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2024-09-23 08:27

这6件具体的小事,帮你走出内耗

本文来自微信公众号:壹点灵心理,作者:Ingrid Fetell Lee,编辑:碳水化合物,原文标题:《低能量的人,请疯狂做这6件小事》,题图来源:AI生成


最近,很多后台粉丝表示,出于工作生活原因,感到压力很大,很焦虑。


很多人问,怎么才能缓解焦虑,走出内耗?


今天,想送给大家可以缓解焦虑,走出内耗的具体的6件小事。


想象


在我做咨询时,心理咨询师有时会要求我想象一个安全和平静的地方,并大声描述出它的样子。


我会在脑海中想象一个花园,当我压力很大或者难以入睡时,我就会回到这里。


有时,我还会在某个角落添加细节。


有些元素是不变的,而另一些元素则在变化。


例如,我总是以相同的方式进入,而一旦进入,我可能会看到不同的花草树木;


或者我可能会环顾四周,并发现从未探索过的新区域。


还有一次,旁边的楼栋在施工,噪音很大,当时我正在家里写作,噪音让我很焦虑。


我的咨询师告诉我,这种时候,可以想象一些嘈杂但无害的东西。


我想到了大象。


我想象着一群戴着黄色安全帽的大象,拿着工具和电钻笨手笨脚地走来走去。


每当嘈杂声响起,我感到胃里一团糟,我就会想象大象,紧张感便会随之减轻。


当然,噪音并没有被消除,但它帮助我在无法控制的情况下找到了平静。


同时,我也在这个过程中激发了想象力。


我不再觉得自己需要忍受不舒服,而是创造性地改变了它们,以一种主动的方式与它们一起工作。


涂色


有段时间,成人涂色书非常流行,因为它是一种有创造性,但压力又较小的减压方式。


研究表明,为曼陀罗或格子图案等复杂的抽象设计着色可以有效地减少焦虑。


像这样的结构化图案具有很强的对称性,可以挖掘和谐美学。


通过对称和平衡促进平静,平息周围的视觉噪音,让人可以更深入地关注我们关心的事情。


随后的研究表明,着色不仅可以减少焦虑,还可以提高注意力和创造力。


涂色的物理性也让我们活在当下,感官的参与可以让我们停止过度思考。


击鼓


很多人可能感到困惑,嘈杂的鼓点怎么能让人平静呢?


但研究表明,打鼓的节奏感可以有力地帮助心理健康。


在一项研究中,集体击鼓活动减少了人的焦虑和抑郁,提高了整体心理健康。


而且,击鼓可能让参与者体内炎症标志物减少。


为什么打鼓可以促进平静?


一个原因可能是声音和动作的重复。


打击乐被认为是最古老的音乐创作形式之一,可能起源于促进早期人类群体之间工作协调的一种方式。


它作为一项基础活动,可以让我们以安全且非攻击性的方式发泄情绪。


值得注意的是,打鼓是一项通常被认为是集体而不是个人练习的活动。


但事实表明,独奏打鼓可能也有好处,目前对打鼓的研究倾向于关注节奏、同步性和归属感等身体体验,它们是心理健康的主要驱动因素。


云凝视


凝视云彩是一种很有吸引力的冥想替代法。


凝视云彩将我们吸引到室外,这已证明对心理健康有益。


而柔软、随意、移动的云彩则让人平静下来,可以集中注意力。


向上看也可能有帮助,因为这会增加进入眼睛的光量,这本身对心理健康有明显的好处。


早晨书写


早晨书写是作家朱莉娅卡梅隆在她的名著《艺术家之路》中设计的一种创意工具。


要做到这一点,你只需保证起床后做的第一件事是书写。


不停地写,让任何想法出现在纸上。


对于作家来说,早晨书写是一种突破空白页压力,并与你的创造性大脑展开对话的方式。


事实上,如果你愿意,可以在完成后将它们直接放入垃圾箱。


尽管早晨书写被标榜为一种创造力工具,但对我而言,它们是一种心理健康工具。


我发现它比冥想更有效地平息我对工作的焦虑。


在坐下来写书之前,我有早晨书写的开放空间作为缓冲,这减轻了很大的压力,以至于我开始睡得更好,也更享受我的空闲时间。


散步


步行冥想本身就是一种冥想形式,即使没有进行正式的步行冥想练习,某种形式的正念运动也可以使人平静。


步行对大多数人来说都很容易,而且对于那些在尝试坐着冥想时感到卡壳的人来说,步行可以让身体和心灵参与安静的反思,从而有所帮助。


正念行走的好处包括减轻老年人的压力和提高认知能力,此外还包括增加身体活动带来的许多心理健康益处。


写在最后


当人很焦虑,感到压力很大时,我们很容易用食物或者短视频,来缓解焦虑。


但事实上,这些方式短期内有效,但都有不同程度的副作用。


比如,你会吃过量的食物,胃里会很不舒服;


比如,你会刷短视频,但刷完更加空虚和焦虑。


因此,是时候用一些有创造性的方式,来缓解焦虑了。


上面6个方法,赶紧用起来吧!

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