如何告别惰性的生活模式？

本文来自微信公众号：L先生说（ID：lxianshengmiao），作者：Lachel，原文标题：《一套令我获益颇多的生活模式》，题图来自：视觉中国

你有没有过这样的感受：

有时候，会觉得自己不够好，于是下定决心，做好计划，打算作出一些改变。

但坚持了两天，却又故态复萌，回到旧的模式里。仿佛有一种力量把你往回拉扯，强迫你重复着过往的生活，似乎做出一点改变都要耗费巨大的力气。

比如：

学了一门课，当下踌躇满志，下定决心要落实到生活中。坚持了两天，热情就慢慢淡下去，没有动力再去思考和改变；

想培养一个好习惯，坚持了一阵子，却总是因为种种因素被中止、打断，慢慢地就失去了兴致，乃至于淡忘；

告诉自己“不能再荒废下去了”，制定好了详细的计划，才开始了两天，就敌不过自己的惰性，把生活变成一场拉锯战……

这种热情的消退、生活的拉锯，会造成什么结果呢？你会把大量的精力和认知资源，都耗费在这种没有意义的内耗上面，难以寸进。

久而久之，你会发现：你一直都在原地打转，没有真正迈出过一步。唯一的不同，是你多了一分自我怀疑和自我否定：

• 我是不是很没用？

  
  

• 我是不是一点都不自律、没有行动力？

  
  

• 我是不是只能这样了，没法改变？

  
  

……

如果你也有过这样的经历，那么希望今天的文章，能够给你一点启发。

一

首先，让我们先对“旧模式”做一个分析。

这种把你往回拉的力量，究竟包括哪些要素呢？

认知吝啬：大脑有节能的需求，因此，能不动脑就不动脑，能不思考就不思考。

路径依赖：采取过往已经被证实有效的做法，即使它可能不是最好的、最具性价比的。

全有或全无：培养新的习惯时要求自己不能打断，哪怕只是断了一天，也会感觉自己“失败了”。

过高标准：尝试新的做法时，希望能够在指标上达到跟以往一样的结果，稍不如人意就很容易放弃。

计数器陷阱：用外在的数字来衡量自己的成果，只看自己是不是“打卡成功”，忽略过程中自己实际的进步。

……

在这些因素的影响下，我们就很容易出现这样的现象：

• 面对相似的问题，总是习惯性地用旧模式去处理，难以把思维转换过来；

  
  

• 偶尔一两次转换过来，也因为过程比较麻烦、难以得到理想的结果，很难坚持下去；

  
  

• 就算坚持了下去，碰到一两次被打断，就特别容易气馁，从而放弃；

  
  

• 最后，就算完整坚持了下来，由于目光过多地聚焦在“数字”上，也未必能感受到这种新模式对自己的价值，从而失去热情和动力……

  
  

这就是使得我们不断“在原地打转”的一整套背后的机制。

那么，如何改变这种现象呢？

一个非常重要的因素，是要调整自己的心态。

传统的思维模式是：生活中，一切的问题和挑战都是一种“任务”，它们会提高我的耗能，打破我默认的“低耗能”状态。因此，我要用最小的成本把它们全都搞定，让它们尽量不要影响到我。

我把它叫做“任务心态”。在这种心态的驱动下，我们就很容易奔波在“救火”之中，总是想着要把一切不稳定的因素变得稳定，难以有闲暇真正去思考和反思，一心想着“把手头的任务做完，让自己恢复低耗能状态”。

这种心态的问题在于：它会让你一直停留在目前所处的状态和圈子里面。如果你能够接受这一点，那也好；但如果你将来面临新的、未知的挑战，或是企图迈出这个状态，因为你一直没有“锻炼”过大脑，你就很容易遭受风险的冲击。

那么，一种更好的思维模式是什么呢？

如同我在《生活缺乏安全感，怎么办？》中所说的：更好的心态，是让大脑从习惯“低耗能”变成习惯“中耗能”，让大脑接受一个事实：

生活是充满未知和不确定性的，我的任务不是偏安一隅、得过且过，而是通过一切的机会不断地充实和丰富自己，让自己变得更强大。这样，当以后面对新的场景和挑战时，才能让自己持续处于稳定的“中耗能”状态。

我把它叫做“实验心态”。

它的本质是什么呢？就是以“让自己变强”为目的，把生活中一切的问题和挑战，都视为一个“实验”的机会，从中获得经验，作为大脑成长的养料，不断哺育和充实大脑。

你可以理解为：前者是按摩，它可以让你舒服，但无法让你得到成长；后者是锻炼，一开始会困难一些，但只有它才能真正帮助你成长。

二

那么，如何才能践行“实验心态”呢？

可以看看这张图。这是实验心态的6个要素。

接下来，让我们一一来探讨。

1. 问题与假设

实验心态的起点是什么呢？是对我们每一天日常生活的审视、质疑和思考。

你首先要发现，生活中哪些地方，是“不够好”的，你才会有动力和空间去思考“如何做实验”。

实际上，我们在日常生活中，经常容易感到无聊 —— 这本来就是逼迫你去思考“为什么会无聊”“哪里令我不够满意”的机会。但很多人是如何对抗无聊的呢？用“填充性活动”，来填满自己的“无聊时间”。

感到无聊了，就刷剧、看电影、打游戏、看小说，要么就是跟朋友出去聚会、喝酒、聊天，想办法来“消磨时间”。而从来不去思考：

造成无聊的根源是什么？什么样的生活对我来讲才不会是“无聊”的？

这实际上是一种浪费。你白白耗费了大脑对你的提醒，浪费了一次反思和审视的机会。

因此，一个建议就是：慢慢缩短和减少自己“填充性活动”的量。当你感到无聊的时候，不知道该做什么的时候，不要急着去寻求外在的刺激，而是让自己沉浸入这种状态，问一问自己：

• 我对现在的生活有什么不满意的地方？

  
  

• 我有什么隐藏在心里的想法还未实现？

  
  

• 我希望获得一种怎样的、充实的体验？

  
  

在这个基础上，结合自己每一天的生活和工作，去做一些延伸思考：如果我稍微作出一些改变，会怎么样？

举个例子：如果你每天的工作都是事务性、机械性的，那么可以想一下：如果在这个基础上，让我的工作变得更贴合业务，有一些不那么机械的事情，我会有什么感觉？

如果你每天都坐在电脑前一动不动，从来不跟别人交流，可以想一下：如果我每天多一些交流，比如跟跨部门的同事有一些沟通和对接，我会有什么感觉？

如果你每天都被一系列琐事占满，没有精力和时间去做一些自己的爱好，可以想一下：如果我每天能有半小时的空闲，那么有没有什么爱好和活动，是可以在这个时间里面去发展的？

……

诸如此类。

如果你每一天都在重复自己的上一天、上上一天……那你这种状态是永远都不可能得到改变的。因此，第一步就是去找出：

• 我为什么会感到“不够好”？

  
  

• 这种“不够好”的根源是什么？

  
  

• 我也许可以做出什么样的改变？

  
  

这就是改变的开始。

2. 尝试和对照

找到了问题所在之后，下一步就是有意识地去制定一个“实验计划”。

什么是实验计划呢？简单来说，它需要包含这么几点：

• 设计目标：我要调整的是什么，哪个地方是我可以去作出改变的？

  
  

• 实验对照：我可以尝试着采取什么样的做法，让它跟原本的做法形成对比？

  
  

• 观察参数：在做实验的过程中，哪些因素是“重要的”，需要我去留意和关注？

  
  

这一整个过程，就叫做“尝试和对照”。它可以有效地帮助你用新的模式去替代旧的模式，并通过这样一点一滴的积累，慢慢地让自己逐步适应新的模式，成为新的自己。

举一个简单的例子。

如果你是一个社恐患者，每次跟别人聊天时，都不敢跟别人直视，那么可以试着做这么一个实验计划：

• 设计目标：我想试一试，下次跟别人谈话时，和他直视，看看会有什么结果。

  
  

• 实验对照：尝试：当对方说话的时候，鼓起勇气看着他的眼睛，然后点头表示应和。

  
  

• 观察参数：观察一下，看看我自己会有什么样的心理感受，以及对方给出的反馈，跟之前有什么不同。

  
  

在这个过程中，注意控制变量，也就是一次采取一个新的行为就可以了，着重去观察这个新行为跟以前旧行为模式下，你的心理状态有什么不同，你又会获得什么样的反馈。

同样，你学了一门课程，想改变自己日常的工作模式，那就不妨先从课程里面拎出一个具体的知识点，然后找到一个具体场景（设计目标），有意识地用新的做法代替自己旧的做法（实验对照），再观察看这个新的做法做起来感受如何、结果如何（观察参数）。

诸如此类。这就是一个让自己获得有效的成长和改变，非常好的方式。

我自己也经常经常采取这个做法。比如：每一期智识营，大体上内容是一样的，但是在执行的细节上，我其实每一期都会加入一些新的做法，采取一些不一样的东西，做一个简单的“尝试和对照”。

这样，我就可以更加明确地判断出：我采取什么样的行为，有可能得到什么样的结果。把它们之间做一个逻辑上的联系，充实自己的经验库。

一旦你适应这个模式，你就会发现：生活和工作中，其实有非常多的地方，都可以采取这种“尝试和对照”的做法。

比如：你的工作流程已经非常固定，它不坏，但可能也不够好。那么有没有可能，针对具体的某个环节，想办法采取一个新的措施，再对比它跟旧模式的优劣、差异，通过这种方式，不断循环，最终优化出一个最好的工作流程？

这可以帮助你，把重复的、日常的每一天，都过得非常有趣，非常充实。

3. 观察心态

在“尝试和对照”的过程中，一个非常重要的条件，就是你要具备一个观察者的心态。

什么叫观察者的心态呢？简而言之就是：把自己抽离出来，不要过度沉浸进去，也不要过于看重结果，而是关注过程中自己的感受、细微的变化、获得的反馈，以及从中可能产生的问题和结果。

举个简单的例子：

假设你学到了一个思维模型，你想把它用到生活中，那么你应该怎么做呢？

你首先要理解它，知道它是用在什么地方的，然后在生活中去寻找对应的场景，并用它去代替掉旧的思维模式（尝试和对照）。

随后，在使用这套思维模型的过程中，你要做的是：

（1）避免对结果的过分关注：你刚开始使用它，不熟练是必然的，一开始必然很难获得你想要的结果。因此，要特别注意让自己脱离“计数器陷阱”。

（2）记录下过程中遇到的问题：任何一个新的思维方式、技能，都不可能一帆风顺地被你掌握，这个过程中必然会遇到让你感觉不舒服、不适应、不理解的地方。及时把它们记下来，这就是你弄懂它们、掌握它们的关键。

（3）针对问题作出自己的假设和猜测：针对第二步记录下来的问题，不要停留在这里，而是对它们作出自己的假设和猜测。基于你对这套思维模型的理解，你认为这些问题为什么会产生，它们可以如何被解决？试着动手做一下，并把你的猜测和动手过程记下来。

（4）反复练习，检验有效性：针对第三步你采取的假设和行动，里面必然有些是比较有效的，有些是错误的或者无效的，但你只通过一次的经验，显然很难判断出哪些有效哪些无效。这时，就可以通过反复的练习来实现。

每一次的练习过程中，都着重去关注每一个行为和它取得的结果（依然参考第二步：尝试和对照），检验它的有效性。那么，当你经历了若干次的练习，你就最终可以总结出一系列有效的、针对问题的应对方式。

这个时候，这个思维模型才算真正地被你所理解。

当然，这个时候它在你手中，未必跟原来的那个模型一模一样。但这没有关系。我在很多文章里都讲过：不要去“复制”别人的做法，而是要去理解这些做法为什么奏效、它们的原理是什么，再结合自己的实际情况，去微调这些做法，让它们能够切实地解决你自己的问题，这才是属于你自己的工具。

总结一下，观察心态的重点是什么呢？其实就是“关注过程而非结果”。这里又有两层含义：

（1）我们每天都会遇到许许多多的问题，其中有很多可能是重复的、机械的、简单的。传统的思维模式，是用旧的路径去快速解决它们，着眼的是“解决”。但这其实是一种浪费 —— 更好的做法，是把它们当成机会，拿它们来练手，训练自己新学到的技巧和思维模式。

（2）如何解决问题的过程，有时候比结果更重要。很多时候，结果可能会吸引我们的注意力，但这个时候，不妨分出一些注意力，去思考“这个方法为什么能奏效”。一方面这能够增进你对这个问题真正的理解，另一方面，这也是对自己思维和大脑的锻炼。

4. 经验心态

除了观察心态之外，另外一个非常重要的做法，就是经验心态。

什么意思呢？简单来说就是：把一切挑战和困难，都看作一个提升经验值的机会，不要去过度关注“我是否会失败”，而是更多地关注“我能从中学到什么”。

这也是我践行了很多年、对我帮助颇大的一个习惯。

你会发现，它跟成长思维其实是紧密相关的。许多人容易陷入固定思维里面，认为自己的能力是固定的，失败只会给我带来坏结果，让我出丑，降低别人对我的评价。于是，很容易踟蹰不前，被一丁点陌生的恐惧所吓倒。

但事实上，人的能力并不是一直不变的，而是可以随着你的训练和刺激逐步加强、成长的。因此，采取成长思维的人，会把一切挑战都视为一种契机 —— 一种为自己获取经验、让自己变强的契机。

因此，采取这种心态，可以带来两个层面的变化。

一个层面，是可以把你的视角，由“预防焦点”转移为“促进焦点”，让你卸下对于“我可能会失去什么”的担忧的恐惧，更多地关注到“我可能会得到什么”，从而提升进取心和行动力，不容易被困难吓倒。

另一个层面，是释放你的潜力和可能性。一旦你不再抱着担忧和恐惧，你面对新的困难和挑战时，就越有机会去尝试新的做法、采取新的行动，从而不断化解和克服面临的问题，让自己对问题的思考方式变得更加灵活。

5. 复盘和提炼

经过对问题的挖掘和假设，对行动的尝试和对照之后，下一个步骤，就是对结果的复盘和提炼。

复盘和提炼的目的是什么呢？是进一步地榨取我们所采取的一切“尝试和对照”行动的价值，是为了让我们的“过去”，能够更好地服务于我们的“未来”。

也就是说：你要从前面的行动里面，提炼、抽象出一套更加普适的，针对一系列同类型场景和问题能够生效的经验 —— 也就是专属于你的思维模型和方法论。

具体如何操作呢？可以参考这套步骤：

（1）记录下，在前面的“尝试和对照”行动中，你都采取了什么行动，获得了什么反馈，总结成一系列“行动-反馈”的联系。

（2）以这套联系作为原材料，把其中有效的做法拎出来，再串连起来，形成一条有效的“行动—成果”链条。

（3）针对这个链条，向下挖掘，去思考：为什么这个行动能够奏效？它解决了一个什么样的子问题？它背后有没有什么可能性的原理在支撑？如果有能力，试着找出这些原理。

（4）基于（3），进一步去思考：这套“行动-成果”链条能够扩充和拓展？在保持它的核心主干不变的情况下，它对什么样的场景是能够适用的？它适用的问题具备什么特征？

（5）结合（2）～（4），汇总成一个整体。这个整体要包括：这套方案可以应对何种类型的情境？它包含哪些步骤？每个步骤的原理和要点是什么？

简单来说：就是先汇总自己的行动和思考，作为主要材料；再对这些材料进行加工，提取出它们的共性；随后进行向下挖掘和向上总结，最终得到一套方案。

在这个过程中，如果能够找到对应的原理来支撑，那是最好的；如果找不到，也可以自己试着去理清它（可能的）逻辑，这其实就是一个构筑知识体系的机会。

我在很多文章里讲到的模型和方法，其实就是这么来的。

长此以往，你一步步积累下来的这些模型，就会成为真正属于你的、跟别人能够完全区隔开来的核心竞争力。

这也就是我们去“做实验”所得到的成果。

6. 探索可能性

最后，提一下：在这套流程之外，很重要的一点，就是具备充沛的好奇心，让自己保持源源不断的外在信息的输入。

“任务心态”最大的危险是什么呢？一旦你内化了这种“追求稳定”“追求低耗能”的规训，你就很难真的走出去了 —— 因为，你每多走一步，就意味着多一分的未知和不确定性，也就意味着多一分的不稳定、高耗能。

于是，你就会活在自己的生活圈子里，任凭这个圈子越来越狭小，不敢越雷池一步。

那么，哪怕你对自己的生活不够满意，你能够改变和调整的空间，也会相当有限。

所以，一个非常重要的锻炼就是：在你还没有彻底内化的时候，尽可能地拓展自己的生活边界，接触更多的、不一样的人，了解这个世界运转的方式，知道除了自己之外，还可以有什么样的生活方式。

我会建议你先从社交开始。如我在前几篇文章里提到的，多参加一些能够结识陌生人的机会，多认识一些人，去寻求各种潜在的“合作”的可能性，把自己放进一片更大、更浩瀚的海洋里面，任自己浮浮沉沉，看到更大的世界。

然后，试着去做一些创造性的产出，对外部的世界输出你的影响力，扩大你的干预圈。

简而言之：把对于“不变”和“稳定”的追求，变成对于“干预”和“可能性”的追求 —— 不是由于一亩三分地而得到“安全感”，而是由于接触到的信息网络和资源网络越来越广，有无数的可能性，从可能性之中来获取“安全感”。

这才是开启一个良性的“实验心态”循环的不竭动力来源。

本文来自微信公众号：L先生说（ID：lxianshengmiao），作者：Lachel