经济下行的年代，焦虑的情绪开始在每一个群体蔓延。

尤其刚走上社会的年轻人，不但没有“只要上了大学就好了”，人生反而因为上了大学变得更加艰难——市场已无法提供足够多的高薪岗位，但高校每年都会向社会输送1000万+的大学生，结果自然就是“每年都是最难毕业季”。

今天的年轻人，不得不接受这样的一种结果，那就是努力已经带不来对等的回报了。

想当年，70后的大学生，毕业包分配，虽然不是每个工作都很好，但起码稳定，且多数在体制内，这可是今年年轻人求之不得的。80后的大学生，不包分配了，但他们赶上了中国经济高速增长的那个阶段。那个时候，哪怕专科生都能找到一份不错的工作，“读书改变命运”或者“只要上了大学就好了”的观念正是在这样的背景下被国人习以为常的。

如今，上面提到的各种红利都没有了，留给年轻人的，只剩下无尽的焦虑和内卷。身处这样的时代，年轻人该如何理解自身的处境，又该如何缓解焦虑？8月25日，虎嗅《有书不孤读》栏目与北师大教授、《学术咸鱼自救指南》作者钱婧聊了聊。

一、 PUA化的信息环境，正在制造“不配得感”的年轻人

“有些时候找找自己原因，这么多年了工资涨没涨，有没有认真工作？”

前几天，李佳琦在直播间里的一段PUA式的说教，遭遇了打工人一致的口诛笔伐。别以为这只是李佳琦一个人的问题，其实它是过去几十年“成功人士们”的通病。并且，由于他们是“成功人士”，关注度高，声量大，他们的行为和观点很大程度上构成了我们无法逃避的一种信息环境。

千万不要小瞧了这一点，今天的年轻人，正在被这样的一种环境所伤害。北师大教授钱婧就认为，今天的年轻人，虽然没有经历过物质极度匮乏的年代，但是他们仍然活的很苦。这个苦主要是指精神之苦，先不说别的，就今天的这个信息环境，就让年轻人苦不堪言。

怎么说呢？大家都知道，今天，我们的生活已经离不开互联网了，当你拿起手机，打开任何一个自媒体，在上面都很容易找到一些诸如“教年轻人如何避坑”、“教年轻人如何做事”的内容。如果只看标题，你还以为它们都是“为年轻人好”，如果阅读了内容，你就会发现，其中多数都是在进行“爹味的说教”——你不成功，是因为你还不够努力。这不妥妥地就是另一个x 佳琦吗，一边割韭菜，一边还要PUA。

钱婧教授说，在儿童教育学里面，有两个东西，一个叫“否定”，一个叫“忽视”，这两个东西是儿童情感虐待的元凶。如今，年轻人正在重新经历这两个东西。当他们每天被“你要这样做，不能那样做”的信息环境所包围时，这不相当于给年轻人制造了一个“原生家庭”吗？

小时候，我们被父母说教，好不容易离开了原生家庭，又被“成功人士”说教，身处其中的年轻人，难道不苦吗？很苦，并且，不但苦，还有后遗症，后遗症就是不配得感。

图/《漫长的季节》

二、扔掉“不配得感”，关键是要爱自己

不配得感，心理学上叫“冒名顶替综合症”，它指的是一种低估自己的心理倾向。比方如果你经常会产生“我不配”、“我还不够好”的观念，那你就有“冒名顶替综合症”。

冒名顶替综合症是一种心理现象，它并不具备医学上的疾病特征，但在特定情况下，会引起诸如抑郁或恐惧障碍之类的心理困扰，造成相当大的精神内耗。

前面我们提到，今天的信息环境，正在批量制造“不配得感”的年轻人。比方这几年，越来越多的年轻人自嘲是"985废物"、“海归废物”。能够考上985、能够出国留学的年轻人真的很差吗？当然不差，且他们中的多数也不是社会底层，但他们依然被这种“我还不够好”的心理暗示所控制，不得不说，环境对一个人的影响还是很大的。

如何摆脱“不配得感”呢？在北师大教授钱婧看来，环境是我们无法改变的，但我们可以改变自己，并且方法说起来也简单，那就是爱自己。怎么爱自己呢？就是要学会“认领”和“接纳”。

比方你是一个出身普通家庭的孩子，考上了985大学。能考上这么好的学校，首先说明你智商不错，你要认领自己的这个优点。不要觉得不好意思，更不要觉得“我不配”。

当然，赏识自己的长处对一些人而言并不容易。改变需要时间和练习，钱婧教授建议，你可以试着把积极的东西记在纸上。比方钱婧教授曾经就是一个社恐，不愿意跟陌生人说话，哪怕是工作关系，也不愿意给陌生人打电话。但是，最终她把电话打了出去，她就把这件事记录下来，实际上就是在训练一种积极的感知。

今天，大家都知道很卷，不少年轻人一时找不到满意的工作。如果你爱自己，你就不会攻击自己，就不会说自己是个废物。一时找不到满意的工作不代表一辈子就这样了，先接纳当前的不如意，然后在这个基础上一边学习，一边寻找机遇，总比天天在那里内耗要强得多。

三、把每天过成事，你就不焦虑了

前面提到的“不配得感”，是年轻人焦虑的元凶之一，它使得年轻人在本来还不错的情况下，仍然觉得自己不够好。

接下来再说一个年轻人的焦虑：金钱焦虑。其实金钱焦虑并不专属于年轻人，毕竟，现代社会，人的欲望基本都会跟金钱产生联系，所以，出现金钱焦虑可以说是不可避免的。

金钱焦虑可以缓解吗？在钱婧教授看来，当然是可以的，并且给出了自己的小窍门。钱婧教授说，现代人，一提到赚钱就会百抓挠心不高兴，原因是我们把关注点都放在了”钱“上，没放在“赚”上。当我们把焦点放在“钱”上时，我们就会感觉钱不够，由匮乏导致的各种负面情绪都出来了。如果能把焦点放在“赚”上面，那我们就清醒了，因为你知道当前的行动还不够。可以说，焦虑的反面不是希望，而是具体。

钱婧教授说，现代人设定人生目标时，通常都是金钱导向、结果导向的，比方年薪百万，就是不少人的目标。这种目标有什么问题呢？问题是在实现它之前，你一想到这个目标，就会自我攻击和自我否定，我怎么还没年薪百万呢？

我们设定目标，是为了引领我们前进的，不是让目标每天告诉自己“我不行”的，钱婧教授说，我们应该放弃这种“结果导向”的目标，把它变成“过程导向”。

所谓过程导向，更准确的说是“事情导向”。比方你想要年薪百万，你去看看招聘网站，需要完成哪些事才能年薪百万。如果当前的能力完不成这些事，你再拆分一下，需要先做哪些事，比方需要考个什么证，这样，宏大的目标被你变成了一件件的具体的事，你就没有那么焦虑了。