心里的痛，你的身体比你先知道

本文来自微信公众号：简单心理 （ID：jdxl2000），作者：寒冰，责编：kuma，题图来自《瑞普·凡·温克尔的新娘》

一个朋友跟我抱怨最近总是背痛，尤其到了下午三四点就疼得厉害，去医院也没检查出什么问题。

后来我和她深入聊了聊才发现，因为新换了一个领导，她最近工作压力很大，周末也在工作。“你是不是太累了？想要休息一阵。”没想到她竟然哭了，坦言自己就是太累了，想休息也不敢提，害怕会给新领导留下不好的印象。

其实这种现象在生活中很常见：当人们忽视或者压抑内在的情绪时，这些情绪感受常常会通过身体的症状体现出来。

1. 为什么我的身体总是不舒服？

先来分享个自己的故事。

前几年我经常为自己的身体困扰，它没有什么大问题，但总是三五不时地不舒服，给我的计划“使绊子”，比如晚上安排好做什么事情，但头忽然开始剧烈地痛。有段时间还经常没有来由地头晕，失眠也一直很严重。

我一直觉得是我的身体不好，调整饮食、吃保养品、开始运动，都没有什么成效。那个时候对我来说身体更像是一个为我服务的工具，我需要它足够健康、美好，所以我非常厌恶身体不舒服的感觉，这意味着我要停下来。

后来通过心理咨询，我从另一个角度发现了问题所在，身体的不舒适其实是情绪的问题。

以前我是个对自己内在情绪非常钝感的人，经常不知道自己是什么“感觉”——感到悲伤、感到惋惜、感到温柔、对某事有着混杂的感受？

指导日常行为通常用的是另一套叙事，那就是“头脑的指令”，用头脑理性判断：周末应该如何度过？晚饭是麻辣烫还是水煮菜？一段关系要不要分手？

有时候头脑的理性和内在情绪感受是有强烈冲突的，但我对此又完全没有察觉，于是那些被忽视的情绪就变成了身体的信号。

心理学有个专门的词形容这种现象叫“述情障碍”（alexithymia），意思是无法表达感受。研究发现存在“述情障碍”的人习惯性将情绪以实际问题的方式记住，他们不是感觉生气或悲伤，而是感觉到肌肉酸痛、肠道异常或其他毫无来由的症状。

大约四分之三有神经性厌食症的病人和超过一半的暴食症病人，都不能理解他们的情绪感受，而且在描述情绪感受时感到十分困难。

后来我意识到这一点之后，对身体的态度就温柔多了，它成了我和内在感受之间交流的桥梁。感觉到不舒适的时候，我会第一反应想想，哦，它在告诉我什么呢？是不是有些内在情绪我没察觉到，是不是有些事情不太对劲。

慢慢地，那些身体不舒适的感觉越来越少了，当我对内在情绪有更多的觉察，呆在这具身体里也更舒服了。

2. 身体什么都知道

身体和情绪本来就是一体的，它们之间有千丝万缕的联系，这也就是为什么有些情绪就算被暂时压抑，也总会通过身体的各种症状体现出来。

最早发现这一点的是达尔文，他在 1872 年的《人类和动物的表情》（The Expression of the Emotions in Man and Animals）提出：“心脏、肺、胃和大脑通过迷走神经相连，这一神经对于人类和动物的情绪表达和管理至关重要。因此头脑兴奋的时候会立刻影响到内脏的状态。”

这就不难理解，为什么你会在恐惧的时候“浑身瑟瑟发抖”，在极度悲伤的时候真的能感受“心在痛”。DSM-5（精神障碍诊疗规范）中，很多心理疾病的确诊标准里也包含躯体的症状，比如焦虑障碍会出现的“胸闷、出汗、四肢发麻”。

有一种心理疗愈方法叫“舞动治疗”，通过随着音乐自由舞动身体（完全不用在意会做出什么动作），敲响沉睡的身体，让身体变得敏感起来，很多潜意识里的情绪和伤痛会持续往外冒。

身体和情绪的这种连接，还可以为我们提供很多信号：

有时候，它提醒你有些来自过去创伤经历的负面情绪没有被处理。

范德考克（Bessel van der Kolk， MD）是美国专门研究心理创伤修复的精神病学家，他发现很多经历严重虐待的病人都有一些特定的身体疾病，比如桑迪的故事——

桑迪在童年的时候被酗酒成瘾的父母忽视，常年感到既惊恐又孤单。她的应对方式是顺从她依赖的所有人，结婚后，只要丈夫威胁要抛弃她，桑迪就会哮喘发作而病倒。尽管桑迪努力忽视过去的创伤经历，也屏蔽了她的压力信号，但这些压力最终变成哮喘发作来获得她的关注。

除此之外，有不愉快分手经历的人出现在和前任去过的餐厅会感到身体不舒适，一些性侵受害者做一些骨盆打开的瑜伽姿势时会惊恐发作，这都在提醒我们：你以为那些创伤经历过去了，但身体什么都记得。

还有些时候，身体的信号在告诉你潜意识里的真实需要。

一个朋友之前在一段糟糕的关系里好几年，那几年她身体状况一直不太好，做了个小手术，三五不时地生病。后来分开之后，这些小毛小病都不见了，她开始运动，身体状况也越来越好。

荣格说潜意识就像海面下的冰山，我们常常盯着海面上的冰山一角，不知道自己真正想要什么。这个时候身体的信号可以给我们提供一个参考，你现在做的事、所处的环境和关系对不对，仔细觉察身体的信号，能帮我们做出对自己更好的选择。

3. 身体任性地表达感觉，才能让我们活在真实里

了解内在情绪很重要，但并不是人人都能做到，我们可能会因为各种原因和内在自我失去连接：

◍ 小时候的情绪感受常常被养育者忽视和扭曲，长大后很难辨别自己的感受如何；

◍ 头脑理性战胜了情绪感受，用“应该”取代了“想要”；

◍ 迫于社会文化传统的压力，觉得表达情绪感受很“羞耻”。

但好在有身体。

身体很任性，它任性地尊重自己的感觉，才能让我们活在真实里、体验真实。就算偶尔走丢了，也可以回到身体，找回真实。

所以下次身体不舒服的时候，你可以试着放松下来，暂时离开头脑，把自己交还给身体：

闭上眼睛，扫描全身的每个部位，肩膀、后背、大腿、脚趾……看看有没有不舒服的感受。如果哪个部位感到疼痛，你还可以试着和这个部位对话，进一步觉察内在的情绪。

虽然有些感受可能不太舒适——但它恰恰是能让我们充分地、真实地感受到活着的感觉。

当一个人和自我建立起连接，能够了解内在发生了什么，才有可能为自己提供安全感和满足感。而不是需要依靠外在——药物、酒精、食物或他人的反复保证、强迫自己服从他人的意愿等等，来逃离茫然的内心。

身体很重要，但你的感觉也很重要。

（ PS. 身体信号可以提供一个觉察内在情绪的角度，但不代表所有的身体疾病都是情绪问题，有必要的话请及时接受专业医学治疗。）

参考文献

【美】巴塞尔·范德考克著，《身体从未忘记：心理创伤疗愈中的大脑、心智和身体》，2016年3月，机械工业出版社

《精神障碍诊断与统计手册（第五版） 》 DSM-5

Taylor， Graeme J; Bagby， R. Michael; Parker， James DA (1997). Disorders of Affect Regulation: Alexithymia in Medical and Psychiatric Illness. Cambridge: Cambridge University Press.ISBN 978-0-521-45610-4.

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