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2024-10-24 08:06

痛失所爱后,你可以做的6件小事

本文来自微信公众号:简单心理 (ID:jdxl2000),作者:寒冰,责编:风雀,题图来自:AI生成


心理学强调关系和爱的重要性,我们也写过很多文章,和大家讨论如何建立关系,如何拥有爱的能力。


今天,想聊聊关系和爱中很重要、却常常被人们忽视的一部分——那就是哀伤。


是的,充满爱的关系并不意味着只有幸福,相反,大多数关系都有失去的那一天,羁绊越深,关系消失后哀伤也就越难以忍受。


这是我们为爱付出的代价。


为了帮大家更好地应对关系丧失后的哀伤,我们准备了一些实用的方法。不管是至亲的逝世,还是非死亡性的关系终结,或许都能从中获得一些启发。


你不用停止哀伤,但可以适当从哀伤中“休息”一下


哀伤让人痛苦,但对于失去一段重要关系的人来说,恰恰是哀伤让他们感觉和那个人还有连接。因此,人们常常会沉浸在哀伤的感受中,“不敢”,也“不愿意”好起来。


Theresia,19岁的女儿自杀身亡,她感觉自己需要一天24小时,一周7天持续哀伤,否则就对不起逝去的女儿。


在咨询师的帮助下,她逐渐学会了“允许自己不必24小时都哀伤”,在后续的治疗访谈中,她这样说道:


“这句话对我帮助很大。即使是新生儿也要放在ta的婴儿床上,你不能24小时或(一周)7天带着孩子,一个很好的新手妈妈也会把孩子放下,去休息和睡觉,这样她才能照顾好孩子。我不必一天24小时地哀伤,可以暂时放下我死去的孩子,不必时刻想着她,可以好好地睡一觉,我可以去吃些东西,正常地生活一小会儿,然后在我做好准备的时候再把她抱起来,就像妈妈照顾她的孩子一样。


你可能也会有这种感受,丧失发生后,我们不会一周7天、一天24小时都沉浸在这种哀伤中。比如如果你的工作和那个人无关,当你回到办公室,做着日常工作时,感觉可能会好一些,心理学家们称之为“短暂休息”的时刻。


当这样的“短暂休息”时刻越来越多时,也意味着我们的哀伤在慢慢恢复。


给丧失“讲个故事”


失去一段重要的关系后,痛苦的很大来源是我们的大脑往往会出现认知失调,尤其当关系的终结是突然的,或者意外事故造成的死亡等等,比如:


“我们明明这么相爱,ta怎么一声不吭就离开了”;

“上午我们还一起吃了饭,下午意外怎么就发生了”。


有时候,巨大的痛苦还会对我们的信仰体系或价值观造成冲击:“我质疑上帝的存在”“我再也无法相信爱了”。


这个时候,我们或许可以试着给丧失“讲个故事”,这种方法在专业治疗中叫做“意义建构”,简单来说,就是帮助你理解整件事的发生,“为什么我会失去ta”“为什么事情会这样安排”。


就像失恋后,我们常常安慰朋友,“分开是为了遇见那个对的人”;重病的亲人离世后,我们会自我安慰,“至少ta不再受苦了”。


还是上文的Theresia,她也曾在极度的悲痛中试着理解女儿的自杀。


因为女儿生前患有精神疾病,她知道女儿未来会因此遭遇更多的困难,甚至会变成街头流浪者,于是试着想象,“她去了一个更好的地方,她不必再经历那些不得不经历的痛苦”。


和失去的ta继续保持联结


丧失发生后,人们通常会觉得要放下这段关系才能“往前走”,但另一方面又无论如何没办法“告别”,因而生活也陷入停滞中。


实际上,这并不是一个二选一的选择,虽然永远地失去了那个人,但并不意味着这段关系无法继续,你也可以找到一种新的、可持续的方式维持这段关系。


这种联结可以通过各种形式产生:


1. 将那个人所象征的东西可以内化进我们心底,继续与我们同在。


比如一位逝去的心胸开阔的长辈教会我们乐观,永远不会再见面的前任教会我们如何在困境中坚持,那些好的品质和价值观会在后来人生的很多时刻陪伴着我们,仿佛仍然有ta们的陪伴。


2. 找一样可以让你想起ta的东西留在身边。


可以是ta留下的重要财产,纪念品,也可以是能象征ta的物品。比如一位来访者的母亲因为疾病去世,她留下了一张带相框的照片,还有一些瓷器小动物。因为她的母亲在一个农场长大,这些小瓷器动物是母亲在年轻时创造和绘制的,诉说了很多关于母亲的生活故事。


于是这些东西对她来说就成了珍贵的、能让她产生联结的对象,她把它们放置在自己的书房里。


另一位来访者的孩子因为难产而死。于是她找到一块石头,石头里面有一颗心,这让她能想起在子宫内夭折的孩子。


关系里还有很多没有解决的问题?试着做一棵“关系树”吧


你可能也会有这种感受,有时候,让我们无法放下一段关系的常常是那些“没来得及”做的事情。


比如:没有说出口的感谢和爱;缺少的陪伴;隐藏的秘密;压抑的愤怒;没有进行的道歉等等。这些叫做未尽事宜(unfinished things),指与失去的那个人之间不完整、未表达、未解决的关系问题。


一项针对224名失去各种关系的成年人进行的研究发现:43%的样本报告有未尽事宜(Jason M Holland et al.2020)。通常,我们与那个人的关系越亲密,未尽事宜就可能越多。


关系结束后,我们没办法再与那个人见面,但这些未尽事宜却可能正在很多年后依然困扰着我们。


这个时候,你可以试着绘制一棵“关系树”。把树叶分成不同的颜色,比如,绿色叶子代表你们关系中的一些积极部分,黄色叶子代表一些矛盾感受(好坏掺杂),棕色代表负面的感受和时刻。如果动手能力强,你还可以试着做一棵立体的“关系树”。


举个例子,某个人和无法再见面的前任的“关系树”:


  • 绿色:ta曾经支持我追求自己的梦想;

  • 黄色:ta在生活中很照顾,却常常忽略我的感受;

  • 棕色:ta的不忠给我带来了巨大的伤害。


通过这样一个动手的过程,我们可能更清晰地看到丧失关系的全貌,那些复杂的感受也不再是一团乱麻。然后,我们接纳不同部分的感受,并将这些复杂的感受“整合”起来,这段关系在我们心里的内耗和冲突也会减少。


一封不用寄出的信


未尽事宜中通常包含很多我们想对那个人说的话,这个时候,你还可以尝试给ta写封信——一封不用寄出的信。


  • 在信中,你可以表达肯定和感谢:“谢谢你……”


  • 你可以自我暴露:“有件事我一直瞒着你……”“我意识到了……”


  • 你可以试着解决你们之间(尚未解决)的矛盾:“我们之间的问题是……”“我需要你做……”


  • 你从关系中得到的经验教训:“你教会了我……”


  • 你现在的生活和未来的规划:“我已经打算……”“我现在能好好照顾自己了……”


  • 你也可以在信中告别:“我想郑重地和你说声再见……”“希望你一切都好……”


除了写信,你还可以和那个人展开“想象性对话”。找个让你感到安全和放松的空间,可以放一个空椅子,想象ta就坐在对面,然后展开对你们对话的想象,你会说些什么?ta会怎么回应?


写信和对话的方式,背后是创伤治疗中一种常见的技术,即Grounding“着陆技术”,可以帮助人们产生立足于这个世界上的感觉。没有这样的对话,在巨大的丧失后,人们会感到失去了一种落地感。


事实上,我们常常需要和失去的那个人重新恢复联系(而不是断开联系),才能更好地完成告别。


不是不再痛苦,而是找到能够与痛苦共存的方式


在专业治疗师眼里,哀伤治疗的目标通常是什么?换句话说,什么才算“好起来”了?


并非不再痛苦,或者想起失去的那个人心中再无波澜,而是能够找到和痛苦共存的方式。就像我们依然有着苦涩的情感,但这些情感保持着可接受性,这种状态叫做“适应性哀伤”。比如:


1. 你接受了丧失的发生,并有一定的可理解度。


你能够整合自己复杂的情绪;对(丧失)事件不再感到困惑。


2. 你开始以稍微不同的方式看待和处理生活,拥有了一些踏实感。


你可能重新找到生活的目标和方向,并重新开始了解自己。


3. 你拥有一些“短暂休息”时刻(哪怕很短暂),并越来越多。


在那些时刻,你暂时放下了那个人。或者说,你的生活中开始拥有一部分空间,不再包含那个人和那段关系。


我们依然悲伤,我们可能永远地思念那个人。但我们还是能生活,并决定好好生活下去。


本文来自微信公众号:简单心理 (ID:jdxl2000),作者:寒冰,责编:风雀

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