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2024-02-17 17:27
减肥为啥会导致抑郁?

本文来自微信公众号:九边 (ID:ertoumu893),作者:九边,题图来自:视觉中国

文章摘要
本文探讨了减肥可能导致抑郁的原因。作者分享了自己的减肥经历,指出胖子们在面对压力或烦闷时往往通过吃来快速恢复状态。而减肥本身又会导致能量缺口和焦虑感,进而形成恶性循环。文章指出,大部分人的注意力槽较短,当注意力消耗殆尽时,吃成了唯一的补充方式。然而,减肥又限制了吃的量,导致状态和注意力都变差,使减肥变得更加困难。

• 💡注意力槽短是导致减肥困难的主要原因之一

• 💡通过锻炼来拉长注意力槽,可以提高减肥的成功率

• 💡减肥成功后,控制饮食是防止反弹的关键

贾玲那个电影我没去看,看过日版的《百元之恋》大概知道在讲啥,假期电影院人有点太多还没去。不过有个花絮,白展堂看到贾玲减了那么多,开口就问你抑郁了没?


这一点我是很懂的。我自己是一个资深减肥爱好者,大学毕业后,我的体重就一直有种往上涨的冲动,减肥也就成了个长期的事。


每年过完年开始减,到十月份业务忙起来之前减成正常,然后年底交付阶段忙得要死,一口气又长20斤,过完年又得减肥,体重跟正弦波似的,最后的结果就是这些年好像一直在坚持减肥。


身边的人也都差不多,大厂的码农群体们生活中最重要的事,就是健康问题,因为大家都不太健康。


这就有个问题,谁都知道减肥无外乎“管住嘴迈开腿”,可现实里为啥胖子那么多?更离谱的是,一线大厂的那些人,几乎清一色985毕业,按理说经历过了高考的残酷考验,又能坚持996,传统观点认为这些人算是人群里自制力比较高的人了吧?可是一看那个肥胖率,怎么似乎完全没有自制力呢?


这一点我自己是很有体会的。


我如果晚上有什么重要的会议,但是白天耗一整天,状态特别差,那就必须得去撸点串什么的,吃完状态就好了。或者因为其他事状态极差,想快速变好,最好的办法就是去吃点好吃的,很快就能快速恢复,越是高油高碳水效果越好。


后来发现并不是我有这个问题,周围一堆人好像都有这个问题,碰上麻烦事,或者需要状态的时候,就需要这样快速充电,充得太多了,脂肪也就上来了。


这里说的是“状态”,不是体力,而是能够做事的专注力。大家应该都有体会,体力没问题,就是看啥都烦,看啥都不想干。


慢慢“吃”就变成了应对压力的重要手段。啥是压力?压力就是不爽。


反过来又是另一个流程,如果想减肥,吃得太少,状态不好,啥都做不成,不仅上班状态不行,减肥也完全没状态。


也就是说,减肥这事本身就会让你丧失减肥的斗志。


后来看了一本忘了什么书,把这个事弄明白了,人其实绝大部分时候调用的不是意志力,而是注意力。


这一点大家其实是有体会的,有时候,比如睡起来午觉又喝了一杯咖啡,觉得自己特别专注,干各种费神费力的事一点都不累,也不烦,状态特别好,怎么干怎么有。


但是注意力这玩意是否充沛非常分人,那些精力旺盛的牲口们“注意力槽”长得吓人,每天可以稳定输出十几个小时。但是正常人可能最多持续一个小时左右,状态就没了,可能去玩会游戏,吃点好吃的,或者喝杯咖啡,又能恢复一些。


极限场景就是有些人患有那个“注意力缺陷症”,完全没法集中注意力,干啥都干不下去,可能需要服用相关药物。大家注意下,这类药千万不能私自吃,算管制类处方药,私自吃真的要被抓去的。很多小孩有这个问题,完全学不进去,父母却以为孩子调皮,又打又骂,可是完全没用。


比较惨的是一些中年人,每天早上一起来,就觉得注意力槽完全是空的,拖着疲惫不堪的躯壳干这干那,常年累月都是这状态。长期透支就是这效果,那酸爽,你们都不敢想象。


这几年已经发现,那些学业和事业上成就很高的人,除非某个领域天赋特别高,倒不一定是特别聪明的人,但是100%是注意力特别足的人,能经得住漫长的消耗战,依旧状态很好地持续下去。


这一点正常人就不太行,正经事耗一会儿就心烦。在B站收藏什么课程,看二十分钟铁定崩溃。大家习惯归因“意志力不行”,其实那些高成就的人也不是靠意志力扛,可能只是不感觉有啥难的。


大家可以把每个人的注意力理解成一个池子里的水,做正经事都是需要消耗这些水的,耗干之后就没法继续了,或者说再继续的时候状态极差,根本没法专注。


所以胖子们就陷入了一个困境,他们可能最大的“补水”方式,就是吃,也就是需要同时用“吃”这个手段应付工作和减肥。


工作压力不大的时候,注意力槽可以应付工作和减肥,工作压力一上来,就需要通过暴饮暴食来给自己充能了。


这时候也就能看出来减肥的难处了,最难的是,吃不够的时候,状态就极差,注意力也不行,干啥都烦,正常工作都没法继续,更别提减肥了。


就我自己而言,正常时候没啥事,晚上不吃饭,又有撸铁的习惯,顶着饥饿的感觉死扛,体重降得很快。但是每年交付季,压力上来之后,状态不行就等于找死了,忍不住晚上就各种胡吃海塞维持状态,项目是顺利交付了,体重也狂飙上来了。


观察了下周围人,基本上也都是这个情况,大家能挺过高考的炼狱,大学四年也可以不搞娱乐专心学习混到年级前列,这些都没问题,因为本身就是一群“注意力池子”超级大的人。但是这个池子大,不代表不需要补水,等到毕业后的工作越来越麻烦,注意力槽最后还是不够了,大家最终的补能方式就是吃好吃的。


当然了,“吃”本身更类似一种廉价的补能方式,还有很多种,类似钓鱼,玩车,玩游戏,玩别的不能说的东西,无论金钱还是时间成本都高得离谱。


这也是为啥经常能看到一种说法,说那个谁辞职创业,两年内体重狂飙一百斤,给人的感觉是压力导致了肥胖。其实无一例外是工作量消耗注意力太狠,需要不断补充,“吃”对他来说就是最快速的补充方式。


前年我的一个同事因为健康问题离职了,离职一年再见面,变了个人似的,体重跌了七八十斤。他跟我感慨,减肥这事真不难,难的是一边上班一边减肥。又跟我感慨,其实带孩子也一点都不难,难的是一边上班一边带孩子。一整天的班上下来,真是看啥都烦,看啥都不想干。


大家知道有个减肥神药叫司美格鲁肽吧,这个我也用过,吃了确实不饿,但是那种因为身体能量缺口导致的心烦意乱是一点没少。而且这个药本身只是控制食欲,稍微多吃点照样胖。


所以很多用这个药的人也没瘦下来,或者说一开始瘦了些,后来又回去了。本质也是那种能量缺口带来的焦虑感是解决不了的,自发地把你往“使劲吃”这个方向带,不饿也去吃,一旦超过了人体消耗值,那不可就胖起来了嘛。


说到这里,也就清楚了,其实绝大部分易胖体质,都是“易吃体质”,碰上压力或者不爽,第一反应就是通过吃来解决。


不吃也可以,问题是状态极差,干啥都烦,干啥都干不进去。如果你每天空出七八百大卡的能量缺口,减肥倒是挺快,不过可能连游戏都玩不进去。


回到文章开始,白展堂关心贾玲抑郁没。我觉得白展堂他自己是明白的,他自己都胖成那样了,作为明星,他肯定知道减肥的必要性,肯定无数次尝试过,也体会过那种由于能量缺口导致的持续焦虑。他觉得减这么多,可能天天焦虑,持续焦虑一年,跟抑郁也没差别了。


这两天有个问题,说“给你一百万,你也能瘦”,其实这个真分情况。


如果单纯给钱,不用上班,专心减肥,那个真没啥难的,大不了去报减肥营。大家可能不知道“减肥营”这东西,你把钱交够(一般非常贵),大巴车把你拉到深山里的营地,营门一关,就跟杨永信的网瘾戒断中心似的叫天天不应叫地地不灵。


在那里跟军训一样,每天配额吃喝,低油低脂,早睡早起,每天专业教练带着你跑步撸铁,一开始比较抗拒,挺过第一周就行了。这种是个人就能瘦,但是成本太高,绝大部分人还得辞职去,明显不现实。


但问题是,如果给你一百万,还让你高强度上班,还不能出错,最后还要快速减肥,估计能要了胖子们的命。如果设定再复杂些,让你一边减肥一边参加高难度项目或者高考,估计就非常非常难了,因为目标是冲突的。


说到这里,大家也都看出来了。


对于大部分人来说,生活的难就难在天生注意力槽太短,然后被一堆琐事消耗得一干二净,唯一的补能方式就是吃,现在连吃都不让了,那还不如死了算了。


这两年读者里也有不少健身教练,根据他们的反馈,那种特别胖但是在健身房里减肥成功的,绝大部分都是用别人上班的时间在健身,最差的也是正常朝九晚五不加班的。那些白天上班、晚上和周末加班、很晚才到健身房的人,这种人能成的连百分之一都不到,要不是有业绩压力,教练们恨不得直接劝退。


其实不止减肥,其他事情也差不多,大部分人到最后一事无成,可能并不是他不想,而是注意力槽确实短,不管什么事,干一会儿就虚,再也没法集中注意力了,从小虚到大。


那有办法解决没?


现在一般认为最好的办法就是撸铁加低碳,通过常年累月的锻炼来拉长注意力条。


这就有点像那个著名游戏《艾尔登法环》的设定了,那里边的角色就有个血槽,等级低的时候,能被小怪给磨死。等到等级高了,被大Boss砍三刀都死不了。所以手残党打不过大Boss,就赶紧找个地方去练级。


锻炼对我们身体来说就是练级,只有不断地练,才能有越来越长的血槽和注意力槽去应对生活中的“大怪”。


但是这本身又是个耗能的操作,如果你的生活已经被工作折磨得剩不下多少注意力了,可能也没法做起来。


低碳就是多吃蛋白质少吃碳水,类似蛋糕米面什么的,这里说的是稍微少吃,不是不吃。人脑需要葡萄糖,除了极少数人,大部分人断碳几天情绪就崩溃了,我反正是这样。


而且一般来讲,减肥成功的那些人,99%都是饿瘦的,这涉及个第一性原理,必须摄入少于消耗,只要满足这个不等式,人肯定会饿,这是咱们身体的基本机制,如果有了能量缺口都不提示告警,那就出问题了,饥饿就是身体的告警。


纯靠锻炼不控制饮食瘦下来的人,一般都比较闲,而且反弹的会非常非常猛,最后变成个非常壮的胖子。短时间不明显,长时间基本是这样。减肥后能一直不反弹,几乎都是控制饮食的。


最好的办法还是通过不断地撸铁拉长注意力条,减肥工作都有劲。


一般来讲,如果把减肥作为健身的目的,很容易放弃。如果目标定为延长注意力槽,相对来说容易得多,锻炼一个月左右,就能感觉到体质的变化。等到注意力槽变长了,无论上班还是减肥都能容易很多。


本文来自微信公众号:九边 (ID:ertoumu893),作者:九边

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