成年人的思维方式，还可以改变吗？

本文来自微信公众号：Hi放晴公园（ID：hisunshinepark），作者：心怡Xinyi，题图来自：视觉中国

今天是2021年12月8日，星期三。今天你的心情放晴了吗？

之前的节目中，我们聊到了变化。在聊变化的时候我们发现，生活中让人抓狂的事情只多不少，但是我们可以保持一个比较之前更平稳、乐观的状态，是因为自己的思维方式发生了变化。

你会感到好奇吗？

思维方式发生变化到底意味着什么？当思维方式发生变化的时候，我们的大脑发生了什么样的活动？我们需要做什么来改变自己的思维方式，从而来获得更好的生活呢？

今天的播客，我们就来聊聊这些问题。

我们在这周一的播客中说过，学习对于促进你的身体和心理健康都有好处。我们之前也提到过，保护大脑最重要的方式之一就是学习新的事物。

这是因为，在接触到新事物的时候，新的刺激就会被激活。临床心理学家卡拉·玛丽·曼利博士说，大脑是有神经可塑性的，这意味着，每次我们学习新东西时，大脑的神经通路都会发生变化，来适应新的信息，这样新的经验会刺激新的神经通路的形成。

你知道曼利博士提到的，大脑有神经可塑性是指什么吗？

我们大脑的一些区域，比如说那些负责消化、呼吸、心率等等区域不会轻易因为外在发生的经验被改变，具有很强的稳定性。这样我们的身体才可以稳定地运作。

但是大脑中的一部分区域，特别是那些负责理解和反映外在世界的部分，是具有神经可塑性的。这也就说，外在发生的经验可以通过改变大脑细胞的连接来改变大脑的结构。

当新的思维方式产生的时候，我们的大脑神经通路其实也在发生变化。

另外，现有的神经通路可以变得更强或者更弱，这取决于新的信息是加强了现有的神经通路还是削弱了它们。

换句话说，我们不仅仅可以培养新的思维方式，还可以unlearn things，也就是改变过去的一些已经不适用当前环境的、不能够为你的生活带来好处的就有的思维方式。

这么说来，是不是只要外在经验有改变，我们的大脑的神经通路就会被改变，我们就会转变自己的思维方式呢？

斯坦福大学教授、神经科学博士Andrew Huberman说，事情并没有这么简单。

他说，25岁是大脑学习方式转变的分水岭。

在25岁之前，特别是婴幼儿时期，大脑可以通过被动的经验来学习。比如说，我们不用给小婴儿教语法、发音，只要把小朋友放在合适的语言环境中，他们自然而然地就能学会一种新的语言。

但是一个成年人，即使在一个新的语言环境中生活多年，如果没有经历过系统性的学习，不去上个语言班，还是很难学习当地的语言。

Andrew Huberman博士说，这是因为在25岁之前，我们的大脑极具神经可塑性，可以轻易从被动经验中来学习。

但是25岁之后，我们的大脑不能只通过外在经验的转变来学习新事物，或者新的思维方式。

那成年人要如何改变自己的大脑呢？

在Andrew Huberman博士的播客Huberman Lab中，他提到了成年人改变自己大脑的三个要素，那就是觉知、专注还有睡眠。

觉知的意思就是你要对你当下所经历的事情，或者要发生的改变有所警觉，需要有意地去做分析，提醒自己去体会和理解新的经验。

对新的经验有所觉知之后，你还需要一定的专注力，去理解、感受和思考新的经验。

最后，我们在之前的播客中也提过，人是需要在放松的状态下，在睡眠当中才会产生新的神经通路的，所以充足的睡眠对于改变你的大脑也非常必要。

举个例子，我们在之前的播客中提到，语言中广泛存在着性别歧视。有听众朋友留言说，之前对语言中存在的性别歧视没有留意，所以处在一种无意识的状态。当我们处在一种无意识的状态中，即使有人在说带有性别歧视的语言，我们也难以察觉和感知，更无从谈去改变这种情况。

但是播客的内容可以引起你的注意力，当你对语言中存在的性别偏见有了觉察，之后又愿意给予这个话题注意力，去思考和反思日常语言中存在的性别歧视问题，那么你的大脑就会更有会对这一问题的认识产生改变。

改变自己的大脑这件事情，我们其实一直都在做。

之前征集大家的投稿，请各位说说自己生活中发生的变化。有几位听众朋友说，自己的生活的确有变得更放晴，更积极了一些。

这就说明，你的大脑在听东西的时候，并不是被动地接受信息，而是在有意识地接收和理解新的信息，不知不觉间改变了一些旧有的观念，改变了一些思维方式。

好了，今天的播客就到这里了，希望我们都能继续享受成长和改变的快乐，祝你拥有放晴的一天，我是心怡，我们明天再见！

本文来自微信公众号：Hi放晴公园（ID：hisunshinepark），作者：心怡Xinyi