微信运动，到底靠不靠谱？

很多朋友喜欢用微信运动，记录自己每天的运动步数，希望通过每天运动计步，达到减肥健身的效果。那么，微信运动到底靠谱吗？能起到锻炼的效果吗？

在搞清这个问题之前，我们需要熟悉几个概念。

1、微信计步能代表有氧运动吗？

微信运动最主要的功能就是计步，很多人用它来测量自己的运动量，然后分享出来。但是有不少朋友分享的步数低于5000步，这样是起不到运动效果的。普通白领一天正常上下班，在办公室来回走动，这个运动量至少就有3000~5000步。在微信上分享自己走了三四千步，这只能说明她（他）今天一点没锻炼。

如果想起到锻炼效果，最好每天拿出专门的时间，慢跑40分钟或快步走1小时，计步至少应该达到1万步以上。

2、微信运动缺少测量维度

就算你走够1万步，也不代表你的运动量达标。比如说，很多女生都喜欢逛街，一逛就是半天，很容易走到2万步，但是因为走走停停，路上吃吃喝喝，运动消耗的热量都被吃的补回去了，实际上没有任何锻炼效果。

有效的有氧运动，除了距离或运动时间达标以外，强度也要达标。测量运动强度的维度就是心率了，很多专业手环有测量心率的功能，一般推荐在进行有氧运动时，心率达到150次/分钟以上，而微信运动并没有这项功能。

3、微信运动的形式单一

微信运动似乎在强调这种误区：运动=有氧运动=每日计步数高，这完全是错误的。就算你每天坚持用微信运动慢跑1万步，心率达到150次/分钟，这样你会瘦下来，但是你的身材就一定好了吗？

如果不锻炼、靠饿减肥，或者只拿微信运动计步，做有氧运动，你的身材未必会很好。因为单一的运动形式只能刺激你的一部分肌肉，并不能使你的全身紧实有弹性。

这里还有一个误区，仔细想想，你要的是减肥还是好身材？一个月瘦10斤，真的是你的目标吗？你想要的是马甲线，还是皮包骨？实际上，大部分人真正想要的是好身材，人鱼线、马甲线，前凸后翘水蛇腰。那么体重减下来了，身材一定会好吗？

无氧运动，比如一些力量训练，对人体是非常重要的。

适当的力量训练不仅可以使你的皮肤紧致、有弹性，更会使你拥有傲人的身材。不仅如此，在进行力量训练时，还会大量消耗热量，减肥效果尤为显著。而且增加肌肉、维持肌肉水平，也会消耗大量热量。所以，增肌和减脂就像健身运动的两条腿，缺一不可。很多人的身材看起来非常瘦，但是肌肉发达，身材很好，他的体重数大一点也非常合理，不会有人在乎。

所以科学的健身方式推荐：你最好找个健身教练，根据你的身体情况，帮你制订一份健身计划，按计划严格进行力量训练，再配合科学的饮食和充足的睡眠，这样才能使你有可能打造出傲人的身材。

所以微信运动只是你决定开始运动的第一步。如果把它当成全部，以上这些都不知道，那么微信运动就只会在你图新鲜，玩了两天过后，发现自己体重没怎么变化，就像别的玩具一样，扔到一边不用，或者直接取消关注了。

文：袋鼠健身 杨硕 高博 （微信公众号：bodygo8282）