熬夜后你不会真的以为补一觉就行了吧？

本文来自微信公众号：丁香医生（ID：DingXiangYiSheng），作者：丁宇、栗子阿孙，原文标题：《熬夜后补一觉就行？看完这篇你就不这么想了……》，头图来自：视觉中国

“看完这集剧我就睡觉！”

“看完这章小说我就睡觉！”

“赢一局游戏我就睡觉！”

结果……大家都知道，毕竟人类的本质是真香。

然而熬夜一时爽，大脑火葬场。第二天起床后，生活常常会出现各种 BUG。

（本文所指“熬夜”均为睡眠不足型熬夜，和几点睡觉无关）

听别人说话，自己的反应慢得像树懒；上一秒想着要回个消息，下一秒就变成“我要干啥来着”；好不容易下班回家，到门口了却发现……钥匙没带……

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你在熬夜的时候，夜其实也在熬你。

熬夜造成的睡眠不足，会影响第二天的记忆力、注意力、决策力……感觉整个人都变“笨”了！

睡不够，让人反应变“慢”

熬夜后的第二天，大脑常常不在线。最典型的表现就是，干啥都反应慢一拍，脑子常常转不过弯，还可能因为搞错事情闹笑话。

例如把老板说的“今天加班”，听成了“今天吃饭”，甚至迷迷瞪瞪地问：谁请吃饭？

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有科学家做了一个连续 11 天的实验，把 66 个受试者分为 4 组，控制他们的睡眠时长：

数据来源：参考文献

并要求受试者要在每天睡醒之后，做一项注意力测试：很简单，看到视频信号时以最快的速度按按钮。结果发现：

第一，晚上睡得越少的人，按按钮的反应速度越慢。

第二，随着连续缺觉天数变多，反应速度会更慢。

好好的反应力测试，由风驰电掣的竞速赛，转换为龟兔赛跑的耐力赛。

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怎么熬个夜，注意力就集中不起来了？？？

这可能是因为睡不够影响了大脑前额叶，而前额叶是与注意力密切相关的大脑区域。

缺乏睡眠的人，前额叶皮层的活动会明显降低，前额叶皮层和视觉皮层的连接和活动也会减少。

缺乏睡眠的人的前额叶皮层活动降低

图片来源：文献截图

更烦人的是，睡眠不足还可能让人变得犹犹豫豫，做决策时变得缓慢拖沓。

研究表明，睡眠不足会导致右侧背外侧前额叶皮层的激活减少，而这是与我们做决策密切相关的脑区。

缺少睡眠导致右侧背外侧前额叶皮层的激活减少

图片来源：文献截图

睡眠不足的早晨，“早餐吃什么”也许将不再是一个简单的选择，而是会变成让人怀疑人生的灵魂拷问。

油条豆浆，还是包子稀饭？或者煎饼果子加个蛋？选不出来啊……

睡不够，让记忆力变差

熬夜后的第二天，不少人都会顶着黑眼圈进行“吾日三省吾身”：

老板上周布置了什么任务，别人记得一清二楚，自己却连昨天刚开了什么会都想不起来。

最亏的是学生党，前一晚辛辛苦苦熬夜背了 100 个单词，第二天默写时……就只记得 26 个字母。

不是开玩笑，哈佛大学睡眠认知中心的研究者确实发现：同样是 74 个单词，缺乏睡眠的人，回想起那些单词的比例会大大下降。

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而背后的原因，简单又扎心。

熬夜后记忆力变差，可能是因为与记忆有关的脑区——海马区的活动变少了。

研究发现缺少睡眠导致海马区活动减少

图片来源：文献截图

如果不想天天“马什么梅？”……还是早点睡吧。

一定有人不会轻易放弃，毕竟熬夜刷剧追星打游戏，想干啥干啥，真的很爽啊……大不了周末多睡会儿，补回来呗。

但，年轻人，不要太天真。

熬伤的大脑，补觉都补不好

先不说周末是不是真的能“多睡会儿”，补觉本身，其实不能弥补熬夜带来的危害。

还记得最开始那个注意力实验吗？即使是恢复正常睡眠三天后，睡眠不足的受试者，反应速度依旧低于睡眠充足的人。

图片来源：文献截图

加州大学的研究者们也设计了一个试验，让 32 名受试者：

• 先正常睡眠，然后做脑部扫描；

  
  

• 剥夺睡眠 29～34 小时后，做脑部扫描；

  
  

• 让其中一部分人补觉后，做脑部扫描；

结果发现：熬夜后，大家的大脑代谢都产生了异常情况，就算是补觉后，也只可以恢复部分熬夜造成的大脑的代谢异常，甚至在某些脑区，补觉基本上不会有任何的改善。

心理学家 Melinda Jackson 也表示：人的“睡眠 - 觉醒周期”以 24 小时为一个周期，每一个周期都会受上一个周期的影响。

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别寄希望于补觉了，还是听妈妈的话，早点睡，保证睡眠充足吧。毕竟熬夜的同时，夜也在熬你，不光熬走头上的 Sam，Tony 和 小 Linda，还让你的注意力、记忆力、决策力……被迫流逝。

图片来源：自己做的

如果面对熬夜的诱惑，实在控制不住自己，那告诉你一个简单的办法：定个睡眠闹钟，到点不睡，罚款 100，交由对象保管。

至于没有对象的人……你确定还要熬吗，再熬就更没对象了。

参考文献：

[1]Belenky G, Wesensten N J, Thorne D R, et al. Patterns of performance degradation and restoration during sleep restriction and subsequent recovery: a sleep dose-response study[J]. Journal of Sleep Research, 2003, 12(1): 1-12.

[2]Chee M W, Tan J C. Lapsing when sleep deprived: Neural activation characteristics of resistant and vulnerable individuals[J]. NeuroImage, 2010, 51(2): 835-843.

[3]Yoo S, Hu P, Gujar N, et al. A deficit in the ability to form new human memories without sleep[J]. Nature Neuroscience, 2007, 10(3): 385-392.

[4]Yoo S, Gujar N, Hu P, et al. The human emotional brain without sleep — a prefrontal amygdala disconnect[J]. Current Biology, 2007, 17(20).

[5]Wu J C, Gillin J C, Buchsbaum M S, et al. Frontal lobe metabolic decreases with sleep deprivation not totally reversed by recovery sleep[J]. Neuropsychopharmacology, 2006, 31(12): 2783-2792.

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