人类的悲欢是相通的吗？

本文来自微信公众号：nextquestion （ID：gh_2414d982daee），作者：Aaron，编辑：EY，原文标题：《追问新知 · 情绪专题 | 人类的情绪是相通的吗？》，题图来自：unsplash

月有阴晴圆缺，人有悲欢离合——在很多作品中，都有很多词汇来表现出不同的情绪，包括愤怒、悲伤、恐惧、快乐亦或者感激之情。但是尽管如此，每个人看到这些不同的作品时，自身表现出来的情绪却并不相同——当你的女朋友看韩剧潸然泪下的时候，你却可能无动于衷。

即使是同样悲伤的事情，很多人悲伤的程度也并不相同——实际上，每个人能描述出来的悲伤也不相同：有的人只能以很模糊的预言来表达自己的悲伤，比如说“我哭了”、“我很悲伤”，但是有的人却可以以更加具体的语言来表述自己的情感变化，比如“一开始我感到很震惊，而后觉得很失望，最后悲伤如同潮水般包围着我”。

▷当我们看到图片中人的悲伤的时候，往往也会感受到悲伤。图片来源：Photo by Tom Pumford on Unsplash

心理学家们将人类的这种个体在情感体验和情感陈述上的差异称之为情绪粒度（Emotional Nuance）。人的情绪粒度小，说明人可以感知到更细微的情感变化，并且以更具体的语言来描述出来；而人的情绪粒度大，则表明他们感知情绪和辨别情绪的能力低，往往也只能很笼统地表达自己的感受。

实际上，说到情绪粒度可能很多人还是会感到陌生，但是如果说到“情商”大家可能就深刻得多——情绪粒度是情商的一个重要的组成部分，如果我们不能有效地辨别别人的情绪，我们就很难对他人的情绪做出反应。比如你说的话可能已经让你身边的人感到冒犯，但是你没有及时读懂别人的情绪，仍旧自顾自说话，自然最后不欢而散，别人还会说你一句“低情商”。显而易见，情绪粒度对于我们的社交和心理健康都有着很重要的作用。

一、情绪粒度有什么作用？

首先，情绪粒度可以帮助我们更加精细化地处理情绪。尽管成年人很多情绪都不会写在脸上，但是不经意的蹙眉、微微上扬的眉角以及轻轻颤抖的手，都或多或少地透露出自己的情绪。情绪粒度小的人就可以捕捉到这些信息，从而更好地体会他人的情感并表达适合情景情绪的话语。

另外，研究表明，一般来说情绪粒度小的人，对于生活的满意度也更高。由于他们可以很清楚地知道自己的感受，因此也可以有更好的方法来应对不同的情况，从而使得自己可以有效地处理情绪带来的问题。相对而言，情绪粒度大的人则往往无法有效地面对自己的情绪，大部分事情可能都会被笼统的感受为“愤怒”或者“悲伤”，导致他们无法找到有效地缓解情绪的方法，从而使得他们罹患精神疾病的风险更高。

二、情绪粒度如何帮助辨别情绪？

情绪粒度一词出现在丽莎·费尔德曼·巴雷特（Lisa Feldman Barrett）于2004年发表的文章中。在这篇文章中，巴雷特领导的研究小组对53名来自宾夕法尼亚大学的心理学本科生进行了情绪测试试验，实验中，参与者需要通过对16个情绪相关的形容词进行相似度评分，并在后续的时间内完成对应的研究表格。

研究结果显示，对于情绪粒度小的人来说，他们可以更好地区分不同的情绪——各种情绪的词语如同一个圆圈一样，但是如果是情绪粒度大的人话，则更加偏向于两端。

▷情绪粒度小的人如a图；情绪粒度大的人如b图。图片来源：Feelings or words? Understanding the content in self-report ratings of experienced emotion

当我们将不同的情绪用横纵坐标表示的时候，横轴为愉悦程度（pleasure/displeasure）、纵轴为唤起程度（arousal）时，就可以更好地了解不同的情绪的位置。

▷唤起程度指的是刺激是否会让你产生感觉的情绪；愉悦程度指的是刺激产生情绪的情绪是快乐的还是不快乐的。上图为不同研究中情绪情绪的对应的不同的维度。图片来源：Feelings or words? Understanding the content in self-report ratings of experienced emotion

举个例子，愤怒是相当容易被唤起的一种情绪，但是它带给我们的愉悦值是相对较低的；与之对应的满意则是一种唤起水平低但是愉悦值很高的情绪。通过这些情绪词语，可以帮助我们初步判断自己的情绪，从而理性对待情绪。

三、如何培养情绪粒度？

试想一下两个不同的场景：场景1中，你在的场所突然起火；场景2中，你迎来了一个让你十分压力山大的演讲任务。很显然，在场景1中你可以选择逃跑来避免受伤；但是在场景2中，你可能没办法逃避，只能选择积极地应对——这时候情绪粒度小的人就可以更好地将情绪进行分离并积极应对。

最近对情绪粒度的研究显示，情绪粒度小的个体和大的个体会表现出不同的神经活动模式，他们的大脑有着不同的情感体验——当出现情感刺激时，情绪粒度小的个体表现出更持久的注意力和执行控制。更多的研究则表示情绪粒度和情绪调节有着密切的联系，同时也影响着我们的心理健康。

▷情绪粒度多身心健康的对应学说。图片来源：Cultivating Emotional Granularity

那么我们该如何培养我们的情绪粒度？情绪的心理建构理论（TCE）提供了对应的方法——情绪的心理建构方法假设情绪是建构的事件，而不是固定的、基本的实体，在这种情况下，对于情景化的事件我们就可以采取有效地行动调节情绪。

▷情绪建构理论的一些特征。图片来源：Emotional Nuance: Examining Positive Emotional Granularity and Well-Being

在一项针对复发性抑郁症的患者研究中显示，通过正念疗法和其他的干预疗法相结合，可以有效地降低患者的抑郁复发风险。

除此之外，对于非疾病患者来说，2019年的一项研究显示正念可以帮助改善情绪粒度，包括沉思练习等可以改善情绪粒度；另外一项2015年的研究显示通过语言方法包括扩大情感词汇的范围和情绪敏感词汇的使用等可，也可以帮助改善情绪粒度。

实际上，情绪的体验和表达尽管有着很多不同——但是通过一些学习和练习，大部分人可以更细致的感受情绪并表达自己的情绪。

尽管人类的悲欢并不相通，但是识别和理解他人的情感，却是我们和他人形成纽带的关键——这或许也是人类可以相互团结并生存至今的原因之一。

参考文献：

[1] Barrett L. F. (2004). Feelings or words? Understanding the content in self-report ratings of experienced emotion. J. Personal. Soc. Psychol. 87:266. 10.1037/0022-3514.87.2.266

[2] Wilson-Mendenhall CD， Dunne JD. Cultivating Emotional Granularity. Front Psychol. 2021 Dec 1;12:703658. doi: 10.3389/fpsyg.2021.703658. PMID: 35027896; PMCID: PMC8751584.

[3] Tan TY， Wachsmuth L， Tugade MM. Emotional Nuance: Examining Positive Emotional Granularity and Well-Being. Front Psychol. 2022 Feb 22;13:715966. doi: 10.3389/fpsyg.2022.715966. PMID: 35273535; PMCID: PMC8901891.

[4] Kashdan T. B.， Barrett L. F.， McKnight P. E. (2015). Unpacking emotion differentiation: transforming unpleasant experience by perceiving distinctions in negativity. Curr. Dir. Psychol. Sci. 24， 10–16. doi: 10.1177/0963721414550708

[5] Lindsay E. K.， Creswell J. D. (2019). Mindfulness， acceptance， and emotion regulation: perspectives from monitor and acceptance theory (MAT). Curr. Opin. Psychol. 28， 120–125. doi: 10.1016/j.copsyc.2018.12.004

[6]Wilson-Mendenhall CD， Dunne JD. Cultivating Emotional Granularity. Front Psychol. 2021;12:703658. Published 2021 Dec 1. doi:10.3389/fpsyg.2021.703658

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