6个小习惯，让你更靠近目标

大家好呀，新年快乐。

每年伊始，我都会给这一年起一个关键词，作为一年的方针和思路。

2021年是“平衡”，2022年是“灵活”，2023年是“健康”，2024年是“清醒”……

今年，我想用这个词：“渐进”。

渐进，是一种对生活不疾不徐的态度。如同我在之前的文章里所说的：我们的生活很大程度上不是由某几个重大的决定左右的，而是由每一天那些细微而重复的行为来决定的。

你想成为什么样的人，靠的或许不是设立什么样的计划和目标，而是如何在每一天的日常和平淡里，利用习惯的力量，向自己想要的方向走近一步，再走近一步。

按照你想成为的样子去生活，直至你成为它。

所以，今天，我想跟你分享6个简单有效的习惯。它们非常容易上手，但日积月累，足以让我们在一天天的持续践行里，变得更加从容、坚定和强大。

希望在新的一年里，我们都能够离自己想要的状态，更近一点。

1. 保持有营养的信息摄入

经常有人问我：想变得更聪明，有没有什么简单直接又能快速生效的办法？

我一般都会这样回答：改变自己的阅读习惯，试着去读一些需要稍微动脑才能消化的、有一定阅读难度和信息密度的内容。

原因很简单：你如何使用大脑，大脑就会往对应的方向去塑造。如果你在日常生活中，习惯性地、下意识地培养自己动脑的习惯，那么当遇到问题时，大脑就会自然而然地转动起来，压根不需要你去推动它。

许多人在百无聊赖时会刷短视频和碎片信息，看一些没有营养的资讯，以此来消磨时间。看起来似乎没有什么坏处，但其实，这已经在不知不觉之间，影响着他们的深度思考能力。

同样，许多人热衷于看一些低信息密度的、劣质的、撩拨情绪的内容，看的当下可能会觉得很舒服、很轻松，但长此以往，损害的是大脑阅读和消化高强度信息的能力。

所以，不妨趁新年伊始，让自己培养起这么一个简单的习惯：在日常生活中，尽量有意识地管理自己的信息渠道，摄入更有营养的信息。

可以先从这几个简单的步骤开始：

1）如果你在阅读一些内容时，觉得读起来非常流畅、毫无难度，甚至觉得它说中了许多你内心的想法，那么或许就要注意了：有没有可能是它为了吸引你去阅读，而刻意在迎合你、“适配”你？如果是这样，可能就要适当减少对它的摄入。

2）如果你读到一些内容，觉得有点烧脑、很耐咀嚼，值得进一步挖掘，那么不妨看看它的原始出处是什么，试着去溯源，找到一手来源，把它加入到你的信息渠道里面，有意识地放入日常的阅读流程之中。

3）如果你在日常生活中，习惯于被动地接收别人推给你的信息，比如平台的算法推荐、朋友或群里分享的内容，那么不妨试着减少这一类被动阅读，把更多的时间分配给主动阅读。

如何进行主动阅读呢？先把你关注的信息渠道列出来（可以是博主，可以是网站，也可以是其他信息源），然后按照它们的更新频率、篇幅长短、自己的兴趣和需求的强度，做一张简单的日程表，把它们安排到一周里面的不同时间去阅读。

比如：有些资讯类的信息，我可能就会安排在每天中午大致看一下；有些观点类的内容，我可能会安排在工作间隙用来转换脑子；而有些比较专业的长内容，我可能就会安排在周末的晚上阅读学习，诸如此类。按照自己的实际情况安排即可。

慢慢来，把这种阅读模式逐步内化到自己的每一天里面，让它成为一种习惯。用高密度的信息，训练你大脑对“思考”的接受程度。

你可能会发现，不知不觉，你就已经适应了动脑，处理复杂的问题和情境，也似乎不再是难事了。

2. 练习放松的身体状态

这个说法乍一看可能有点奇怪：放松，难道不是一种最自然的状态吗？为什么放松还需要练习呢？

实际上，许多人的问题正在于：在日常生活中，实在太容易紧张了，很少能够真正地处于放松的状态之中。

你可以用这三个问题，简单地做一个自测：

日常生活中，是不是很容易感到疲倦，哪怕没有熬夜，也容易精力不济、困倦无神？

工作一段时间之后，是不是总是觉得身体有些僵硬、酸痛，甚至有点呼吸不畅？

脑海里是不是经常有很多杂念，很容易被打断专注状态，容易产生思维反刍？

如果你这三种情况或多或少都有一点，那么，你可能正在遭受“过度紧张”，你的身体正在告诉你：你需要放松了。

原因在于：当面对可能存在的问题和压力时，许多人会对它进行过度的评估，把它看得比实际情况更严重，于是更容易处于“过度反应”的应激状态之中。

一旦这种应激状态长期持续下去，我们的身体就相当于长期处于超负荷运转，不断在产生“磨损”。

而适当的放松，就是打破这种应激状态，激活副交感神经，让身体进行自我调节和修复，让它从重负中摆脱和缓解。

那么，有什么方式，可以练习有效的放松呢？

1）避免长时间用同一个姿势做同一件事。站着，坐着，走动，拉伸，尽量频繁地变换身体的姿势。记住：我们的身体不是设计来长时间一动不动的。最好的休息不是一直坐着，而是不断交替活动。

2）有意识地控制自己的呼吸，这是一个最简单的放松方式。用鼻呼吸，腹式呼吸，慢一点，深一点，每分钟6～10次呼吸。这可以有效地激活副交感神经，让内心安定下来。

3）渐进式放松：先有意识地收紧局部肌肉，保持大约5秒钟，再缓慢地放松对应肌肉，持续大约30秒。自上而下，从头部、脖子、肩膀，到身体，手，腿，最后到脚趾。这可以让身体更好地感受到“放松”，进而缓解疲劳。

4）多调动嗅觉：比如，闻不同的饮料和食物的味道；用新鲜水果或香水帮助自己安眠；记住和分辨自己使用的物品的气味；用不同的芳香产品刺激嗅觉，等等。这可以更好地激活大脑的内感知系统，起到缓解压力和舒缓心情的作用。

3. 试着允许自己慢下来

我们总是在不间断地跟时间赛跑，担心自己没有最大化地把时间用起来，处心积虑地想提高做事情的效率，希望能够比别人（和自己）更快一步……

有多少次，你总是试图对自己说“我是不是在浪费时间？”又有多少次，当你在娱乐、玩耍和休息时，会对自己说“我是不是应该去做更有价值的事情？”

但实际上，正是这种心态，让我们一直过得不快乐。

我们永远活在对“当下”的忽视，和对“未来”的追赶之中。每当我们赶上未来时，它在我们手中便失去了价值，于是被我们看都不看地抛在身后，继续去追赶另一个虚无缥缈的“未来”。

所以，我想对你说的是：新的一年，不妨培养这么一种心态，让自己慢下来，允许自己慢慢来。

试着告诉自己：并不是永远都要争先求快。生活很多时候并不在于未来的某个节点，而就在眼下我们能够实实在在触碰到、感觉到的每一个瞬间当中。

当你把目光聚焦到当下的每一刻，你才是真真正正在把握着自己的生活。

试着允许自己“偷懒”，允许自己什么也不做，就这样静静坐着发呆。让思绪放空，看脑海里的想法起起落落，浮浮沉沉。

试着允许自己不带目的地出去走走，感受阳光、风、空气和声音，感受身体跟城市的触碰和交互。

试着允许自己不插嘴、不走神，专注地跟别人沟通交流，听别人讲话，投入进去，多听少说，少评判、少反驳、少输出。

试着允许自己忙里偷闲，主动掌控工作和学习的节奏，用适当的娱乐和休闲换换脑子，放松心情……

当你张开双臂拥抱生活时，生活也会回应以拥抱。

4. 养成随时锻炼的习惯

很多人觉得：我每天都又忙又累，哪有时间去锻炼身体？但恰恰是这样，才更需要去锻炼身体。

原因很简单：锻炼身体，是目前已知唯一能够提升我们精力上限的方式。它不但可以帮我们摆脱疲劳，还可以提升我们的耐力，让我们能够支撑更久，更不容易感到疲倦。

换句话说：要对抗疲劳和压力，最好的办法是什么呢？不是让自己“躺平”，而是要努力让自己变得更加充满活力，用高能量的状态，去减少压力的冲击。

许多研究发现，运动能够增加大脑中各脑区的血清素含量。这不但能够改善心情，也能提高全脑协作的能力；2016年一项元分析发现：运动有利于缓解抑郁症，效果跟抗抑郁药一样好，副作用也更少。

更重要的是，当我们久坐时，大脑中的部分脑区会出现短暂的缺氧现象。尽管并不严重，但长此以往，很可能会对神经细胞造成不可逆的损伤。

而如何消解这种缺氧呢？答案是起来活动。哪怕只是轻微的活动，也可以有效规避这种情况。研究发现：比起静息不动的小鼠，运动的小鼠大脑中这些缺氧区域，减少了52%。

如果你真的非常忙，没有条件去运动，那么一个好消息是：你可以把少量多次地把运动平摊到每天的时间里面（学术上叫作“分散运动”，又称“零食运动”）。哪怕你每次只是起来活动一下，都能起到良好的作用。

一次“分散运动”需要多长时间才能生效呢？答案可能超乎你的认知：一分钟就可以。

也就是说：你完全可以不进行正式的、大量的运动，而是在每天的日常生活中穿插多次数分钟的分散运动，对改善情绪、缓解压力、提高精力上限，同样能起到良好的作用。

简而言之，只要是动起来都可以：可以是原地跑步、上下楼梯、冲刺短跑，等等。甚至是做一些简单的拉伸，也有一些效果。

所以，不妨把这个新年作为起点，养成在日常生活中见缝插针运动、锻炼的习惯，它所带来的效果和收益，可能会远超你的想象。

5. 尝试使用不同的思维方式

我们每个人都有自己惯用的思维方式。它既是我们处事的捷径，但某种程度而言，也会成为我们解决问题的枷锁。

为什么这么说呢？一个简单的道理是：这些默认的思维方式会成为我们的“框架”。我们的思考、决策和行动，其实都会局限在这个框架里面，很难真的跳出来，从更广阔的视野去切入。

如果一切顺利那当然是最好的，但一旦在行动过程中，遭遇到阻碍和挑战，我们很多时候是无法跳脱出自己框架的局限的，只能在框架里面不断打转、徘徊，尝试换一条路径去抵达终点。

但是，如果真正有效的路径，压根就不在固有的框架之内，而是在框架之外呢？

所以，这也是我想跟你分享的：试着培养这么一种思考习惯：在日常生活和工作中，有意识地采用一些不同的思维方式。

这样，当我们感受到自己被框架困住时，我们就更容易发现它的边界，更容易让自己“迈出去”。

举几个简单的例子：

如果你习惯在行动之前先把所有的可能性、风险和对策全都考虑清楚，那么，请试着换成：不要想太多，先行动，遇到问题了再随机应变。

如果你习惯从其他人出发，以其他人为中心考虑问题，那么请试着换成：从自己出发考虑问题，以自己的感受为先，不要打压和抑制自己的想法。

如果你习惯从理性的角度分析事物，那么请试着换成：以感性为主，关注你对事物的感受和体验，跟随内心的倾向和直觉。

诸如此类。

这有助于强化我们的认知灵活性，让我们能够更灵活、更具弹性地适应未来不确定的环境。

6. 建立一个每天长期耕耘的时间

无论你有多忙，每天都尽量拨出30分钟，用来做“长期来看，对自己有帮助”的事情。这是一个足够简单，但又足够有用的方法。

它包括这几类：

待在待办清单上面很久都没有处理的事情；

需要长时间一步步去耕耘的事情；

最重要的：付出一次行动、可以长期受益的事情。

举一些简单的例子：

你的待办清单里面，是不是有很多项目，可能是一时兴起，可能对自己有帮助，但又不是那么重要和着急，因此放了几个月都没有去碰过？那么不妨用每天30分钟去各个击破，把它们搞定。

你可能有一些一直想做的事情，比如：写一份教程，学一门技能，考一个证书……但由于它们不是很重要，因此一直都没有行动过。那么，不妨把它们分配到每天30分钟的时间里，今天做一点，明天做一点……也许，不知不觉之间，它们就被你攻克了呢。

至于第三点，就更常见了。比如：

给家里某个脏乱差的角落做整理和动线规划；

为一直想买但没时间研究的东西做一做功课；

试着用模板、流程和其他工具，将自己的工作尽可能自动化；

试着研究每天都要用的软件，看看有什么快捷键或更高效的应用方式……

这就是长期受益：一件事情，你当下立刻把它做完，它很快就能生效，并且能持续产生作用，提高你的效率，减少你的困扰。

大多数时候，我们是“懒”吗？其实也不是。处理这些问题，并不真的需要耗费我们多少时间。但大脑就是会不断地忽视它们，不把它们纳入“需要解决”的范畴里面。

我们要做的，就是有意识地思考和关注这些事情，并人为地把它们的优先级调高，克服大脑的惰性。

从本质来说，这其实就是一个不断去优化和调整我们的“生活系统”的做法。我们每一次的调整，都是在使这个系统更加贴合我们的习惯，使我们用起来更加顺手。

记住：系统不是设计出来的，而是调校出来的。

试一试，以新年为契机，动手优化和调整自己的生活系统。你也许会发现，生活会变得更顺手、更方便。

2025年啦！

祝愿每位朋友在今年，都能朝着自己想要的样子更近一步。