四个日常减负信条

各种社交账号下，都有“个性签名”一栏。很早时期，个性签名代表一个人的信条，后来，也不知道怎么就成了广告留下联系方式的地方。

信条，是生活中，所秉承的某些信念，它是一种明确被表达出来的格言，也可以是遇事，解决问题时的一些原则。

你有信条吗？这些信条，如何影响日常决策和生活呢？

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我有。第一条是熵减。熵，是热力学的概念之一。

简单来说，它代表系统混乱程度，当系统熵值较低时，意味着系统比较有序；而当熵值比较高时，说明系统比较混乱。

我们每天都在对抗熵增，只不过，很多人没有意识到。

想想看，早上一睁眼，拿起手机，各种消息和图片涌进大脑；这些信息让我们的注意力被极限拉扯，到了下午，就觉得累极了，什么都不想做。

有些人试过这样做：起床后先冥想几分钟，或者做做伸展运动，让大脑和身体从睡眠中平稳过渡到清醒。还有，尽量少看手机，少刷社交媒体，避免信息太多冲击到自己等等。

可是，你知道吗？熵增不止这些。

你平时追剧吗？是不是一下班就赶紧看两集？有的剧新上映，每天放两集，有时，还要买单集或者提前订阅，对吧？

我个人并不喜欢这样。我追剧有个原则：等剧集全部更新完再看。为什么这么做呢？一方面，每天追两集，第二天我可能忘了前一天的剧情；有时候，看到熟悉的演员，我还会想起他们以前的戏，容易分心。

另一方面，这样追剧挺耗费我的精力的。想想看，如果一件事没完成，你是不是老想着它？就像电脑后台运行很多程序，久了就会卡顿一样，剧情一直在我脑子里转，挺烦的。

所以，我通常等剧集全部更新完，一次看完、要么分两三次看完，速度调到1.25倍；这样既节省时间，又能减少熵增。

当然，物品购买也会有熵增的情况。前几天，我想买个水杯。在淘宝和京东上一看，推荐的水杯价格大多在60到120元之间。

感谢算法，让我知道自己的消费水平在哪里，不过，后来我恍然意识到，为什么一个简单的水杯要这么贵？

我买水杯目的很简单：方便出行时喝水。市场上虽然有更贵的选项，但我只要一个日常使用和健身时用的杯子，没必要追求高端大气。

于是，我转到抖音上搜索，经过横向对比，我找到了一个只要9.9元包邮的水杯，用起来也挺不错的，你要是日常通勤使用，可以试试。

分享这个经历，我并非为了推销产品，而是想说明一个观点：做决策时，我们会被额外的信息干扰，从而产生很多不必要的需求。

Adams 等人在2021年的《Nature》杂志上发表了一篇研究，题为“人们系统性地忽视减法策略”（People systematically overlook subtractive changes）。

研究表明，人们做决策，往往会忽视减法，更倾向于添加新元素；也就是说，寻找解决方案的过程中，大多数人的直觉是增加更多的组件或步骤，而不是考虑去除一些已有的部分。

这也是大脑为了使自己决策更精准，对信息贪多的一种表现。所以，这和我买水杯的情况很相似，不是吗？

一些额外的信息，看似有用，实际上只会增加选择困难，不一定帮助我们做出更好的决策。因此，做任何事前，我喜欢先问几个问题：

这件事的目标是什么？想达到什么效果？是否可以简化一些步骤？哪些步骤是不必要的？

通过这样的思考，能去掉一些冗余部分，避免浪费不必要的精力和时间成本；在思维上、物品上、决策上，我都遵循熵减信条。

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第二条是什么呢？我把它总结成：具象化。什么是具象化（concretization）？简单讲，关注具体的事情。

要深入了解具象化，我们不妨先看看什么是“象”。

中国古代思想家韩非子，在《解老》篇中说：“人希见生象也，而得死象之骨，按其图以想其生也，故诸人之所以意想者皆谓之象也”。

什么意思呢？

我们常常想看到完整的图画，但最后得到的往往是不完全的线索；面对不完整的信息，我们会用已知的图形，想象出完整的样子。

所以，这里的“生象”指完整、生动的图像或情景。

你有没有想过，为什么现在的人喜欢抽象的东西？比如，我看抽象视频，看着看着，就觉得作者好像在表达一些深意，然后，会不知不觉共情起来。

其实，抽象本身有一种超越凡俗的神性、优秀抽象作品往往没有具体意义，但总给人一种荒诞又混乱的印象，这种对通常意义的缺失，让它才具备了稀缺性。

这也是，为什么以前大家说儿时最快乐，因为过去的孩子，小时候，可以在沙子里和水玩一天，也可以在草丛里抓蚂蚱玩一天。

孩子在经历中，根本不会思考它的意义所在，所以，它具备神性；现在的人不快乐，本质是把“快乐”一词压缩成了饼干。

比如：

打开短视频平台，大家都在告诉你幸福是什么？类似有房有车，家庭美满，事业有成。其实幸福的形态很多，完全取决于个人的经历和感受。

拿我来说，上次和朋友打羽毛球，就觉得特别幸福。这不仅仅是运动，它训练了我的注意力，给了我目标，让我全神贯注，感觉时间飞快就过去了；这种感觉，就很幸福。

我喜欢把生活具象化，我会把时间分成一个个小块，每个时间块只做一件事，做完就停。如果安排了半小时，做到一半不想做了，我就休息。

这样做，我能全心投入每件事，发挥出最好的状态。

而且，具象化以后，我焦虑的比值一天比一天低，因为它更具体，我知道每时每刻在做什么，这种明确感，让我更加从容；所以，你也可以尝试先把那些宏观看不见的东西，变得具象一些。

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具象后呢？我的第三个原则是：怎么做。

在我的生活、工作中，我更关注怎么做。也许你会感到好奇，为什么要聚焦怎么做？不知你是否注意过，当我们提出“为什么”时，其实在追溯以往发生或已发生的背景信息。

例如：

你作为领导，问团队某个伙伴，为什么这件事情结果这么差？此时，对方的回答会是，因为.....所以......。

人的思维方式倾向于向前回溯，寻找理由，思考哪里做的不好，或者是什么情况A导致了现在结果B，这在复盘行为中属于好事。

不过，它并不利于改进现有状态，因为已经发生的事情由各种因素造成，不能做简单归因，也很难归因；然而，如果转变思维，从“怎么做”出发，可能就不一样了。

比如：

你问小张，这件事已经发生了，接下来打算怎么改进呢？你会发现，对方会从怎么做角度出发，把注意力放到当下考虑下一步怎么办，如何快速迭代，这反而有利于推进事情的进展，实现目标快速达成。

从狭义上讲，在演讲角度，为什么、是什么、怎么做能够抓取人心；但从实用角度来看，以“怎么做”去驱动，反而更有利于将事情做得更好。

而且，关注怎么做能调整行动偏差（action bias）。

所谓行动偏差，指我们每天接触大量信息，会误将看过的理论知识，当作已经实践过的，实际上，将知识转化为行动比仅仅理解它要困难得多。

怎么做的压迫性思维，有点像从理论从来，到实践中去，再到理论中来的循环。毕竟，实践是检验所学知识最朴实的真理。

知识的本质，对自己来说，本应是理论与行动的结合，因此，我一般会反复强调：先关注行动，在实践中不断迭代，然后继续行动。整个过程中会产生正反馈，促使更深入地做好每件事。

这种思维方式与实用主义哲学比较相似，实用主义强调用验证、用效果来验证所学的到底是不是真理。

每个人对真理的看法不同。一千个人心中有一千个哈姆雷特，每个人对同一部作品的理解和感受都不同，即仁者见仁，智者见智。

我们在生活中经常遇到争论，究其原因，通常是因为每个人都认为自己理解了许多道理，却仍然难以过好这一生。你有你的观点，我有我的想法，正因为视角众多，我们很难对这些不同的视角进行有效的批判。

那么，真正能够审视一个人观点的最佳方式是什么呢？

不是听他说了什么，而是观察他实际做了什么。一个人的行动是其思想和原则的直接反映，因此，通过行为来评估观点，才能更深入地理解其立场和价值。

所以，我喜欢用看对方做了什么，来观察一个人的行为；反之，我也会用“怎么做”的方式来指导自己的行动；通过这种方法，我可以更好地实现目标，确保知行合一。

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我的第四个信条是关注：如何构建正反馈？

人大脑的一个底层需求叫稳定。当我们遇到一些波折，或无法直接解决的问题时，内心会发出“好烦、怎么办”等不好的信号。

此时，若你抱着这样念头面对问题，即便被解决了，依然会对心态产生影响。

课题分离（topic separation）是为数不多，让我眼前一亮的理论，它是个体心理学创始人阿尔弗雷德·阿德勒提出的。

课题的意思是，要面对的问题、或任务。它的原意是，每个人都有自己的人生课题，我们要对自己的课题负责，不要过度干涉别人的课题。

比如：

孩子学习成绩不好，作为家长可以适当给出帮助，但不能强迫孩子学习，因为，那是他自己要面对的问题；同样，我们也不能让别人来承担自己的课题，类似于，你不能因为自己害怕孤独，而要求别人一直陪着你。

课题分离给我最大启发：构建事情的积极正向联系。

当工作没有完成、很焦虑时，我会暂时停下来，审视一下客观因素；我会尝试把因素定义得非常具体。比如，问自己：是不是因为现在脑子太累了，要缓缓？是不是这件事情太庞大，我没有有效地进行拆分？

然后，我会花一点时间来整理、规划想做的任务，具体可以分为五个步骤：

• 先想清楚难题是什么

• 可以拆分成几个小任务

• 这些任务还能不能再细

• 小任务按照重要性排个序

• 把它们定在日程表里

一篇文章、一个项目结案我都会这么做，你可以把它放到项目管理软件中，甚至做成一个ToDO list写出来都行。

一开始，你看着清单会觉得，哎，我要做的可真多，怎么办？别着急，还记得我提到具象化中的把时间分成一个个小块的吗？

没错。再更具体一点，我有一个45分钟原则。

很多人对着电脑，一看一上午，脑子根本没时间休息，我则喜欢把工作时间限制在45分钟以内，有时甚至缩短到15分钟。

也就是说，我会将最小的任务单元与具体的时间段相匹配，这样做可以防止大脑过度疲劳，同时，保持精力和效率。

所以，还是从小处着手，慢慢来，不要急于求成，如此你会惊讶地发现自己一天能处理很多任务；这样一点一点地做，不仅减轻了压力，还能让你看到实实在在的进展。

45分钟还有一点，你能在各任务之间休息，这样的切换可以快速恢复精力，保持大脑活力。

因此，当得到一个个类似节点式的关键时刻，你的行动阻力反而变得会更小，而一次次节点式完成的动作，又进一步让事情得到了正向的发展。

这就是我从课题分离中获得的最大收获。说白了：

关键时刻，我能把事情和感受区分开来，并且针对复杂的问题进行进一步的拆分；这样做不仅帮助我更清楚地看到每个问题的具体内容，还让我，更有条理地解决它们，避免情绪影响我的决策过程。

好了，熵减原则、具象化、怎么做、构建正向联系的反馈，这四点，你可以参考；当然，最重要是找到自己的做事信条。

总结：

微观，比宏观更有力量。

希望你能拥有一些微观的人生信条，用来指导行动和决策，在此之上，才能变得更好。

本文来自微信公众号：王智远，作者：王智远