你的朋友圈，需要“断舍离”吗？

一年一度的“十一朋友圈摄影大赛”正在如火如荼地进行中。

有人晒旅行，有人晒做菜，有人晒娃，有人晒猫狗……大量的信息不仅让人刷朋友圈刷到腱鞘炎发作，更消耗了你的时间、大脑容量和情绪额度。有时候，甚至觉得是不是自己的生活被朋友圈绑架了。虽然但是，你依然停不下点开朋友圈或微博上的小红点的手指，又一次迷失在别人的生活中。

美国精神病学会（American Psychiatric Association）的一项研究发现，38%的成年人表示社交媒体损害了他们的精神健康；除此之外，还有45%的人表示社交媒体对他们造成了负面影响；只有5%的人认为社交媒体只对他们有积极的影响。

其它还有很多研究证明，社交媒体与人的孤独感、抑郁、低自尊、社交焦虑有关（Primack et al.，2017;Twenge et al.，2017;Kecmanovic，2019）。

你或许有听说过“断舍离”，一种高效的空间整理术，但你是否想过，社交媒体也可以被你“断舍离”呢？

被美国《时代杂志》选为“世界最有影响力的100人”的近藤麻理惠，曾在畅销书《怦然心动的整理魔法》一书中提到很多实用、有效的整理术。乔治城大学心理学院的教授Jelena Kecmanovic也将这些整理术应用在了心理学领域，并希望通过以下5个方式，帮你一步步整理自己的社交媒体，使你不再做它们的“奴隶”，而是恢复对自己生活的掌控，更好地成为你自己。

首先消除“负能量源”

你可以用一个休息日的时间来过一下自己微信或其它社交媒体平台上的通讯录，然后想一想：这些人或组织发的东西对自己有意义吗？会给你带来积极的感受吗？同时也可以关注，自己是否很积极地参与在社交媒体平台上的讨论。

一项实验（Kramer，Guillory，&Hancock，2014）通过调查超过60万名脸书（Facebook）使用者后发现，当人们经常在社交媒体上看到负面的信息时，也会倾向于发送负面的推文。这也与随后在推特（Twitter）中所发现的结果相吻合，证实了“情绪传染”（emotion contagion）不仅在现实生活的人际交往中存在，也同样会发生在网络世界中。所以你需要及时找出自己社交媒体中的“负能量源”，并尽快摆脱它们。

巧妙进行分类

近藤麻理惠在自己的整理术中提到，你可以按物品类别，而不是分房间进行整理，比如，可以先整理衣服，然后是书籍……等等。同样地，将联系人进行分类，如公司同事、小学同学……等等，可以帮助你更系统地筛选出应该删除或屏蔽的那些让你感到烦恼的人。

当你按这种方式清理过一遍通讯录后，你可以将这种习惯保持下来。举个例子：当你在看朋友圈时，你可能会发现自己有个熟人已经成为了微商，经常发一些你不感兴趣的商品广告，那么现在可能就是你删除对方好友的时机了；或者当你刷微博时，发现了一些热衷当“键盘侠”的人，一次次地发表让你感到不适的过激言论，那么或许你可以考虑取关对方了。

管理自己的“线上生活”

就像近藤麻理惠的整理术中所说的，当你开始用一种特别的方式叠衣服时，你将对自己拥有什么以及它们都在哪心里更有数，同样地，你也可以在整理自己的社交媒体时用上这种主动管理的思路：

如果你在朋友圈、微博或其它社交媒体平台上看到不喜欢的广告或内容，及时反馈给系统平台；

取关那些你已经不感兴趣的公众号，退出已经与你无关的群组；

为关注对象设置优先级，确保自己能最先看到这些人的信息；

保证社交媒体最小限度地入侵你的生活。比如，你可以为自己设置每天使用它们的时间、关闭手机通知提醒，甚至干脆删除掉这些app（以确保自己只能在网页端浏览这些信息）。

研究（Fitz el al.，2019）表明，关闭一些手机上应用的通知提醒，或定时分批处理这些提醒，可以让人心情更好，压力更小，并且能更好地帮助提升注意力和效率。

警惕“怀旧情绪”

虽然近藤麻理惠本人并不喜欢怀旧情绪，但对于我们大多数人来说，在回顾高中毕业纪念册或者儿时照片时热泪盈眶，已经是家常便饭了。对此，以下几点建议可能会对容易沉浸在感伤中的你有所帮助：

不要在社交媒体上关注那些曾经欺负过你，或让你感觉不好的人。你没必要和所有老同学都互关，尤其是那些曾经伤害过你的人。

如果你压根不喜欢自己的家乡或曾经的学校，那么你也没必要去关注那些官方账号，给自己徒增烦恼。

最重要的是，在分手之后，你应该删除或屏蔽你的前任。

实际上，在网络世界与那些伤害过你的关系继续保持连接，会阻碍你从受伤中恢复，让你无法开始新的生活。如果在你获得成长并认为可以平静应对那些过去后，你依然可以重新把这些好友加回来（如果你愿意的话）。

“断舍离”让人快乐

当你开始清理自己的社交媒体通讯录时，你会收获难以想象的轻松与愉悦。很多人都表示，屏蔽或删除掉那些热衷于在朋友圈上炫耀”理想化的自己“的人后，他们变得更不容易嫉妒，也能变得更自信了。

这正与另一项研究的结果不谋而合。经研究（Alfasi，2019）发现，即使人们知道就算社交媒体上所表现的生活再好，一个人实际的生活也与之有所差别，但经常看别人各种炫耀自己的生活，会导致低自尊和抑郁倾向。

就像给家里添置太多东西，会把家弄得乱糟糟一样，如果你的社交媒体平台里有太多无关紧要的东西，你的情绪和思维也会被搅成一团乱麻。

或许十一期间正是一个好机会，找时间好好来一次“断舍离”，清理一下你的社交媒体平台吧！

参考资料：

Kecmanovic，J.(2019，Sep 24).Is It Time to Declutter Your Social Media?Psychology Today.Retrieved from https://www.psychologytoday.com/intl/blog/science-practice/201909/is-it-time-declutter-your-social-media