过度追求快乐，反而会带来更大的焦虑？

本文来自微信公众号：果壳（ID：Guokr42），作者：神的孩子在跳舞，编辑：八云，原文标题：《每天都快快乐乐是不可能的，也不应该》，题图来自：视觉中国

编者按：

#减肥人都不是真正的快乐# 登上了热搜榜，有的人说自己很快乐啊，看到体重秤上的数字比昨天小了，但也有人因为坚持不下去而心灰意冷。正所谓“减了10年肥，一斤也没瘦。”

更多的人则是处在“长期断续减肥”的状态，本来是想减个肥，体验一把瘦子的快乐，但好像，emm……“我不是真正的快乐”。

我有个心理咨询师朋友，想起了她的名言：追求什么快乐啊，直接放弃就好了啊。

社交网络中，海量的旅游、美食美景和“美美哒”照片，向这个世界展示着人们的生活多么丰富而美好。最近横扫全网的凡学更是把不动声色地宣扬自己的富有快乐发挥到了极致。

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但扪心自问，煞费苦心地追求了这么多年快乐，你快乐吗？如果不，那干脆放弃好了。

Fine. I'm out. | giphy

不过是上了欲望的当 

事实上，越是努力追求快乐，越有可能遭受焦虑和抑郁之苦。

所谓的快乐是和欲望的满足紧密联系在一起的。各类综艺、广告把人的欲望无限放大，填满欲望的每一丝缝隙。好像使用了直播带货的明星同款，就拥有了高品质的生活。

欲望在短时间内被极度唤起，又被极度满足。

为了追求短暂的快乐，人们可能会回避和否认内心的负面感受，希望以食物、药品、金钱、工作、房车、关系或性等东西填补内心的空洞，结果带来了更严重的心理问题。

性、收入、结婚和变美等不仅不能保证你可以更快乐，过度追求这些反而会带来更大的焦虑。比如，有的人过于追求食物带来的满足，有患上暴食症的风险；有的人过于投入工作，而忽略了家庭和情感需求。

闭嘴，我有钱 | giphy

为了追求一时的快乐，人们还可能会做出一些不利于健康的危险行为，无法正确评估风险。比如，疫情期间，为了开心非要跟朋友聚会，导致疫情传播，危及自我和他人的生命健康。

快乐只是调味料的一种 

好像所有人都认为幸福快乐是应该的。

如果说“快乐应该是常态”，那不快乐便是缺陷，即人类的精神痛苦是不正常的，是弱点或病态。照此逻辑，当人们在生活中不可避免地体会到痛苦和负面情绪时，就会自我批判。

“如果你不快乐，那是你的错，因为其他人都可以做到。”当被贴上抑郁症、焦虑等标签时，无疑会让人更加相信自己是病态的、有缺陷的，还会产生病耻感，感到自己被排除在主流价值之外。

所以强装快乐？| giphy

其实，喜怒哀惧如同酸甜苦辣，无所谓好坏，都是其中的一种味道。要想生活丰富，各种体验缺一不可。当人们偏爱某一种情绪时，便想要获得更多，将其他情绪视为威胁。

“驱乐避苦”是人的一种本能驱动力，所谓的积极情绪和消极情绪是人类基于好恶所赋予的，但它们本质上是平等的。

不快乐和快乐一样有用 

研究表明，能感受到更多种类情绪的人比只感受到积极情绪的人更健康。

许多消极情绪可以帮助人在危险复杂的环境中生存下来。比如，恐惧会推动人们“战或逃”，作出适合情境的反应，从而在危险的情境中活下来。

人会通过传达情绪和交流信息，获得陪伴和情感支持。当个体遭遇痛苦时，有悲伤的体验是正常的情绪反应。悲伤可以帮助人们去面对现实，反思自己的需求，寻找各种资源自救和调整生活状态。当亲人去世时，大家会感到悲伤，但这也会让人们凝聚在一起，加深彼此的感情和理解，促进人们思考与家人的关系。

情绪有强大的能量，可以成为个体行动的推动力和动机。如果情绪被合理地表达和使用，会产生积极的效果。

根据耶克斯—多德森定律，焦虑水平和任务水平的发挥呈倒U形曲线，过高和过低的焦虑都不利于任务水平的发挥，适度的焦虑和压力才是发挥最佳水平的秘诀。适度的考试焦虑可以促使个体去学习和备考，而羡慕会促使人“见贤思齐”。

只想追求快乐，否认、压抑和回避负面情绪，这看似暂时解决了问题，但往往会导致人产生更大的负面情绪。这种经验性回避（Experiential Avoidance）会导致更严重的行为和适应问题，形成严重的恶性循环。想想那些为了暂时逃避情绪而导致的酒精依赖、物质滥用、慢性疼痛等等，“解决方法反而成了问题”。

人必然会经历生老病死，分离丧失，遭遇各种危机，从而体验到一切情感。真相即便痛苦，也是生命不可或缺的一部分。

不如做有意义的事 

美国心理学家维多克·弗兰克尔（Viktor Frankl）说，如果生命是有意义的，那么经历的痛苦也是有意义的。当朝向自认为真正有价值的方向前进时，生活会变得更丰富、充实，会令人体验到强烈的生命力。

追求充满意义的生活方式会全面提升一个人的幸福水平和生活满意度，并促进身心健康，提高恢复能力，提升自尊，减少忧郁。

做些你觉得有意义的事情，会令你感觉更好 | pixabay

因此，尝试去做对自己有意义的事情吧，即便这些事情本身并不使人“高兴”。实现目标的过程可能令人痛苦，但有研究表明，专注于以目的为导向的情绪系统可以改善我们的生活。拥有更强目标意识的人可以更长寿、更健康地行动并表现出更好的应对压力的能力。

回到开头说的#减肥人都不是真正的快乐#，如果减肥对你来说并不是一件真正有意义的事，那它自然不能令你快乐。

不要陷入“快乐的迷思”，让“追求快乐”成为压力的来源。任何一种情绪都在告诉我们此刻的感受和体验，传递着内在的心理需求。它们都需要被看见，被听到，被理解、被回应和被接纳。

在生活中拥有快乐是一件值得高兴的事，它使事物变得更加甜美，但不应该是情感营养的主要来源。如果感觉难过或悲伤，花点时间去思考，是不是与生活中需要关注的事或与你的健康有关。如果你有段时间一直都不太开心，可以反思一下原因，也许是你正在做的事情并不是你真正想做的，进而做出改变，改善自己的生活。

当经常体验到非常强烈的绝望感、无助感、无意义感等情绪时，或患有抑郁症或焦虑症等疾病时应及时寻求专业的心理治疗。

让我们接受真实的自己和感受，去挑着做那些对你而言真正有意义的事，而不是想要“拥有一切”。如果减肥让你不快乐，那可能减肥对你没那么大意义，或者减肥会干扰到你某些更重要的目标。

有时候干脆放弃，活在当下，接受快乐只是人生的一小部分而已也不错。

嘛~嘛~人生总有不如意（摊手 | giphy

参考文献：

[1]（澳）路斯·哈里斯 《幸福的陷阱》机械工业出版社

[2] How Happiness Can Harm Us, Michael Friedman Ph.D., https://www.psychologytoday.com/us/blog/brick-brick/202010/how-happiness-can-harm-us

[3]Ouoidbach, J., Gruber, J., Mikolajczak, M.,  Kogan, A., Kotsou, I., &Norton, M. I. (2014). Emodiversity and the emotional ecosystem. Journal of experimental psychology: General, 143(6), 2057.

[4](美)维多克·弗兰克尔《活出生命的意义》，华夏出版。

[5](英)茱莉娅·塞缪尔《悲伤的力量》，广西师范大学出版社

本文来自微信公众号：果壳（ID：Guokr42），作者：神的孩子在跳舞，编辑：八云