如何建立“多维度快乐”？

本文来自微信公众号：简单心理 （ID：jdxl2000），作者：江湖边，责编：kuma，原文标题：《构建自己的“多维度快乐”，你可以这么做》，题图来源：《小森林》

前阵子看到一个心理学研究说，能在生活中发展多个“重心”的人，心理更健康。

比如一个人在水电站工作，是个 7 岁孩子的妈妈，爱好烤面包、扔飞盘，定期捐款给失学儿童——她把自己“获得快乐的维度”敲成很细碎的切面，分散在很多地方。比如：创作食谱的成就感、团队运动的联结感、公益付出的意义感。

心理学家 Erikson 曾提出“自我同一性”概念。具有自我同一性的人，能体会到自己和他人相比的独特之处，以及真实自我存在的“各个维度”。

从这个层面看，“多重心生活的能力”，也可以说是在职场、家庭或各种团体中建立关系的必要能力。它的必要性在于，你能在各种关系中不断发展对自我的认知，从而建立起自我同一性。

即便你是一个兴趣寥寥的人，找到多重心的支点也是可能的。来看看我们的故事～

给了我很多信念感和“支线任务”

（豆包）

我是最近两年开始把生活分成好几个重心的。

两年前，出于好奇去上了一堂街舞体验课，没想到从此以后对舞蹈的热情便一发不可收拾。现在差不多是下了班就冲去舞房练舞，一周大概有 9 个小时的时间花在舞蹈上，平时坐地铁听着歌也会不自觉地“比划”两下（咱练舞人都懂）。

前段时间，我又领养了一只叫作“珍妮”的小狗，每天又增加了几项遛狗、喂狗、梳毛、擦屎的日常工作，以及陪伴狗子的快乐时光。

由此，我的生活大致被分成了三个板块：工作、跳舞、狗。

生活被分成好几个重心后，看似更忙了，但好处还是很多的。此前，我一直觉得生活是一条线，由下班的时刻作为节点，被分成“上班的时间”和“下班后的时间”。上班时间就是工作，下班后的时间就是回家躺着刷手机，一天也不知不觉就结束了。

但生活里有了其他重心后，我觉得自己每天都有很多事情要做，因为这些重心会延展出“支线任务”，却丝毫没有不得不去完成的强迫和疲惫。

比如，要写出更好的选题和文字，我需要花许多时间在广泛阅读上；要在跳舞时更有爆发力和控制感，我需要训练自己的核心和四肢力量；要想让狗狗能够更快乐的成长，我需要不断学习更多宠物喂养的知识，以及一有机会就带她出门玩玩，和其他汪汪小朋友见见面。

现在，我觉得生活更像是个立体的坐标轴，我能在每个坐标轴上看见自己的轨迹和方向，从而更好的认识到自己的存在。这些重心也会给予我不同的信念感，即便其中某个重心遭受了打击，也会有其他重心为你提供支持和动力。

两年前见到生活多重心的人，我总会觉得羡慕和钦佩，因为他们看起来始终面面俱到、井井有条，可以将每一种角色，每一个方面都做到完美。但开始践行这样的生活后我才明白，多重心生活的真正意义，并不在于追寻每个方面的完美，而是让你懂得：

生活不是只有一种打开方式，也不是一个半径有限的圆圈，脚下的道路之外，还有很多未知和可能等待着你一一去解锁。

只有一个重心的生活，常常面临崩塌的风险

（寒冰）

从我对身边人的观察中，当人的生活中只有一个重心时，很难真的感觉到快乐和满足，而且风险也高。举两个朋友的例子吧。

朋友 A 唯一的生活重心就是工作。他经常需要加班，但很少对此抱怨过什么，因为他本来除了工作也没什么事。因为工作忙，他很少休假，面对偶尔的空闲时间也会无所适从，不知如何是好。

当只有一个重心时，一旦重心出问题对人的打击是致命性的。这使得一方面 A 很难承受工作中出现的任何冲突和波折，对同事之间的正常冲突，情绪反应都会特别大。但另一方面，他又对工作中的不舒适忍受度很高，因为辞职这种行为对他很可怕（没有工作是无法想象的）。

朋友 B 的重心是亲密关系。这可能不是有意而为之，那两年她和家人的关系不好，工作也不顺利，于是伴侣成为她唯一的救命稻草。因此她对亲密关系的要求极高，伴侣对她而言既是爱人、又是家人、还是朋友和“心理医生”。说实话，任何人都很难承受如此多的期待，那段关系最后以失败告终。

我们有必要（有意或无意地）为生活建立多个重心，因为人会在一个重心的生活里失去弹性，当这个部分要承担你全部的重量，其实是很脆弱的。

可能有人会觉得建立重心很难，因为“我就是没有喜欢的事情啊”“我就是交不到很好的朋友 / 恋人啊”，但在我看来，重心不一定要是很大的东西，它也可以很小，比如一坐下来就会安心的咖啡馆、喜欢吃的牛肉面、每晚陪你入睡的娃娃、只能一起喝两杯吹吹牛逼的朋友、某本书等等，生活的大网就是由这些细碎的东西支撑起来的。

只用一个维度来评价自己容易抑郁，所以要构建自己的多维度评价体系

（江湖边）

我刚刚入行新媒体的时候，“数据”是第一门大考。

因为数据很诚实，反馈太及时。它可以衡量你的文章有多大价值，还决定你的绩效奖金高低。所以有好几年时间，我每天像个股民一样，早上一睁眼就会盯阅读量涨了多少。

盯的时间久了，还盯出了连自己都很讨厌的预测能力：文章发出去 15 分钟，基本就能知道你这几天有没有白干。

数据不好的时候，常常一连抑郁好几天。数据好的时候，也快乐不了几个钟头——后来就算公司没有 KPI，这种焦虑也只能适当缓解，无法根除。因为“持续增长”是刻在咱大脑里的思想钢印，主打一个“春风吹又生”。

“单一评价维度”本身有很大问题。因为这本质上是在物化自己。物化的意思是，站在被评价的角度，把自己当成一个物品来看待，并完全由“使用属性”来反映你价值几何。

所以这时候无论如何你都没有把自己当成一个完整的人。一个完整的人是有历史、弱点、失误、成长和生命力的。

我花了很长时间，才学会从这种焦虑中后退一步。以下是我的一些些心得体会：

1. 重新定义价值，建立将“数据好坏”和“个体价值”隔离开来的屏障。

心理咨询师李松蔚在一档播客节目里也谈过这个困扰。他自我照顾的方式是降低期待：只要这篇文章帮到了一个人，我就认为它有价值。

2. 保持“小而美”。

精神病学家欧文亚隆在还是个新手时，他对自己成为团体治疗带领人这件事也超级紧张，怕自己的治疗实际上“没啥大作用”。这时他就会提醒自己：小而美，就是胜利。将你巨大的压力先放在一边，只去关注手头的细节。

3. 既然我们活着就免不了被评价，记得多去做些“评价维度迥异”的事。

如果你也是一个对数据和评价很敏感的人，不如干脆就多设置一些评价的维度，去打碎那种压倒性的“自我价值决定感”。比如：画画（不管好不好看都要画），运动（只要做了就很好）。

“如果你有 10000 个小时，别把它们放在同一个篮子里。”

——ARTHUR C. BROOKS

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