了。

那么，什么是生成呢？

生成，是跟“构建”相对应的。事先规划好了每一步，不需要花费脑子，一步步按部就班去把它做出来，这是构建。

反过来，先规划好大致的主干、方向和关键节点，围绕这个框架，去构思出一个个的碎片，让它们进行碰撞、对比、竞争，最终自发沉淀、结合，组织出成品的雏形 —— 这是生成（generated）。

对于传统的项目（比如工程建设），必须依靠构建的方式，规划好每一步，严丝合缝，不能有任何差错。

但对于侧重创新的项目，生成是一种更好的方式。它允许你在必要的条件限制里，能够有尽可能大的空间，去探索尽可能多的可能性，并把它们整合起来，形成一个有序的整体。

它的每一个组成部分或许并没有那么严丝合缝地“嵌合”在一起，但它可以允许你有超越常规的可行性。

这两者如何结合在一起呢？

草创的心态，为你的每一步降低了阻力：只要是对结果和框架有帮助的行动，都可以纳入进来；

而生成的思维模式，又可以帮助你把这些步骤、行动放在一起，让它们彼此竞争，最终沉淀出更有效的方式，再整合成一个整体。

大到一个商业模式，一个产品，小到一篇文章，一个方案，都可以结合草创和生成的方式，去实现它的“冷启动”，让它先落地实践起来，再在行动中慢慢调整、螺旋上升。

3. 直面未知和恐惧

为什么我们明明设定了计划，也知道要怎么做，却往往都会拖延，乃至失败、放弃？

很多时候，问题并不是出在挑战本身，而是我们对挑战的未知和恐惧。

当你面对一项全新的挑战时，它就会激活我们位于杏仁核的“威胁识别”系统。在这个系统的作用下，我们会：

（1）更容易关注到这件事情的困难和新异性（跟经验相悖的地方）

（2）把这种困难和新异性放大，同时放大失败的后果，产生灾难性的联想。

（3）倾向于采取回避行为，来避免直面这种新异性。

简单来说，就是：我们会更容易受到恐惧的摆布，高估挑战的困难和风险，从而倾向于避开它、拖延它，不去直面它。

在这种心态的驱使下，我们就很容易落入“帕金森效应”的陷阱：不断地去做简单的事情、轻松的事情，把最难面对的挑战留到最后；直到实在没有时间了，再一口气去“冲刺”，听天由命，尽可能缩短“直面它”的时间。

这是一种低效的做法。因为在你拖延和回避的过程中，这些想法实际上也在不断地对你造成压力，使你一直活在焦虑之中。

简而言之：对未知的恐惧，才是导致我们效率和行动力低下的最大制约因素。

因此，一个有效的做法是：在构思成品框架的时候，同时想好：在这个过程中，有哪些环节是我从未接触过的？有哪些事情是可能令我感到棘手的？我最害怕的是什么？

然后，把它们安排到靠前的位置，优先去处理它们。

也就是说：不是去“缩短”直面它的时间，而是去“提前”这个时间。

举个例子：几年前我第一次做线上讲座的时候，最担心的是什么？我从来没有直播过，会不会讲得磕磕巴巴，很不流畅？

于是我怎么做呢？我立刻列了个梗概，打了个腹稿，一个人在家开讲，练起来。

第一次练习的结果的确不怎么好，但它让我明确了一点：最坏的情况也不过如此了，没有什么可担忧的。在这个基础上，我每练习一次，都是在变好。

在这个基础上，再去慢慢构思主题，打磨内容，一步步去调整。

解除恐惧最有效的办法是什么？不是回避，而是直面。让自己动手去做最艰难的事情，你会发现它其实也不过如此。

这需要一点点魄力，但是攻克了第一步，后面就是康庄大道。

哪怕你确实做不好，你也可以有充足的时间和机会，去思考替代方案和“Plan B”。这些，都比你拖到最后一刻再去处理，会好得多。

4. 控制15%的步进

这是一个很有意思的方法。

在第三点中我提到：当你面对一项全新的挑战时，你会更容易关注到它的新异之处和困难之处，并把它放大。这时，你就会被它阻碍，从而失去前进的动力。

一个有效的做法是：先试着把它分解，再针对分解出来的部分，用你所熟悉的模式去替代，去尽可能“拟合”。

举个例子：你要做一个方案，它对你来说是陌生的，那么，不妨先把它进行分解，分成若干个小的方案。再针对每一个小方案，从你的经验里找到相似的模式，试着去迁移和套用过去，来寻求达到相同或相似的效果。

但完全把问题转化为熟悉的模式，也并不是最有效的 —— 它会消解掉你从中获得反馈，进行提升的可能性。

所以，这里要控制好一个平衡。

我有一个“15%的步进法则”：在做一些超出经验边界的事情时，保证其中有85%是我所熟悉的、能够掌控的，剩下15%是需要去适应的、随机应变的，在这个前提下，往往能够实现兼顾效果和成长的结果。

举个例子：即兴演说是我所不擅长的，而我擅长的是什么呢？是内容的设计和筹划。那么我能否先准备好内容，再通过反复的练习，让自己非常熟悉，乃至于成为“自动化加工”。

再在这个基础上，结合大约15%的即兴内容，对它做一些微调和变化，来适应不同的场合？

15%是一个很有趣的数字。2019 年《自然》的一篇论文发现：当你的学习有85%的正确率（对应15%的错误率或不确定性）时，学习效果是最好的。

《规模》一书中也提到了一个“规模法则”：当一个系统的规模提高一倍时，所需的基础支撑会提高0.85倍，也就是有15%的空间是节余出来的，可以供我们探索新的可能性。

所以，当你面对一项新的挑战，它的新异性非常高，可能超过了15%，达到了50%、70%……这时，不妨试着这样做：

（1）把它分解成多个节点和步骤。

（2）针对每一个步骤，把其中一部分内容，用你熟悉的、能够掌控的方式去替代。

（3）最终的状态，是做到：让你行动的每一步，都控制在“85%的旧模式，15%的新模式”。

这或许是一个“迈出舒适区”最合适的程度。

5. 强化内隐自我

在第三点中，我讲到：对我们的行动造成阻力的最大因素是什么呢？往往是由“威胁识别”所带来的未知和恐惧。

反过来，能够克服这种未知和恐惧的因素是什么？也就是我在 缺乏行动力，怎么办？ 中提到的“内隐自我”。

也就是说：当“威胁识别”系统激活时，你关注到的是任务的新异性和困难，这时你的注意力和控制点都在外部。那么你要做的，就是努力把它拉回内部：

从“它有多困难”“我有多担心”转换到“我擅长什么”“我做过什么”。

一旦内隐自我被激活，它就能带来积极情绪，从而消解挑战所造成的负面情绪，降低阻碍和门槛。

但大多数内向者和高度敏感者，比起“成功经验”，往往会更倾向于“避错” —— 但这种避错，会加剧对外界的威胁识别，从而让你裹足不前。

所以，你要做的是：在平时的生活中，有意识地去收集、建立和完善自己的“内隐自我”，让它包含和容纳更多的积极经验，成为自己的应急工具箱。

可以这样做：

收集别人平时对自己的肯定、认可和赞扬，闲暇时翻出来翻看，给自己积极的心理暗示；

工作时，有意识地记录下：哪些事情是最能令我有激情和成就感的？别人对我的肯定，最频繁的是落在哪里？找到自己的优势和独特之处。

做完一件事情时，记录下：我从中学到了什么？下次遇到类似的问题，可以怎么思考？总结出自己的流程和方法论。

每天留出一段不受干扰的时间，让自己独处，静静思考，想一想自己做过的事情、做出的成果、积累的知识体系、自己的倾向和未来规划……慢慢练习这种“把注意力集中在自己内部”的能力。

通过这些方法，不断强化自己的“内隐自我”。

这样，当你面临全新挑战时，就能够：

（1）快速把挑战划分成“我擅长的”和“我不擅长的”；

（2）对于“我不擅长的”，进一步分解，找出“能替代的”和“不能替代的”；（参考第三点）

（3）对于“不能替代的”，回忆自己面对陌生问题的经验，告诉自己：我有信心把它攻克掉；

（4）基于自己解决陌生问题的经验，去规划、分解、思考，列出步骤，准备行动。

这就是一个慢慢地从“状态导向”转移向“行动导向”的过程。当你的心态转变过来，就没有什么问题，能够真正地困住你。

6. 锻炼流体智力

最后，提一下平时在生活中，可以做的一些小锻炼。

前面讲的方法，都有一个前提：你需要对问题进行“适当的”思考和分析，才能帮助你更好地行动。

但这种能力，如果不锻炼的话，是会慢慢退化的。

智力有两种：流体智力和晶体智力。晶体智力是对知识的积累，而流体智力就是“对事物的思考方式”。它们共同构成了一个人理解和干预世界的方式。

一般认为，晶体智力随着年龄增长逐渐提升，到60岁前后到达峰值，随后缓慢下降（亦即开始遗忘）。

而流体智力会在成年后几年内达到峰值。随后，如果你勤于锻炼，它会保持平稳的水平，直到老年才开始下降；但如果你疏于锻炼，它会保持稳步的回落。

流体智力降低的话，会出现什么现象呢？一般来说，大脑会“老化”，也就是容易封闭、固执、僵硬，倾向于对问题“过度简化”，用最省力的方式看待问题，忽略问题的核心、不同和重点。

所以，平时在生活中，可以多试着锻炼一下流体智力。比如：

• 阅读文章的时候，想一想：文章的逻辑是什么？它讲得有道理吗？

• 看到一个现象的时候，想一想：它背后的原因可能是什么？可能跟哪些因素有关？

• 看到一个理论或效应的时候，想一想：它的原理是什么？可以跟别的什么联系起来？

• 看到一个行动或举措的时候，想一想：它的出发点是什么？想要解决的问题是什么？

• 看到一个概念或知识点的时候，想一想：它跟什么有相似之处？它们的不同点又是什么？

……

不一定要有结果，但经常练习这种动脑的方式，可以让我们的大脑保持活力，从而不容易“老化”。

7. 闲聊时刻

（1）结合第一点，你也许可以更好地理解，为什么我不提倡“量化目标”。

因为，当你对目标进行拆分和量化之后，你就容易把量化之后的数字当成你要填充的框架，从而忽略了其他的东西。

一个好的目标，一定不是可以完全靠数字来衡量的，数字只是一种降维的、无奈的衡量手段。

比如：我的目标是每天要写1000字，那么，哪怕没素材、没动力，我也硬逼自己随便写点什么，来凑够这1000字 —— 这有任何意义吗？没有。只是在浪费时间。

大家要理解一点：量变引起质变，关键一定不在于量本身的积累，而在于把分散的量变成整体的那种“整体性”。

（2）不少人遇到新事物的时候，喜欢这样想“这不就是xxxx吗？”

很多时候，这其实就是一种“过度简化”。

它的本质是什么呢？大脑把两个相似但未必全然一样的事物，放在一起，忽略差异点，放大相似点，来尽可能节省认知资源。

这是大脑的本性。但并不是一种好的做法。

所以，遇到这样的学员，我一般都会建议转变一下思维方式。比如：

“这个东西跟xxxx似乎很相似，那么，两者是一个东西吗？如果不是，两者的差异点是什么？分别适用于什么场景？”

这会好很多。

本文来自微信公众号：L先生说（ID：lxianshengmiao），作者：Lachel