我想先从“强迫症”开始聊起。

日常生活里，我们经常拿强迫症来开玩笑。比如：

“这里有个词可能用错了，它不是这个用法。抱歉，我可能有点强迫症。”

又或者：

“你的书架有点乱，我帮你按厚度和大小排好序了，抱歉，我可能有点强迫症。”

诸如此类，不一而足。

在这种语境下，我们所说的“强迫症”，可能是指一种对细节的认真，以及对某种秩序的热衷。它是不好的吗？当然不是。它无伤大雅，不会造成什么问题，是完全正常的现象。

但是，在日常语境背后，在没有被我们觉察到的地方，强迫症，可能并不像我们所想的这么简单。

举个例子：前段时间在群里有读者提问，说：无论做什么事情，我总是希望能按照安排一步一步走，如果发生了变数，或者搞乱了顺序，就会感到非常难受，甚至想直接放弃这件事情。这是什么原因，怎么办？

再比如：许多人可能有过这样的经历：明明安排好了一切，但闲下来之后，脑海里总是忍不住闪过各种各样的担忧和烦恼：“我有没有出错？”“有没有哪个细节被我遗漏了？”“是不是所有地方都安排好了，需不需要再检查一遍？”

很容易被忽略的是：它们跟强迫症其实都有着一定的联系，有着共同的机制和原理。

所以，如果你也有过这些类似的情景和经历，那么今天，我想跟你好好剖析一下：为什么它们会发生？我们可以如何应对它们？

一

首先，还是要严肃地厘清一个问题：

强迫症是一种严格的症状，有着明确的诊疗和判断条件，发病率大约为2%。因此，幸运的是，日常生活中绝大多数人，遭遇到的都不是强迫症，而是一种轻度的、带有强迫倾向的思维和行为 —— 我把它称为“强迫性思维”。

正式的强迫症是会严重影响生活的：强迫症患者会作出无法控制的强迫行为，比如出门时一定要反复开门关门若干次，每隔几分钟就要洗一次手……这会占据他们非常多的精力和时间，必须接受治疗才行。

反之，强迫性思维则轻微很多：它们大多数只会在特定时候出现，并且不会持续很久，主要是对我们造成精神压力，让我们陷入焦虑、疲惫和内耗之中。

但是，它们是可以被消解的，我们可以通过一些方法来规避和化解它们。

那么，强迫性思维有哪些典型的表现呢？大致有这么三类：

1. 不能容忍事情失去控制：喜欢把一切安排、规划得井井有条，要求每件事情按照自己设想的顺序和逻辑发生，如果偏离了自己的安排，就会感到非常难受；

   
   

2. 过度关注无意义的细节：即使是不影响大局的细节，也一定要事无巨细地安排妥当，务必做到没有任何遗漏，要等一切都安排好了才开始行动；

   
   

3. 经常出现侵入性的想法：脑海中经常会产生种种担忧，明知这些担忧是不理性的，极有可能根本不会成真，但总是会忍不住去想，难以抛开它们……

不难发现，它们的共性和本质是什么呢？其实就是一点：过度的控制欲。

普通人一般都能接受这么一点：事物有各种可能性，有自己的内在逻辑，会有多种不同的演变方向。

但强迫性思维较强的人则不然。他们很容易对周围的世界存在这么一个信念：事情一旦脱离我的控制就会变糟，因此我不能让它们脱离控制，我一定要掌控一切。

基于这一点，强迫性思维的人往往喜欢什么呢？亲力亲为。每一个步骤、每一个细节、每一个风险都要按照自己的想法去规划和安排，难以接受“事物跟自己设想不同”这件事，坚定地认为只有自己的方式才是最好的。

哪怕一切都安排妥当，他们也非常容易感到不放心，需要反复不断地去检查、核对，确保一切都在正常范围内，没有偏差。

这就会导致他们生活得非常累，脑海中总是会有非常多的担忧和想法，大量的时间精力也会被种种“控制行为”所占满，难以腾出手去考虑更长远、更有价值的事情。

二

那么，为什么会有强迫性思维呢？导致它产生的机制和原因是什么？

一个很关键的因素是：过度紧张。

容易产生强迫性思维的人，往往有一个天生的诱因：他们天生就是较为敏感、容易应激的体质。正因如此，在他们的生活中，会比别人更频繁地遭受到压力。许多在别人看来无足轻重的小事，都容易让他们产生应激反应。

又正因为他们的敏感性，哪怕是很小的压力，都会被他们放大，产生种种后果：吃不好，睡不好，心绪不宁……从而，使得他们把压力跟负面后果产生一个很强的关联。

这就在他们的大脑里打下了一个深刻而鲜明的烙印：压力是不好的，我要规避一切压力。

于是，他们在生活中，就会总是有意无意地开启大脑的“扫描模式”，扫描环境中一切可能造成压力和困难的因素。

这就会占据他们很大一部分精力和认知资源。这部分资源被用在哪里了呢？用在对周围的一切进行扫描和识别：它是不是一个风险因素？会不会对我造成影响和威胁？

可想而知，在这种前提之下，他们的应激体质就更容易被激发，从而，使得精神长时间绷得很紧，生活在一个过度紧张的状态之中。

所以，一个非常自然的捷径就应运而生了：

怎样才能避开这些风险因素，让我不遭遇到压力？那当然是事先规划好一切，让事情按照我的控制和安排去发生。

这就是强迫性思维的重要机制。

在这个基础上，他们会再拨出一系列的认知资源，用来监控事情的发展：一切有没有循着正轨在走？有没有脱离我的掌控？有没有出现任何意外和变数？

因此，你会发现：生活中，这样的人往往高度谨慎，非常细致，能够特别专注而认真地推动一件事情 —— 这是他们的优势所在。

但一旦需要处理较多、较复杂的任务，需要多线操作，又或者需要随机应变，他们往往就会“过载”，从而严重影响状态：要么手足无措，要么方寸大乱，要么情绪爆发，要么索性“躺平”“摆烂”、让一切听天由命……

但这不能怪他们，因为，保持让一切循着轨道运作，时时去监控和把控，本身已经是一件非常累人的事情了。

三

因此，如果你有过类似的经历和感受，那么我想对你说的话就是：

放下想要控制一切的欲望。

事情的发展有其内在规律和逻辑，它可能会遂你的意，也可能不会 —— 但决定这一点的，并不是我们的行为和干预，而是其他诸多无法被我们影响的因素。

任何事情都不是一个线性的因果关系：并不是我们做了A，就一定会得到B；不做C，就一定不会遇到D。不是的。所有的一切都是“概率”。我们能做的，无非就是增加一点概率，或者减少一点概率。

什么意思呢？任何一件事情，都是由成千上万个因素所共同影响的，这些因素共同决定了事情的走向。与此同时，这些因素之间还存在错综复杂的关系，存在动态的相互影响。我们永远无法了解所有因素，也就永远无法看到事情的全貌。

我们能知道的只有什么？只有我们通过手头的信息，对事情走向和结果做出的一个模糊的、基于信心的判断：这就是概率。

同样，我们能做的是什么？是通过自己的行为，在这条已经被确定的路径上做一些干预，给予一点推动，增加一点砝码，改变一点概率。

即使我做到了我所以为的全部，对它所有的影响因素来说，也许只是不到10%。那么剩下的90%呢？也许只能交给我所不知道、也无法干预的因素去决定了。

但我只要在我能做的范围内做到最好，把所有的砝码放上去，就没有什么可遗憾和后悔的了。

一旦你抱着这样的心态去看待我们的努力和结果，你也许会感到更加释然。

控制我能控制的，影响我能影响的，剩下无法被控制和影响的，就任由它去发展，不要抱着太强的期待和欲望。

安全感并不来源于“控制一切”，而是来源于什么呢？

来源于：无论发生什么，我都能应对自如。

这才是我们需要去树立的信念，以及需要去培养的能力。

四

那么，有些什么办法，能够更好地帮助我们摆脱“强迫性思维”，更好地放下控制欲呢？

可以试试从这三方面入手。

1. 改善过度紧张的体质

前面讲过，强迫性思维的机制，是敏感和应激体质，也就是过度紧张。因此，想要彻底改变这种状况，也可以考虑才能够改变这种容易过度紧张的体质入手。

具体来说，有三个因素是可以去影响的。

a. 血清素

大脑中血清素的浓度太低，我们就更容易情绪波动，易怒易激，心情低落，这也是造成“过度紧张”的重要诱因。

因此，生活中最简单又有效的方式是什么呢？就是接受更多的光照。原因很简单：血清素只有在阳光之下才会更好地分泌。这也是治疗血清素缺乏常用的疗法。

如果你是一个夜型人，那么把自己的作息调得更早一些，让自己拥有更长的白昼时间，可能是一个有效的做法。

同样，尽量不要待在昏暗的室内，如果可以，让自己工作的位置离窗口更近些、能沐浴在阳光之下；如果有条件，白天尽量多到外面走走，多晒晒太阳（做好防晒）；节假日也不要宅在家里，而是多到户外运动，散步。

这些，都是有效促进血清素分泌的办法。

b. 放松

如果你有条件，可以试试一个简单的做法：找一个有空的时间，到外面去走一走，充分调动自己的感官：听觉，嗅觉，味觉，触觉，用自己的感官去感受这个世界，跟这个世界近距离地接触。

试着去听一听周围环境里的声音，闻一闻各种东西的气味，专注地吃一顿饭，感受食物的口感和味道。

这是一种非常有效的放松方式，可以让身体舒展开来，让大脑得到充分的按摩和休憩。

试着把它变成一种习惯，让这个习惯落实到生活中的每一天，消解掉多余的紧张和压力。

c. 锻炼

大脑时时刻刻都在扫描着我们的身体状况，借此来判断我们能够应对什么样的情境、能解决什么样的问题。如果身体不够健康，或者过于虚弱，就会导致我们缺乏自信，从而会更加惧怕压力。

因此，不妨培养起锻炼的习惯，强化我们的身体，不断地给大脑提供正向的、积极的信息，以此来改善身体的应激性。

2. 培养认知灵活性

什么是认知灵活性呢？简单来说，就是让自己快速切换状态，从一种状态转换到另一种状态，从一种视角转移到另一种视角的能力。

许多研究发现，提高认知灵活性跟减少压力的联系非常密切。原因在于：认知灵活性的本质是什么？是海马体中的神经发生。它可以帮助神经元重新链连接、布线，从而帮助我们更快地从压力的刺激和侵扰之下走出来，摆脱压力对大脑的影响。

换言之，高认知灵活性的人，往往具备更强的“复原力”。无论遇到什么样的压力和问题，都能很快从重压之下恢复过来，去良好地处理和应对它。

那么，如何锻炼认知灵活性呢？

一个简单而有效的做法，就是去探索和接触新事物。

当你面对新事物时，大脑会发现，它的模型受到了挑战，于是，它会开始想办法来调整它的模型，以便更好地理解和适应新环境。

这个调整的过程，其实就是布线的过程。一方面，大脑会优化神经元之间的布线，试图设计出一套更加普适、更加全面的连接方式；另一方面，是通过创造更多、更丰富的联系，来呈现和表征更多的信息。

反过来，这又进一步加强了我们布线的能力，让大脑更多地依赖于重新布线和连接，不断去锻炼和强化它。

因此，我一直强调：打开生命的可能性，不断去发现新事物、探索新领域，是一个非常值得贯彻的生活模式。

这不仅是让生活变得更有趣、更有活力的办法，同时也是让我们变得更坚韧、更强大的方式。

3. 建立更多的积极关系

压力最大的对手是什么？在于我们能够借用和调取的力量。

无论你如何去壮大自己，一个人去应对压力，始终是艰难的。但反过来，一旦我们意识到一件事 —— 那就是“我们从不孤独，我们拥有强大的后援”—— 那么，不管什么样的压力，也就显得没那么可怕了。

所以，一定要多社交。

这不是说你一定要去参加什么活动、认识陌生人、结识新朋友，而是：一定要为自己找到足够的“盟友”，找到足够的能够站在你的“共情圈”的人。

人类学家邓巴认为：能够跟我们建立联系的人，上限大约是150人。其中，最紧密的两个圈层，一个叫做“核心圈”，大约是5个人；一个叫做“共情圈”，大约是10个人。

这15个人，就是我们在遇到困难和压力时，首先会想到、可以去求援的人。可以是你的家人，你的亲属，也可以是你的朋友。

你可以向他们倾诉，可以向他们求助，可以向他们借用资源和力量，也可以从他们处获得支持、安慰和建议。

有没有这么15个人，是你能够去求援的盟友？

试着去找到他们。他们会是你对抗压力最好的力量。

本文来自微信公众号：L先生说（ID：lxianshengmiao），作者：李睿秋Lachel