你想要的高质量关系，都在《老友记》里

朋友小A的跨年夜是一个人在家看《老友记》度过的。

于是，她新年的许愿跟往常不太一样：今年不谈恋爱。但好想拥有一帮老友记那样的朋友啊！

毕业多年后她发现，世界破破烂烂，恋人走走散散，反而是“高质量的友谊”更能提供稳定的情感支持。

哈佛大学一项长达75年的研究表明，无论在生活的哪个阶段，良好的人际关系，尤其是持久的友谊，都是幸福和健康的关键。牢靠的友谊对心理健康的支持有时可以比浪漫爱情更为显著（Vaillant，2012）。

理想的友谊，源于个体的人格特质和与他人的互动方式。

《老友记》中的六个人各自展现了可爱、独特、有力量的人格特征，也为我们提供了关于维护高质量友谊的启示。

菲比：忠于内心的自我表达

初看菲比时，觉得这个姑娘怎么这么古怪、无厘头，经常说一些让人摸不着头脑的话。

如今人人都爱菲比。不知道你发现了没有，身边越来越多女生的微信头像都换成了菲比。

越来越多人欣赏菲比的人生态度，想像菲比那样“发疯”：

这是因为我们实在太喜欢菲比身上那股不拘一格的劲儿啦！

菲比是一个真正的独立个体，她以自己的方式看待世界，对于自己的怪癖和与众不同之处感到自豪。

她坚持做自己，并且鼓励朋友们做真实的自己。

在表达自己的情感和观点时毫不畏惧。朋友找她帮忙，她直接说：“我希望我可以，但是我不想去。”

她的态度提醒我们，要永远接受并庆祝自己的独特性，并找到合适的方式表达。

自我表达在心理健康和满足感中也扮演了重要角色。真实地表达自己的情感和想法能够有效减轻焦虑、抑郁等负面情绪（Pennebaker，1997）。无论是写下来还是说出来，通过分享情感，人们能够更好地处理内心的复杂感受。

和菲比这样的人成为朋友，她会鼓励你做真实的自己，拥抱自己的缺点与个性。

无论遇到什么困难，她会以开放的心态聆听你的故事，给出无条件支持。菲比对生活的乐观态度，也能给朋友以莫大激励。

钱德勒：“幽默”是治愈生活的良药

钱德勒，全剧的幽默担当与讽刺大王。

外表自信而风度翩翩，内心却时常感到不安和脆弱，并经常使用“幽默”作为应对机制。讽刺和自嘲几乎成了他的王牌和杀手锏。

在面对困境和尴尬场合时，他常常用调侃和玩笑来缓解紧张气氛（或者更尴尬）。

钱德勒的幽默在朋友之间建立了强大的社交纽带。他常用幽默来推动对话、化解冲突，让朋友们在轻松愉悦的氛围中建立更深的联系。

面对人生中的种种真实的问题，他很少抱怨，反而常常带给朋友松弛感、温暖。

心理咨询师崔庆龙说：“人类的幽默感建立在直面了现实的瑕疵和不完美之上......幽默是人能从最沉重的苦难中活下来，并继续保持希望的重要心灵品质，它也是科胡特所说的自恋成熟的五种心灵特质之一。”

瑞秋：当一名女性开始“追寻自我”

从披着婚纱踏进咖啡馆的那一刻开始，瑞秋便开启了她发现自我的人生。

曾经的瑞秋并不知道自己“是谁”。她不知道自己的真实渴望，她只知道眼前的生活并非是自己想要，于是在婚礼上逃了。

对于生活，她对自己的目标和愿望感到迷茫。很长一段时间里，她的职业只是个满足眼前苟且的服务员，她的主要身份是“罗斯的女友”，而非独立的个体。

直到一步步意识到自己的热情所在（时尚领域），她成长为追求独立和职业成就的女性，学会了如何为自己的选择负责。

瑞秋告诉我们，人生的转变是可能的。只要你开始勇敢追寻内心的真实渴望。

她不再是那个哭哭啼啼走进咖啡馆寻找依靠的女孩，成为了单亲妈妈，也成为了朋友们的坚实后盾。

罗斯：“暴露脆弱”，依然有人爱

罗斯从不吝啬表达自己深沉而浓烈的爱，同时他也告诉我们：在爱你的人面前暴露脆弱，也不会失去被爱。

还记得第二季的那一幕吗？朋友们观看了一段瑞秋和罗斯高中时期的录像带，录像中罗斯显得非常在意瑞秋，而瑞秋当时并没有注意到他的感情。

在录像带中，罗斯在舞会上尴尬地站在一旁，期待着瑞秋，而她却与新男友跳舞。

他的失落与难过在录像中一览无余。

罗斯对瑞秋的爱与失落都在这段回忆中展现，他没有掩饰对她的心意。

观看录像结束后，罗斯坦承自己对瑞秋多年来的感情，对过去错过机会的深切遗憾。

在这一刻，他勇敢面对自己的情感脆弱，在朋友面前放下面具，流露出真挚的情感。瑞秋也被深深打动，意识到自己对罗斯的感情一直存在。

接受和分享脆弱性能够增强亲密关系，带来积极的人际关系和个人成长（BrenéBrown，2010）。开放而诚实地表达自己的情感，是建立深厚关系和获得理解的关键。

同时，罗斯也懂得别人的脆弱。如果你拥有罗斯这样的朋友，他一定会在你需要时，给到你真正想要的。

就像当他知道菲比童年缺自行车时，主动给她自制了一辆粉红自行车。

莫妮卡：当完美主义者开始接受“不完美”

莫妮卡是个典型的完美主义者，控制欲强，还有点洁癖和强迫倾向。

她讨厌别人帮她打扫卫生，对餐厅的桌布、食物的摆放以及家居环境的整洁有极高的标准。莫妮卡一直在渴望外界的认可。她要成为最好的厨师，扮演完美的主人。

她的童年充满了未得到满足的对认可和接受的需求。母亲总是挑剔、排斥别人，甚至明确表示莫妮卡不是她最喜欢的孩子。

于是，成年后的莫妮卡一直努力获得她渴望的认可。

转变发生在她与钱德勒的交往。在这段关系，她逐渐找到自己从未经历过的新的认可和安全感。

在筹备婚礼的过程中，莫妮卡一度非常焦虑，但最后她意识到婚礼并不需要完美，只要和爱的人在一起，就足够了。

这对她来说是一次深刻转变：她开始接受自己的缺陷，以及生活中的种种不确定性。

如果拥有莫妮卡这样的朋友，你将学会一种接纳感：接受自己，接受关系中的不完美。

乔伊：做个“小孩”

乔伊的人生态度永远是那么地简单。他以诚实、率性的方式处理人际关系，时刻享受生活、关注当下。

他告诉我们一个道理：学会珍惜生活中的小快乐，保持积极的心态。幸福感的构建在于享受当下的乐趣。

无论是被拍成了性病广告；

还是为了得到食物而表现得兴奋；

这一切都让乔伊成为“单纯小孩”的化身。不仅为自己带来了无尽的欢乐，也感染了身边的朋友，让他们在复杂的生活中找回纯粹的乐趣。

愿你新的一年收获高质量友谊，愿你永远都有人爱着。

参考文献：

Vaillant，G.E.(2012).Triumphs of Experience:The men of the Harvard Grant Study.Cambridge，MA:Belknap Press of Harvard University Press.

Brown，B.(2010).The Power of Vulnerability.TEDxHouston.Retrieved from https://www.ted.com/talks/brene_brown_the_power_of_vulnerability

Pennebaker，J.W.(1997)."Writing About Emotional Experiences as a Method of Aiding Recovery from Trauma." Applied and Preventive Psychology，5(1)，1–10.