假如给2024年选一个心理关键词

2024年马上就要过去了。对很多人来说，这一年像是一辆慢速行驶的车，虽然跑的路程可能没那么多，但有了更多时间欣赏窗外的风景。

人们开始更多向内看，关注个体的感受；学习活在当下，感受“附近”；有人感到无望，选择苟着；有人利用新的技术为自己提供更多支持；人与人之间的关系也焕发出一些新的生机……

一直以来，我们也在通过内容的方式捕捉人们的时代情绪变化。我们特意从这一年的文章中选出了7个年度心理关键词，现在就让我们通过这些关键词来回顾过去的一年吧。

“公园20分钟效应”：低欲望时代的精神满足

2024年是人们渐渐被消费主义松绑的一年，经济大环境的低迷，让更多人开始重新审视自己的“欲望”，回归日常生活，更关注当下的体验。

我们也在和大家一起，试图在低欲望的时代下重新定义精神满足，寻找不花钱的快乐。

• 你可以选择看树——这种日常生活中常见的小事，就对改善心理健康很有好处。

研究表明森林浴可以抵御焦虑、压力、抑郁和其他精神上的痛苦，对创伤后应激障碍、失眠症都有积极影响，并且改善了酗酒者的情绪。人们在绿色的“怀抱”中呆上几个小时会变得更快乐，对自己身体的感觉也会更积极。

• “公园20分钟”真的有效。

心理学家们发现，通过与自然的接触，人们的皮质醇——一种与压力相关的荷尔蒙，分泌水平下降了。除了逛公园以外，还有一些其他的替代方法，比如观看自然纪录片，让家中多一些“自然元素”。总之，无论是直接还是间接地与自然建立连接，都会对改善心理健康起到一定的作用。

• “打扫房间”，也能有效减缓压力。

心理学研究表明，“清洁行为”确实可以帮助我们减缓压力，即便是一些最简单最基础的清洁工作。相较于杂乱的环境，可以帮助我们减少其他无关的视觉刺激，更好地集中注意力致力于解决当前的问题。清洁还会给人提供目标感和环境掌控感，这对压力之下的人非常有益。

低欲望是一种微小的反思和抵抗，但有时还可以成为一种创造。我们曾向大家发起征集，那些能给自己补充能量的小事。

有人会“感受自己的情绪和需求，然后找到最能精准表达情绪的歌，一边疯狂单曲循环，一边在屋子里手舞足蹈。情绪和内心得到安抚（幸福感，幸福感是个好大的词啊），会有种通透的感觉2333（btw:春之祭真的适合宣泄崩溃发疯的情绪）。”@书橱

有人“选择喂流浪动物，自己一个人去猫咖狗咖，去动物园。尤其喜欢圆圆的小动物，小动物真的是天使，可以感化一切。”@七姐

总之新的一年，也愿大家继续探索属于自己的“充电方式”，好好照顾自己。

“班味”：年轻人学会和工作共存

相较于前几年的躺平、裸辞、追求旷野，今年的打工人“安静”了许多。年初社交媒体上曾掀起一阵“离职博主”的风，但很快过去后，不少人可能发现上班反而是性价比更高的选择。

“苟着”成为大多数打工人的选择，学习接纳目前已有的，学习和班味共存，学习在工作之余给自己创造一方快乐和喘息的空间。

这一年，我们也在持续探讨，如何让大家打工的日子过得更舒心。

总之，无论面临怎样的工作困境，都请不要忘记自我关怀。

️“女性电影”：以女性为第一视角的叙事

2024年，是越来越多女性开始站上舞台“说话”的一年。

年初的《热辣滚烫》中，贾玲用自己的肉身实验向人们呈现了：当人生陷入泥潭时，一个女性如何从内而外变强。

在荧幕之外，女孩们的泪水和电影中乐莹（贾玲饰演的角色）的汗水交织在一起。因为这是女性共同渴望却一直被压抑的体验：赢一次，为自己活一次。

当性别被颠倒，一个女性可能会遭遇怎样的审判？这是2024年4月份上映的电影《坠落的审判》试图讨论的问题。

该片是法国女导演Justine Triet的作品，影片中塑造了一个野心勃勃、冷酷、以自我为中心、非常擅长“掠夺”的女性形象。这个形象让很多人不适，也因此引发人们的思考：女性的特质究竟是天生的还是被塑造的？

我们这一代人正在逐渐觉醒，但觉醒之后的女性该如何自处，又该如何对待彼此呢？11月，导演、编剧邵艺辉用一部电影《好东西》来回答这个问题。

电影中用大量类似的文本和画面细节扭转了传统的性别规范，很多人诟病电影不够真实。但或许我们需要这样对“新世界”的想象，才更有勇气在每一个细微的决定里，奋力创造一种属于我们的生活。

“非典型关系”：多样亲密关系的可能性

关于如何正确处理亲密关系，我们的社会仿佛有一套默认的规则：以异性恋性缘关系为核心，并且每一步都有明确的标志，每一步结束后都自动进行到下一步。

2024年，越来越多人意识到这种“亲密关系统一模板”的局限性，并且在生活中探索和践行适合自己的关系模式。

比如两个女性离婚后带娃一起生活，探索一种新的“家庭模式”；47个女孩在贵州山里一起住，建立一种女性社群。

再比如广义上的恋爱关系内的多样探索：

• FWB（Friends with Benefits）——一种介于两者之间的、将友谊和性行为结合起来的独特亲密关系。它不同于浪漫关系：区别是没有承诺、不严格规划下一步、也不排外；也不同于随意纯粹的性关系，一夜情：区别是双方有情感上的亲密和喜爱，也会做一些性之外的事，且性行为通常不止是一次性的。

• 想要持续恋爱但又不想结婚或与情人同居的单身人士；

• 非一对一伴侣，他们希望一次拥有不止一种亲密关系，并希望双方有全方位的知情同意；

• 渴望不涉及太多（或任何）性/浪漫情感/生活伙伴关系的人，比如无性恋、酷儿柏拉图式（非浪漫伴侣、非朋友关系）；

电影《好东西》中也有很多非典型关系的塑造：胡医生在社交软件上标榜的NLR（不进入长期关系）；铁梅和小马建立的“课间十分钟”关系；铁梅和小叶作为邻居建立的一种类似友谊（但又超越了一般朋友的）的亲密关系。

我们也在今年设立了#非典型关系的栏目，试图从个体的感受和需求出发，以更细腻的颗粒度观察现代人多样亲密关系的可能性。

正如幸福一样，亲密关系也不该有统一的标准，让你感觉舒适和愉快的关系，就是好关系。

️“和AI对话”：倾诉痛苦，AI会是更好的选择吗？

2024年一个不可忽视的事实是，无论喜欢与否，AI已经开始慢慢融入我们的生活。

在ChatGPT刚刚出现时，我们就曾与其对话，体验其对一些有关情绪/心理问题的回应。

一年多过去，具有心理陪伴功能的AI助手发展迅猛，越来越多人开始和AI对话，甚至建立“关系”。人们会对AI产生真实的情感吗？机器会比人类更有温度吗？AI和现实朋友以及心理咨询师的区别究竟是什么？

今年，我们曾记录了一位读者和AI共处60天后的感受和反思，也许每个人都能从中找到自己的答案。

“拒绝上学门诊”：被忽视的青少年心理健康

今年，多地开设“拒绝上学门诊”，厌学的青少年正变得越来越多。而这背后，是长久以来评价体系单一和意义系统匮乏的背景下，被忽视的青少年心理健康。

2024年，我们就这些问题找到相关专家、学者，试图帮大家更好地理解发生在孩子身上的事情。

资深心理咨询师“严艺家”和我们讨论了在抑郁症等精神诊断的背后，如何理解一个具体的人？身为父母和师长，怎样才能与一个青春期的孩子好好相处？她相信，“孩子不是一个问题，而是一个人。我们要看到孩子拒学行为背后的情感需求是什么，包括家长的情感需求是什么，把作为人的那部分还给他们。”

简单森林总督导、专家咨询师“赵静”从家庭系统的角度谈论了孩子的心理问题。在她看来，当遇到一个存在情绪困难的孩子，需要整个家庭一起来评估。因为孩子出现问题，绝大部分都跟家庭的某些因素有关联，孩子的问题，很可能是家庭问题的替罪羊。

资深儿童心理游戏治疗专家“王文秀”老师和我们聊了聊怎么“玩”。一个孩子想要健康长大，会玩乐的能力是很重要的。以及如何通过“游戏”——这门孩子使用的语言，来理解孩子的内心世界，更好地帮助孩子。

养育是一件终身大事。我们学习如何更好地理解和对待孩子，其实也是在重新养育我们自己。

“远离NPD”：当心理学名词开始过度泛滥

年末最大的热度应该是综艺节目《再见爱人4》，被戏称为真正的华人春晚。伴随着节目嘉宾的亲密关系被“审判”，一时间，好像每个人身边都围绕着一些NPD（全称是自恋型人格障碍，一种精神类疾病）。

在现代信息化的背景下，心理学术语变得越来越普及，人们更频繁地接触到心理健康话题。然而，互联网上心理学知识的传播并不都是全面和准确的，容易产生误解。NPD等专业术语往往被简化成一种“标签”，人们用它来描述自己不喜欢的行为，尤其是在某人表现得过于自我中心、不尊重他人时。

这种现象也反映了人们在情感上对他人行为的一种反应：通过使用医学化的标签来表达负面感受，似乎能够将复杂的人际问题简单化、道德化，这样一来，我们可以更轻松地将他人的行为解释为“有问题”或者“病态”。

另一方面，高自恋倾向的人往往会在不自知的情况下给周围的人带来痛苦，NPD的出现可以帮助人们解释在关系中遭遇的痛苦，这也是为什么豆瓣小组中关于NPD的大多数帖子都是“受害者”用来求助鉴定的：

“如果ta是NPD，那我的痛苦就有了命名；如果ta是NPD，这一切就不再是我的错；如果ta是NPD，我就终于可以离开这段关系了”。

我们一直致力于心理学的科普，在某个阶段，心理疾病的出现和命名的确是有好处的，有时候仅仅是被看见和被解释就能缓解人们的痛苦。

但我们也需要警惕标签化背后的过度滥用。从喊出口的那一刻，它就放弃了关注一个具体的人和一段真实的关系。

如何用一个心理关键词来概括你的2024？欢迎评论区一起聊聊。

本文来自微信公众号：简单心理 （ID：jdxl2000），编辑：寒冰，责编：小胡