打破舒适圈，需要几步？

本文来自微信公众号：中欧商业评论（ID：ceibs-cbr），作者：邓中华，责编：周琪，头图来自：unsplash

美国作家斯宾塞·约翰逊在其畅销书《谁动了我的奶酪》中提到：“每个人都要给自己一点儿危机感。因为生活永远在变化中，而变化就意味着危机。别以为目前的舒适是一种享受，享受惯了这种舒适，你也就变成了呆子、傻子，最终必将一事无成。”

在Instagram上有一句高频出现的话，“舒适圈是一个美好的地方，可惜的是，这里却什么都没有”。

成年人每天都会面临许多个“要不要跳出舒适圈”的选择，大到要不要辞职、跳槽、创业，小到要不要少刷一会手机，多看两本书。只可惜，成年人的世界没有“容易改变”这四个字，谈论变革的声音就像摇滚乐一样让人浑身来劲，很少有人不热情拥抱变革，但“靡不有初，鲜克有终”，立愿景、树“旗帜”轰轰烈烈，过不了多久便心安理得地回到原地。

新晋世界首富埃隆·马斯克有个创新“第一原理”。在认知疗法的推崇者眼里，认知更新大概可视为深度改变的“第一原理”。哈佛大学成人发展和学习领域的专家罗伯特·凯根在其新作《深度转变：让改变真正发生的7种语言》中为成年人走出舒适圈，实现深度改变提供了一套可遵循操作的方法。

凯根认为，改变之所以困难，是因为在人的认知层有一套防御机制，凯根称其为“免疫系统”，这套系统会通过动态平衡的机制，抵消变革的努力。

例如，一个人决定跑步减肥，当他跑了一个月还没见成效，脑子里就会有一个声音告诉他，运动减肥是没用的；当他节食饿到头昏眼花时，另一个声音就会一遍又一遍地对他说，人生在世须尽欢，莫使饭碗空对月。

凯根进一步指出，只要以一种有利于变革的方式来说话，认知层的更新就会发生，变革就会真实有效，并持续向前。如果认知层面的变化未能实现，就会让变革原地打转。

具体来说，如何让认知层发生更新呢？

第一步：从尊重“负能量”开始

要想实现转变，首先要做的，不是压抑、污化、耻化抱怨，而是尊重它、正视它。

之所以要这么做，有两个原因：

第一，抱怨是不可能除尽的，不管你用什么办法来围堵它，它都会像野草一样，只要春风还在，雨露不涸，太阳照常升起，一定会侵道接城。

第二，人们“不会抱怨自己不在乎的事情”——“在奔流不息的抱怨洪流之下，隐藏着一条值得关注的暗河，那其中蕴含着你最珍视、也最让你全身心投入的东西”。

因此，变革要做的第一件事就是，从负能量里挖掘出隐含的“承诺或信念”。

尊重抱怨是因为抱怨里有通向新世界大门的线索。抱怨明确表达了我们不喜欢什么，因为我们知道喜欢什么、追求什么；抱怨产生摩擦和无力，而发现其中的承诺能激发能量；抱怨不是错误的，而是关心某件事的信号。

第二步：从指责到担当

为什么我们距离目标和承诺是如此遥远？除了他人的原因、环境的问题，你自己做了什么或没做什么，导致你心向往之、身不能至？

一味地指责他人，将原地踏步的责任甩锅在别人身上，等于是放弃学习的机会。

事实上，你不必着急去解决愿景与现实的差距，而是要认真把握自我反省的技术和能力，但自我反省的前提是，承认问题有部分或全部都是自己的责任。

指责他人的结果是，第一，引起他人的防御和反击（如果被对方知悉）；第二，自己产生挫败感、疏离感和无力感，因为改变环境和他人非常困难，结果是明日复明日、万事成蹉跎。

第三步：从立Flag到识别“对抗性承诺”

立Flag通常是这样一个循环：12月31日心潮澎湃，1月31日心猿意马，2月底心不在焉，3月底就心照不宣了。为什么会这样呢？因为立flag仍然是在强调诗和远方，探究其中的“对抗性承诺”，是要了解当下行为的正当性——舒适圈的“护城河”。

举个例子。张先生总是抱怨他的领导外行瞎指挥内行，使他疲惫不堪、心情压抑。

这里的抱怨包含的承诺是什么呢？得到领导足够的尊重和信任。可是，当领导询问张先生“对自己的工作方式是否有意见”时，他并没有提出诸如“少干预”这样的意见，因为他下意识地相信，领导让大家给自己提意见是十足的陷阱，自己绝不能冒这个险。

“不能冒险，否则领导会不高兴”是阻止张先生跨出改变第一步的对抗性承诺。

第四步：从无意识的“真理”到可检验的假设

在张先生的案例中，给领导提意见会导致领导不高兴，领导不高兴的后果很严重，就是一个无意识的“真理”。

现在，如果张先生希望改变现状，他要做什么呢？

首先，观察他自己和这个“真理”的关系，这个真理会如何影响他的生活、选择和经历；第二步，积极寻找曾让张先生对这个真理产生怀疑的瞬间；第三步，探索这个真理是从哪里来的，诞生多久了；

最后，把真理暂时降格为一个假设，从很小但新奇的变化开始测试，看看真理的“含真量”到底有多少，看看不遵循它是不是真的会产生灾难性的后果。当然，测试要在可控的范围内进行，而且要多进行几次。

表1 张先生案例中，概念表的四列版本

实践以上四步的过程可能会制造混乱，产生焦虑，但是，如果你不试一试，就会永远蜷缩在一个并不舒适的“舒适圈”里。

量子力学的创始人马克斯·普朗克曾不无悲伤地讲过一句话，“一个新的科学真理的胜利并不是靠使它的反对者信服和领悟，与其说是这样，还不如说是因为它的反对者终于都死了，而熟悉这个新科学真理的新一代成长起来了”。

变革从来都不是易事，从另一个方面来看，也正因为驾驭变革并不容易，历史才会如此精彩，守旧者与革新者的搏击才引人入胜。不过，如果我们不愿意过早成为守旧者，不妨去试一试。

本文来自微信公众号：中欧商业评论（ID：ceibs-cbr），作者：邓中华