孤独的都市白领，也在孤独健身

与健身社交相比，孤独健身是很多人的常态。

在团课结束后，选择“健身不拍照”，练完即走；健身房里，帽子、耳机隔绝不必要的社交，打造属于自己的健身空间。健身，对于一部分训练者来说，正在回归一项功能性运动，而不是社交活动。

在不追求极限的训练中，一个人也能高效顺利地完成训练任务。相较于危险性较大的大重量挑战，一般训练者对于自身训练计划以及强度都有所了解，以适用的频率、休息时间完成训练，训练搭档也并不是一个刚需。

另一方面，工作中时间与精力的消耗带来的社交疲劳与情绪压力，使得都市人也需要一个沉浸式的发泄场景，而健身房则是成为释放压力与提升自我的不二之选。而放弃社交属性的一个人健身，也成为高效专注生活的一部分。

但很多情况下，孤独健身也是无奈之选，毕竟训练搭子并不好找。“强扭的瓜不甜”也同样适用于健身搭档。

一对训练搭档需要有相似的健身频率、健身时间，在训练中需要有近似的训练重量、强度以及训练计划，否则，训练搭档也难以长期保持。

更重要的是，孤独健身也需要强大的自律意识作为支撑。研究发现，对于同一个健身课程，一个人健身时课程完成率比组队健身时低了19%。这也可以说明训练搭档的一大作用是提高健身的积极性。

虽然说，放训练搭档鸽子并不是没有发生，但相比于改变自己的训练计划，鸽掉训练搭档多少还是带有些负罪感。

一个好的健身搭档，亦敌亦友带来的不仅仅是训练的动力、高强度的安全保障，更是有着1+1>2的组合效果。竞争心理让训练者不自觉地增强了训练的强度与时间，搭档的存在又提供了心理上的支持与辅助的安全感。

对于训练者来说，谁不想有一个健身的好搭档呢？

孤独健身，健身房训练常态

一个合拍的健身搭档无疑会成为健身的一大动力，让枯燥无趣的钢铁器械也充满了人情味。

在下雨天也不愿放鸽子，想要偷懒时的push，大重量时候的保护，重量与维度之间的相互较量，一起享受放纵的欺骗餐，健身搭档的存在，让健身也不再是一个人的运动。

不仅仅是训练者主观感受的区别，科研界也在客观上证实着：一个好的健身搭档无疑是对健身者最好的礼物。

健身搭档对于训练者来说，意味着安全感和监督。健身搭档在能起到保护作用的同时，更是能促进健身表现。在有同伴的陪同或注视下，无需出手相助，训练者也有可能突破2倍体重的个人PR。

一份对1000名女性训练者的研究发现，64%的受访者认为，有同伴的团课训练者比独自一人训练更加努力，并且结伴锻炼平均更能多消耗21%的热量。

训练结伴的好处，训练者都能切身体会，尽管学界不断证明结伴健身会更加有效，但回归都市工作生活，一个人的孤独健身才是常态。

有一部分训练者，团课后并不参与合照，练完即走；在健身房之中，来即训练，帽子、耳机是最好的训练搭档，不希望有过多的打扰。让健身从社交活动中剥离，追求其身材管理的原始功能。

团课合照、健身打卡、社交媒体晒图、品牌社群活动让健身赋予了更为丰富的社交属性。但与之相对的是都市人在工作中攒积的社交疲劳与情绪压力。

虽然，同伴能在很大程度上缓解情绪上的失落、提供鼓励，但都市人也需要自我喘息的空间。在时间与精力有限的工作之余，保持身体健康和身材管理成为他们健身的首要目的。

健身房为都市人提供了一个锻炼的场所，更是一个情绪释放的场所。戴上帽子、耳机，无需关注无效的环境音，也不需要关注他人的感受，留给自己一个“Man Cave”，享受孤独健身的过程。

一个人的孤独健身，也是脱离社交属性的健身，正在成为都市人享受自我空间的一部分。

孤独健身需要自律支撑

找一个训练伙伴并不比少一个对象容易。与其说是主动选择孤独健身，对更多人来说，一个人健身更是一种无奈之选——训练伙伴来之不易，可遇不可求。

稳定的训练计划需要规律的时间配合。训练动力可以不是双人搭档健身的阻碍，但是对不上的时间是。不像是私教，一人出资，一人出力，让每一次训练都可以有人陪伴、指导。训练伙伴则是需要在两人的时间中找到平衡，挤出一个规律的健身时间。

一个恰到好处的搭档，在犹豫不决是否健身的时候，把你推向健身房。他胜似私教，却又不及，在需要的时候给予一臂之力，但又能保证训练的连贯性。

能共享相似的训练计划、训练重量，在精疲力尽之时，给你辅以一臂之力，完成最后一次的卧推；在身后辅佐你顺利完成动作的轨迹，在突破自我时，不忘给你留下见证的照片。

寻找健身伙伴，更像是在找另一个自己。

难寻的健身伙伴也成为很多训练者被迫选择孤独健身的原因。但能够坚持规律的孤独健身，必定是具备强大的自律意识。

阴沉的雨天、忘带的耳机、郁闷的心情，忙碌之中总有理由会说服自己，“明天练腿也不是不行”。能够克服种种不利条件，规律训练的孤独训练者还是少数。

即使组队训练时，放鸽子也不可完全不免，但相比于临时修改自己的训练计划，想要改变双人计划的代价还是会大得多，毕竟准时出现，也成为健身搭伙训练的基础。

一项研究发现，在参加一个健身课程，一个人健身时课程完成率仅为76%，而组队健身时为95%，高出仅20%的完课率。可见，规律的孤独健身还需要更为强大的意志力和自律来支撑。

其实，对于一般健身者的日常举铁训练，训练搭子也不一定是刚需。具备规律健身的训练者，对自身的条件较为清楚，在制定训练计划时就可以合理控制组次、频率、间歇，把训练掌握在自己手中。

孤独健身，也可以是有效且高效健身。走进健身房，存包，戴上耳机，开始训练，毫无拖泥带水的训练进程，对自己清楚的认知，使得一个人训练也可以“习以为常”。在留给自己独立空间的同时，完成高效健身训练。

健身搭伙，让健身事半功倍

对于训练者来说，谁不希望有一个比自己稍强一些的健身搭子呢？

最直接的说，训练伙伴能让你放心。在做大重量的时候，更有可能发起挑战甚至突破自身的极限。就算在室外，有一个跑友也能让你的个人安全得到显著提升。

甚至对于一些训练者来说，健身搭档更是成为了健身的重要动力。可以说，因为有了他们，枯燥无味的健身都变得有趣了起来。2018年一项调查显示，有34%的健身爱好者认为健身搭档增加了他们锻炼的积极性，也提高了锻炼的效率。当接触到新的训练伙伴时，个人的训练计划也更加多样化，从室内到室外，从陆地到雪山，让健身不再局限于健身房。

训练搭档亦敌亦友的特点，也能促使着训练双方在竞争中合作，创造出1+1>2的可能。这在心理学中被称为克勒效应（Kohler Effect），即团队里相对弱势的一方能够达到最大的提升，在健身搭档训练中尤为明显。

健身训练搭档的作用不仅只有面对面能产生，线上伙伴也可以有着促进效果。甚至，大家熟知的微信步数也是一个无硝烟的战场，可以说，哪里有竞争，哪里就有动力。

研究发现，在做有氧运动时，个人在团体健身下的运动持续时间（21.8分钟）是独立训练（10.6分钟）的两倍之多，这也正好能说明，为什么团课能够给训练者带来更好的激励与训练强度。而在力量训练中也一样，训练者能够在平板支撑动作上保持更久。

除此之外，健身搭档一定程度上也可以成为心理安慰。家人与朋友通过能够帮助度过生活中的焦虑时刻。而训练伙伴也可以帮助缓解训练的紧张压力。参与团体训练者感觉到的压力水平比独自训练者低了26.2%。

可以看出，从训练到生活，一个合拍的训练搭子，无疑是给刻苦健身者最好的礼物。

预祝各位训练者找到自己的训练搭子，享受孤独训练的同时，也有机会感受事半功倍的快乐。

参考文献

https://www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126130938.htm

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22576339/

https://www.degruyter.com/document/doi/10.7556/jaoa.2017.140/html

本文来自微信公众号：精练GymSquare （ID：GymSquare），2022年2月首发，经编辑，作者：以偿