为什么许多人的家像个垃圾堆？这里有10条整理术

本文来自微信公众号：简单心理（ID：janelee1231），作者：江湖边，原文标题：《为什么这么多明星都活在垃圾堆里？》

最近我刷到一个“real到拍大腿”的韩国综艺，名为《新奇的整理》。

在这个节目里，明星艺人们委托专业人士“帮助整理他们的家”。不少光鲜亮丽的大明星展示了自己“暗黑一面”——他们被杂物淹没的房间。

包括尹恩惠在内，好几位知名艺人首次公开了自己的住所。让人震撼的是，ta们也许有能力买下大house，却名副其实“把大平层住成了老破小”。

尹恩惠家里有200双鞋子，铺开来占据一整个客厅。

毕竟是女演员的家，这个量不算多。但数量同样多的其他杂物堆积如山，已经严重挤压了生活空间。

一个房间失去功能，堆满无处可去的东西：

阳台只能勉强进入，浇水非常不方便：

欲哭无泪的尹恩惠，内心很想重拾美术这个爱好。但她觉得，“这个家里已经没有空间可以给她画画了”。

印象更深的另一位委托人，拳击手金东炫。他是UFC亚洲名将，曾在格斗赛场上被评为“前景大好的MMA新星”。

但家里却是这幅光景：

“没有答案”、“无法整理”

明明有两个卫生间，但一个已经报废，因为连同浴缸马桶都变成了仓库，堆满了孩子的玩具和其他东西：

他觉得没办法了，只是心怀愧疚地认为：应该尽快搬家的，是我没能力买大房子。

在韩网引起热烈讨论的还有这位：

首尔大学三大美女之一、“和回忆一起生活”的知名主播吴静妍。

独居中，家里却有两个房间堆满了无法舍弃的“过去”。

这些物品包括：

初中生活表、高中成绩单、大学的芭蕾舞鞋、滑雪服，以及自己拍过的广告牌，大型公司纪念照、别人送的还没拆的礼物……

然而它们一起堵住了通道，衣柜是没法打开的状态。

其后果是，明明买过跆拳道的衣服，却想不起也找不到在哪，所以一直在延迟报名……

节目组的镜头，记录了这些明星因杂乱不堪的家而数度崩溃的场景。

比如搞笑艺人金美丽，因为总是分不清干净和脏衣服，下班又很累，好几次在洗衣房痛哭。

这些家庭像是被架上了一台高速旋转的机器，根本已经停不下来，去好好想下“如何整理的问题”。

他们最常见的说法是：“我被困住了”、“已经感觉无从下手”。

不过是一个乱糟糟的房间，为什么会给人带来这么大的痛苦？

今天我们聊聊，那些隐藏在“杂乱”背后的心理压力。

“clutter”（混乱不堪）的心理效应，比你想象中厉害

房间乱，首要理由通常不是因为不会收纳，而是东西太多。如果你问ta们为什么留着，最经典的三大回答是：

• 总有一天会用上；

  
  

• 它们很贵/是朋友送的礼物/是我过去的回忆；

  
  

• 如果我瘦下来（或胖一点），这件衣服就还能穿。

研究囤积问题的雷戈博士认为，这些没法丢弃物品的“非理性”其实很正常。问题在于，你可能忽略了“杂乱的代价”。

1）杂乱会引起生理反应，包括皮质醇（一种应激激素）水平的升高。

研究发现，当你越把“整洁”与“幸福和成功”联系在一起时，杂乱就越会引发焦虑。

“焦虑”不一定来自把房间搞乱的人，而是来自同居者和亲属。杂乱会给家人和朋友带来情感上的损失，引发羞耻、尴尬和挫败感。

2）杂乱与“拖延”、“生活不满意”之间有着确切的关联。

整理和扔掉一些东西是很多人觉得不愉快、不想做的事。

一项发表在《当代心理学》上的研究发现，在所有年龄段的人中，拖延症都和杂乱无章之间存在实质性的联系。对杂乱的挫败感会随着年龄的增长而增加。在老年人中，杂乱问题也与生活不满意有关。

3）扼杀自我的创造性

一个“心理意义上的家（psychological home）”，是个人需要在物理环境中自我认同的反映。

换句话说，当我们不断在家添置物品的时候，我们实现的是“自我的扩展和延伸”。

但当这些物品被随便乱摆时，一个主要后果是“扼杀自我的创造性，并最终削弱心理健康感”（Belk，Seo，&Li，2007）。

4）决定物体的去留就更难了。

Belk（1988）认为，家中的物品促进了自我认同，并被用来区分自我和环境，区分自我和他人，管理身份的变化，并且随着年龄的增长，在整个生命周期中促进一种连续性的感觉。

对一些人来说，丢弃物品可能会激发分离焦虑，产生类似分手、绝交的感觉。

5）极端情况下，这可能意味着“强迫性囤积”。

这是一种经常被低估的精神障碍。流行病学估计，囤积症影响2%~5%的成年人。其特征是不管价值如何，对丢弃任何物品存在困难。

美国有一个著名的独居囤积王，死在家中时，被堆积如山的物品“活埋”。当接到报警电话后，救援人员只好撬开屋顶进入，搜索尸体位置。

研究者认为，“强迫性囤积”的4个主要特点是：

“高度依恋”物品作为自我认同的来源；

依赖物品来体现和记忆过去的事件，认为“丢掉了这件物品，我就丢掉了这段感情”；

对物品实现“完全控制”的强烈需求和愿望；

对物品有强烈的责任感，觉得“它是我的所以我要对它负责”。

5）杂乱和囤积问题，年纪越大可能越严重。

Boschetti（1995）在一项研究中发现，随着年龄的增长，人们对个人财产的依恋会加深，这会让“扔东西”这件事变得极具破坏性。

收拾“烂摊子”的10种方法

著名的精神分析学家西格蒙德·弗洛伊德曾经说过：“不要收拾烂摊子。我知道一切都在哪里。”

有些人生活混乱，而有些人生活在有组织的混乱中。“对杂乱的挫败感”必须具备主动性。

但如果你像《新奇的整理》里那些疲惫不堪的明星一样，感到杂乱的空间已经突破了心理承受能力，专业的治疗师也可以提供一点帮助。

比如：

1）把东西送出去。为自己的物品找到第二个家，是缓解分离焦虑的有效方法，也可以减轻浪费的内疚感；

2）拍照。有回忆价值的试卷、账本、日记、照片、奖杯，拍成照片分类收进文件袋，占用的空间就小得多；

3）盘点。许多职业整理师的第一步都是“把所有的衣服/书/鞋”放到一起，看看你究竟拥有多少、问问自己真正需要多少，并设置一些限制（比如告诉自己只能留下10件T恤）；

4）记住“二八法则”：大多数人80%的时间只穿20%的衣服。你所拥有的大部分东西，适合的都是“过去的身材、与自己不符合的自我认知、曾经的生活角色”，并尝试面对自己的后悔；

5）制定“最坏情况计划”。比如你决定清空一件几年都没穿过的晚礼服，你可以想想，如果真的需要出席晚宴，还能怎么办（比如租借）？

6）从小处着手：如果你没有时间和精力去做一项大工作，那就每天处理一个抽屉或角落；

7）进行“分离”的实验。如果丢掉某样东西很难，你可以把它暂时放在一个容易接近的地方，看看这种感觉是否会过去；

8）认知行为疗法（CBT）可以帮助你更好地理解自己为什么囤积，并提高决策、组织和解决问题的能力。

9）哈佛心理学家的“囤积者”帮助包。

哈佛医学院心理学讲师拉斯穆森博士认为，即使你不是真正的囤积症患者，也可以时不时地缩小自己的所有物规模，定期清理东西。你可以把物品分成三类：我一定会保留这件物品/我肯定会把这个东西扔掉或者送人/我不确定，然后问自己一些简单的问题，比如：我真的需要这个吗？我多久用一次？它真的适合我吗？

10）心理学家还总结了一些容易造成心理漏洞的物品：

• 免费得到的赠品。西南航空公司的花生和椒盐卷

  
  

• 旧电子设备

  
  

• 衣服的标签和备用纽扣

  
  

• 你不想要的礼物

  
  

• 你一直在想“我应该用它做点什么”，但一直没用它做点什么的东西

  
  

• 太多“有用的东西”。比如塑料袋、箱子、包装盒

  
  

• 还没用/没吃已经过期的

  
  

• 各类产品说明书

  
  

• 与不良记忆有关的东西

  
  

• 电影票票根、门票等等。你在收集它，可能仅仅是因为“有了收纳本”

不论是《新奇的整理》，还是麻理惠的《人生整理魔法》，这些被系统化的整理方法，无一例外都是从“清空不必要的物体”开始的。

在决定物体去留的过程中，与物体对话，与自己对话。把“整理杂乱这件事”，变成梳理自己究竟需要什么，自己是谁的过程。

编辑部有人好奇，这种主动性来自哪里，究竟是什么刺激了一个人的抛弃？

我个人的体会是，那种在无形中累积的界限被打破了，仿佛“突”地一下到达了临界点。

丢掉杂乱的东西，是一种“宣泄、赋权和解放”。在某种程度上，是对过去自我的完全接纳。

最重要的一点是，不做评判（Being non-judgmental）。然后告诉自己：

“总有一天会穿的裙子”，一定不会再穿了；

曾经买过的物品，都已经实现了它的使命；

那些“珍贵的回忆”，以后一定还会有无数个。

References

Catherine A. Roster, Joseph R. Ferrari, M. Peter Jurkat. The dark side of home: Assessing possession ‘clutter’ on subjective well-being. Journal of Environmental Psychology. March 2016. DOI: 10.1016/j.jenvp.2016.03.003 

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