为什么上班都是坐着，但你总感觉“电量不足”？

为啥上班都是坐着，却感觉很累？

这可能是很多职场人遇到的问题。

我早年在知乎看到一个非常有趣的回答：那是你潜意识里意识到自己做的事情没有价值啊。

当年，我其实也挺认同这个回答的，但随着年龄的增加，我开始重新审视这个问题。

这句话本质在说，你没有找到自己热爱的工作，你不认同自己的工作意义。

的确，遇到这种情况，的确提不起干劲。

但即便我们认同自己工作的价值和意义，即便我们喜欢自己的工作，当压力过大的时候，我们依然会有“电量不足”的感觉。

在人力资源行业里有一个听起来有点恐怖的词汇“职业倦怠”（Burnout）。

职业倦怠，并不一定意味着我们不适合现在的工作，或者我们不喜欢现在的工作；但说明这一状况，是与目前的工作状态有关联的。

职业倦怠的典型症状：

1. 缺乏能量，疲惫不堪：知乎有个问题“为什么上班都坐着，还感觉疲惫不堪？”就是典型。

   
   

2. 产生工作疏离感：比如，早上醒来，一想到要上班，就不想离开被窝了。

   
   

3. 产生负面情绪，甚至愤世嫉俗（cynicism）：如常见知乎问题“为啥我的领导和同事都是傻X”。

   
   

4. 自我效能降低，自我认知下降：比如“这项目太难了，我做不了，我不够聪明/圆滑/经验丰富”。

   
   

总结一下：心好累，不想干，我（同事）不行。

这个场景是不是很熟悉？

这个时候，作为打工人，我们需要的不见得是一场说走就走的“辞职”，这种方式没准会对我们的未来发展带来负面影响。

但咱也不能放弃治疗，寻找合适的方式给自己“充电”是非常必要的。

那么如何缓解职业倦怠？

一、高质量的休息

我遇到过一个真实的咨询案例，一位新媒体行业的打工人来咨询我“如何跳槽增加薪水”的问题。

但聊着聊着，我却发现她有严重的职业焦虑和职业倦怠问题。

我问她平时的消遣休息的方式是什么？

她说是刷小视频——然而，她犹豫了一下，她补充说：

其实也不算是消遣，我想刷着小视频放松的同时，看看有什么别人做的爆款……结果经常越看越焦虑……

我：……

你已经觉得心累，不想干了，结果休息的时候依然刷着和工作相关的视频，想着和工作相关的话题。难道刘翔倦怠的时候，不跑100米栏，改跑50米栏，就算是休息了？

许多打工人认为他们可以迎难而上。

但在职业倦怠面前，休息和放松是最好的解药。

放慢你的节奏，关注自己的身心健康。

从事一些和本职工作完全不相干的休息，如运动、听轻音乐、读好书或凝视窗外的大自然。

大部分职场白领，面临的问题都是过度的体力消耗，在这种背景下，切换成运动，是一种劳逸结合，既有助于身体健康，也有助于心理健康的运动方式。

二、关爱自己，量力而行

运动是舒缓压力的绝佳方式。

但有一个前提，把自己当成一个人去照顾。

恢复疲劳的三要素是：

• 健康饮食；

• 充足睡眠；

• 定期锻炼。

  
  

在白天的中间时段，进行短暂的小睡眠是有益的。

当你精力不足时，不要奢望自己依然能高效处理所有问题，优先处理最重要的工作任务。

要把自己当成普通人。

很多打工人，对自己的身体非常自信，往往在工作超额，没有得到充分休息的同时，还给自己上强度。

切记：不要在连续熬夜和加班后，再去健身房赎罪式锻炼。

这种健身方式可能是要命的，我在咨询公司的时候，看到很多案例：

• 互联网人猝死在公司健身房；

  
  

• 公司高管猝死在酒店游泳池；

  
  

• 打工人猝死在夜跑路上……

  
  

好好休息，彻底给自己放一天假。

在这一天里，正常作息的同时，再做一些适当的运动。

三、设定工作与生活的界限

很多时候，上司不会为你想到这一点，公司不会为你想到这一点。

但我们打工人自己必须有自己的底线。

特别是对于在家办公的打工人，你往往会忽视自己的真实办公时间。

疫情时，我就有这样的体验，往往一早起床就开始干活，一直干到睡觉前。

虽然看似不去公司，但总体的工作时间是大大延长了。

但这种方式未必健康。

即便是在家办公，也要给自己设定一个固定的工作空间和固定的工作时间，甚至给自己换上外出的衣服，有一点工作的仪式感。

这样的好处是，一旦你换上居家服，切换到厨房卧室里，结束工作时间之后，你能够切换回休息的状态，避免自己一直保持工作的高度紧张状态。

每天，设定一个工作日的终止时间，对于我们控制自己的疲劳状态非常重要。

一旦过了这个时间，不处理任何工作事宜，就像企业微信里设置的“我已下班”一样。

当已经超负荷时，我们可以拒绝工作请求。

四、设定短期休息时间

公司之前请过一个眼科专家，给我们讲眼睛保护。

医生提到了一个“20，20，20规则”。

当我们盯着屏幕高强度工作20分钟后，需要远眺20英尺外，至少维持20秒。

不仅是眼睛保护，也保护我们的工作状态。

建议大家在每工作1小时后，稍微休息五到十分钟——有助于放松身心。

如果你长时间坐着，那么站起来伸展四肢、上下楼梯、吃点零食、深呼吸、找同事聊聊天。

如果公司楼下有个花园，可以去转转；如果公司有自己的休息室，也可以去放松一下。

五、精神按摩

人累了，需要大保健按摩；

心累了，同样需要精神按摩/心理暗示。

在我曾经参加的一期微综艺节目中，有人提到她的精神按摩来源于她童年的快乐水；有人的能量来源于他的发胶；有人的能量来源于自己的高跟鞋……也像节目结尾提到的，可以作为我们能量快充的，不仅可以是物，也可以是人、事。

我们同样可以找到一个能理解我们情况的伙伴或让你感到安全舒适的人，和他谈论你的疲劳。这样也可以帮助你排解压力。

六、寻求专业帮助

在必要的时候，也应该寻求专业帮助。

国外一项专业调查显示：

47%的打工人认为参加心理咨询是软弱的表现。只有7%的倦怠员工选择寻求支持，因为他们担心被老板发现后，会被贴上无能的标签。

但我们的健康第一负责人，是我们自己。

我们要对自己负责。

如果倦怠症状加重，或者在你尝试了以上措施后，倦怠感仍然没有消失，寻求专业帮助是必要的。

很多外企有 EAP 计划，可以直接给EAP打电话咨询，你的个人信息是保密的，EAP机构不会收集你的个人信息提供给企业。

除此之外，也可以寻找资深的心理咨询师和职业规划师给自己提建议。

七、公司能为倦怠员工做些什么

给企业主，高管和Leader们写一点我的想法，有些花钱，有些未必花钱，但拥有一个工作状态正常的员工，对Leader来说是很重要的一件事。

员工身心健康，业绩更好，Leader也会从中收益，这是一个正循环。

1. 给年假给休息时间

在节目里，我曾经发表过一个暴论：“休假就能充电。”

这话其实不仅是说给员工听的，也是说给老板们听的。

劳动法是真真切切给年假的。

很多外企，当我们入职的时候，就已经有了15天年假。

但是，Leader们，请批年假。

我遇到的很多情况是，有些Leader因为自身经验不丰富，没法很好地合理安排工作，所以导致员工无法休年假。

每项业务都有旺季和淡季，你不可能全年旺季，在这种情况下，淡季的时候，你要提醒员工多休年假。

淡季你不提醒，旺季你不批假，给员工带来的观感是很差的。

类似的还有强行拉长工作时间，强行要求加班，给员工压力，不让他们准点下班。

但是，这样员工的效率真的会高吗？

真的不会工位摸鱼吗？

作为领导，需要谨记：

你可以决定员工在上班时投入多少时间；但你不可能决定员工在上班时投入多少精力。

员工投入多少精力，取决于他的工作动力。

只有劳逸结合，员工的动力才会提升，效率才会提升。

2. 允许远程办公

在你职权范围内，给员工一些在家办公的机会。

我很幸运，加入的外企大多提供远程办公的选项，每周我能选择几天在家办公，甚至找个酒店或者乡下地方办公。

换个环境，心情，状态都会大不一样。

3. 庆祝每一个微小的成功

我在之前分享过买饮料零食庆祝的时候，在电梯里遇到领导的情况——《如何看待职场新人“害怕犯错”的心理？》

这是我在Mercer学到的，也是我最喜欢使用的管理技巧：

抓住一切机会，庆祝每一个微小的胜利。

任何项目，只要我有预算，就算是很少的预算，我也会抓紧一切重大节点，买来饮料零食，在会议室里和同事们庆祝，大吃大喝一顿。

有机会的话，我还要拉上其他同事和领导一起吃喝。

一方面让他们觉得我们的项目很棒，要多多邀约客户参加；另一方面，让他们觉得我们很棒，值得学习。

一个2-3个月项目，我从头到尾起码能折腾出1-2次大饭局和4-5次庆祝活动。

员工日复一日的工作，很容易产生倦怠感，在这个时候，你反复的庆祝，是给员工一些心理暗示/心理按摩。

我们做的工作太棒了，我们的工作太重要了。

反复提醒员工，他们的工作是有意义的。

员工的动力就来了。

4. 允许员工发表/发飙

最后一点，允许员工表达观点。

很多时候，员工是有想法，要表达的。

无论是累了，还是遇到困难了，还是同事配合有问题。

不可能有一个下属那么完美，从来没有遇到过任何问题。只有可能，他遇到了，但是你不知道。

问自己一个问题：

上一次你的下属给你提想法/提建议/寻求帮助，是什么时候？

在办公室里，领导代表着团队文化。

如果你经常鼓励员工开口，那么问题往往会很早被发现。

如果你经常一言堂，员工觉得和你谈解决不了任何问题，那么员工就闭嘴了。

但员工闭嘴，不代表问题消失了。

很多时候，打工人来咨询我的时候，提到的都是，不敢和上司说，怕被上司diss。

坦率说，上司不可能说这些都是员工自己的问题。

作为Leader，你需要在团队里建立怎么样的氛围？怎么样的文化？

本文来自微信公众号：瞎说职场 （ID：HRInsight），作者：Sean Ye