容易掉电的人，如何让自己恢复能量？

最近有用户问：我总是低能量、容易累，有没有一些“让精力变好”的建议？

听到这个问题，几个患有“淡人综合症（啥都淡淡的，散发一种半死不活的精神气息）”的编辑都淡淡地笑了——太熟悉了，咱们容易掉电的人，就是会有那种“让自己恢复能量”的刚需！

我们邀请编辑们聊了聊让自己精力变好的小方法，都是非常私人的经验。

运动改变了我的易疲劳体质，从 i 到 e，精气神 max

肉丸芷

之前有很长一段时间自己的肩颈腰背都是酸痛的，总是无精打采回家就想躺着，有种身心流失了精气神注入了班味的疲惫感。

从去年开始，我发现了自己可以充能的方法：运动（出门版）。

尝试了一些运动，其中最喜欢的两项运动是瑜伽和骑自行车。瑜伽让我的肢体得到了延展，把全部的关注度交还给了身心，得以充能。骑自行车让我在运动的同时享受随机而遇的自然美景。

记得去年秋冬的一天，我骑着自行车去练瑜伽。练完后骑回家的这一路，非常明显感觉到身心无比舒畅，人也变得格外开朗。路过河边看见钓鱼的大爷过去主动聊天、称赞小狗、和大树垂下来的枝叶击掌……当时我想跟身边的一切打招呼。一下子由 i 人转换成了 e 人，感觉自己跟世界的连接感都扩充了。

那天的体验现在想起来都觉得很充盈。持续运动后也发现了原来身体真的会用进废退，越锻炼就会越有活力，现在不光身体比之前好些，整个人的精神状态也重启了。

▷ 那天的日落，找好心路人帮拍的哈哈哈

后来在《运动改造大脑》这本书里看到，原来运动会让我们释放压力，降低肌肉张力，增加内啡肽（emdorphin）；而且会令我们心情愉快的真正原因是：运动使我们的大脑处于最佳状态。强健肌肉和增强心肺功能是运动的基本作用，运动最关键的作用是强健和改善大脑功能，缺乏运动会使大脑发生实质性萎缩。

对于本懒人来说深知刚开始运动并坚持其实是件很难的事情，所以不如先从简单的开始：开门走出去。

说完了运动充能，还想再分享两件让我减少耗能的事：

• 提醒自己停下来

长时间工作不喝水、一口气刷剧一整天、总需要有事做来填满自己...发现自己很难停下休息后，我开始尝试每天给自己留一点“允许自己什么都不做的时间”，可以觉察自己的情绪和疲劳程度，及时调整。

• 每次只做一件事

我脑子里每天想做的事情特别多，经常被小事分散注意力，这个时候我会一一列出来，然后只选其中一件做，培养自己专注集中做一件事的能力，避免脑子因为“道路拥挤而亮红灯”。

我用“打游戏”来恢复能量，它是一种对攻击性的释放

鸟人

男生，我的恢复精力的方式是——打游戏。乍听是个反直觉，且在很多女孩子看来不讨喜的答案。但我要强调的不是游戏本身，而是游戏真正给我提供能量的过程——“对攻击性的释放”。

身为一个火影迷，每天下班到家后必定打上两局火影格斗手游，在“虚拟的战斗”中享受智力的拼搏与策略的较量，体验对抗与获胜的快感。

基本上，打完两局后（且打赢），上一天班下来的紧绷感和疲倦感可以一扫而光。当然不会无限沉迷打下去，一般赢了两局见好就收，然后跑去做饭洗碗干正事（笑）。

▷ 附上一张截图

心理学总是提到“释放攻击性”的重要性，因为攻击性是一种生命力的体现和表达。我也认同一个人如果想要能量涌现，就不能一直压抑自己，要允许攻击性的表达和释放。但我一直不知道怎么做，比如真的要去生猛地攻击别人？好像并不妥。

后来学到一种叫做“升华”的防御机制，可以将能量的释放以社会可接受的方式表达，比如运动、艺术创造，以及我所喜欢的游戏方式。

有一句话我最近越来越有感触：“战斗”是男人终身的浪漫。我越来越觉得，对于一个男孩子来说，“酣畅淋漓地打上一架”是恢复能量特别好的一种方式。（要特别强调的是，这里说的打架当然不是指明面儿上的打架，可以用更妥的方式代替，如前文提到的）

进化心理学提出过一个“男性战士假说”（The Male Warrior Hypothesis） ，男性这种关注冲突、好勇斗狠的心理可能形成于过去的演化过程，源于人类祖先漫长的部落间冲突和战斗历史，男性在生物学上天生就是战士。

也因此，我觉得如果一个人如果从小就不被允许表达攻击性，被压抑、阉割是一件很可怕的事情，可能会导致心理健康出现很多问题，比如极端暴力或者极端软弱。

所以我特别支持要适度让孩子淘一点儿、闹一点儿（别过分就行）。“太乖巧”未必是一件好事，不要在过早的时候就剥夺孩子向世界自由探索的意志和勇气。

可能扯远了，总之男生可以尝试各种正当的方式释放一定的攻击性，别太压抑，也别太过火。

经常容易累的人，要注意你身边的“内耗型关系”

江湖边

作为一个精力非常有限的 i 人，我从小听到最多的一句评价：你这孩子，怎么总是死气沉沉的？

我以为自己本来就死气沉沉。

但后来不知在哪看到一句话：一个人的自信是有领域特殊性的——合理推断，"精力"也可能存在领域特殊性。比如有些人社交时很快掉电，但公园就可以一逛一整天。

如果做某件事总是非常容易累，除了说明你这个人可能天生精力少，它可能还提示你：这是一个容易让你感到疲惫的操作系统。

也许从 Windows 换到 Mac 就不累了呢，也许当你找到自己真正热爱的心之所向，都不用绩效考核你就自己加班呢。

除了某些病理学原因，最近几年我非常警惕自己那种“很容易累”的状态。

面对一段经常无效沟通的人际关系，我往往还没开口就已经累了。面对一个极具挑战的工作，我可能会花 6 天心累，但实际上做的时候花 1 天也就赶完了。

这也是一种身体感受的提醒。“累”可能是一种“在内耗”的感觉。

它告诉我：注意观察自己的身心状态，及时做出决断：到底是远离那种消耗性关系，还是尝试别的办法，继续挺下去？

试试像“观察小猫”那样观察自己，没有批评，只有了解

亓毛毛

两年前我养了一只猫，因为太喜欢它了，想要了解它，给它提供好的关系环境。于是开始观察什么会让它舒服？它做什么动作是什么意思？它有怎么样的习性？

去年开始我觉得自己进入了人生的新议题，对钱有了欲望，希望自己的能力更强一些，为老了的家人赚到更多的保障。于是为了提高生产力我开始观察自己——什么时候创造力高？一天会毁于怎样的开始？我的身体到什么程度会累？精神力够我做多少事情会有疲倦感？

我开始像观察小猫咪一样的观察自己。没有批评，只是了解下这个从没仔细了解过的人。

每次有些发现我都会欣喜不已。这样做的好处是实实在在的，确实能比以前能做更多事了，且同时摸得清生产力和生活的平衡点在哪里。附加收获是，我好像更懂自己内心真实渴望是什么，而且开始更爱自己了。

妙！

附几个对本人有效的、让精力变好的小方法：

• 补充复合维生素（以前我以为自己是个懒人，天生需要睡九个半小时，吃维生素后得以睡八个小时也精力充沛，欣喜不已）；

• 上班的路上不要打开鬼故事，听些优质播客、书、课程，能让一天的生产力在线；

• 每日待办事项写下来，减少精力消耗（P 人感受到了 J 人的智慧）；

• 决策尽量在精力充沛时候做，剩下时间专注执行。

最后：祝健康发财！

▷ 我家小猫

本文来自微信公众号：简单心理 （ID：jdxl2000），作者：简单心理编辑部，编辑：江湖边