“如果丧，请积极地丧”

本文来自微信公众号：简单心理（ID：janelee1231），作者：高一然，头图来自：视觉中国

用“丧”来形容自己的生活状态，已经不是什么新鲜事。刚刚过完头脑不够清醒的周一，放眼望去，地铁上的打工人们都目光呆滞。

朋友们聊天最有共鸣的几个表情包，永远是“累了”“毁灭吧”“悲伤那么大”。

如果你细细去看，每一个人的“丧”都是肉眼可见的。但另一方面，大家好像又过得非常积极、且努力。

该加的班还是加，该学的习还是学，并不会因为口头的“丧”就在行动上真实地躺平。

这种又积极、又丧（所谓的持续性积极、闲歇性丧）的心理状态，有网友给它命名为“积极丧”。

听上去有点可爱，又有点辛酸。前段时间，脱口秀演员李雪琴还在采访中提到了：

老实说，这样的心理状态，已经成为了很多年轻人的常态。

今天的文章就和大家聊聊，心理学上怎样解释“积极丧”，以及“积极丧”对我们的生活来说究竟是好是坏？

一、带救生衣上船的人

要“积极”，不要“丧”。

只有积极乐观，才能过上更健康、更充实的生活。这是在我们的成长过程中，不断被告知的一件事。

而上个世纪80年代，著名心理学家 Nancy Cantor 的一项研究，打破了这个看似“真理”的观点。

Nancy 发现，虽然“丧”（悲观主义）通常被视为一种消极的特质，但是，有一种积极的悲观主义，却可以成为人们应对焦虑、恐惧和担忧的认知策略。

简单来说，就是人们会通过降低评价、降低期望的方式，来让自己对潜在的失败做好准备，并同时激励自己努力奋斗以避免真的失败。

听上去是不是和当下流行的“积极丧”如出一撤？

图 / 《四重奏》

Nancy 将这种策略命名为防御性悲观（Defensive pessimism），而擅长使用这种策略的人则被称作防御性悲观者（Defensive Pessimist）。

这里有12条防御性悲观者的常见想法或行为，看看与你是否相符？

一个防御性悲观者，或者处于防御性悲观情绪中的人，实际上是在用一种有效的、适应性的方式来利用悲观主义。

他们的情绪是更冷静的，他们知道什么是最坏的情况，以及遇到最坏的情况应该如何面对和处理。

就像美国作家 Lisa Kleypas 说的那句话：

“我喜欢悲观主义者，他们才是那些带着救生衣上船的人。”

二、你想不到的，关于“积极丧”的好处

所以现在你知道了，“积极丧”并不会让你更“丧”。相反，它通过口头或者态度上的“丧”，在让你更“积极”地面对生活或者工作中复杂又多变的任务。

这也是为什么你不难发现，身边越是“积极丧”的人，往往越能够把一件事干好。

图 /  北野武被认为是“积极丧”的代表人物，人生观极“丧”，但不影响他的艺术成就。

Norem & Chang 的研究证实了这一点。

他们发现，防御性悲观者随着时间的推进，他们的自尊和满足感显著增加，在学业上表现更好。并且在个人目标上，他们比同样焦虑的、但不使用防御性悲观策略的学生取得更大的进步。

可以说，防御性悲观策略，对于我们解决问题有着很大的好处，这些好处包括：

1. 减少焦虑&提高控制感

心理学教授 Julie norrem 是“防御性悲观”的主要研究人员，她发现，防御性悲观是一种非常有用的降低焦虑的认知策略。

就拿一次谈判来说，防御性悲观的策略会使你进入到“焦虑的深处”，将“焦虑”分解成一个个具体的“问题”。

再根据这些具体的“问题”做好充足的准备，以避免坏结果的发生。

也就是说，“如果你不自己亲身体验并进入焦虑，就很难洞察在其中让你感到无助的究竟是什么。”

2. 接纳你的真实感受

研究表明，当我们内心感到恐惧和焦虑时，试着“保持乐观”只会让情绪更加糟糕。

你会明确地感知到，自己的大脑在欺骗自己的行为，这种认知失调会增加你的焦虑感。

然而，当我们使用防御性悲观策略时，我们实际上承认了自己的真实感受：我是害怕的，我是焦虑的。

你不需要向它们屈服，让它们阻止你的努力；相反，你可以识别它们并使用它们。

这也正是所谓的“当你正视焦虑和恐惧时，它就开始失去压制你的力量”。

3. 把消极的自我对话变成一种优势

也许有人认为，防御性悲观是一种“消极的自我设限”。

事实上，它们有着本质的区别。

和防御性悲观一样，自我设限也包括告诉自己事情最坏的方面，不过它会涉及到某种“自我破坏”和“缺乏准备”。

而防御性悲观涉及的，则是“过度准备”，它把消极的自言自语变成了一种准备上的优势。

虽然它和自我设限看起来是相似的过程，但实际上会产生完全相反的效果。

防御性悲观，并不是我们常说的，杯子有一半是水，悲观主义者总是倾向于看到有一半是空的。

对防御性悲观者而言，“悲观主义”只是一种工具，他们接纳了“半空杯子”的现实，并通过“悲观”激励自己找到更合适的解决办法。

他们的确是“丧”的，但他们同时让“丧”拥有了价值。

三、防御性悲观者VS战略性乐观者

那么，最后我们讨论一个问题：防御性悲观的策略，对所有人都是有利的吗？

答案是否定的。

Julie norrem 在研究防御性悲观的过程中发现，有一部分人习惯利用“悲观”，而另外一部分人习惯利用“乐观”。

这种对“乐观”的利用，和我们所熟知的“看开一点”差不了多少。

它指的是，在事情发生之前对自己的表现产生乐观期待，甚至乐观幻想，以激励自己更好地完成任务，这种策略被称作“战略性乐观”（strategic optimism），同样，习惯使用这种策略的人被称作“战略性乐观者（Strategic Optimist）”。

为了研究这两种类型的人，Julie norrem 做了一项实验，结果表明：

简单总结以上的发现，防御性悲观和战略性乐观的有效性取决于个人，一些人受益于防御性悲观，而另一些人受益于战略性乐观。

没有哪一种策略对每个人都好，重要的是明确自己是“防御性悲观者”还是“战略性乐观者”。

在日常的语境中，我们常常认为，“积极”（乐观）是有益的，“丧”（悲观）是有害的。

而 Julie norrem 的研究向我们传达出了一条重要的讯息，即：悲观和乐观只是我们在面对生活的未知时，所采取的不同的认知策略，它们没有好坏之分。

长期以来，人们在“必须表现得积极乐观”这一点上，承受了过分的压力，这其实是比“丧”更有可能带来负面影响的事。

所以，如果你是一个“乐观向上”的人，那么恭喜，请你继续保持对生活的热情。

但如果，你是一个“积极向丧”的人，也没关系，认清现实的残酷，或许正是你与这个世界相处的方式。

总之，关键在于，维持自己的内心秩序，而不必向任何人证明。

参考资料：

1. Norem, J. K., & Chang, E. C. (2002). The positive psychology of negative thinking. Journal of Clinical Psychology, 58(9), 993–1001

2. PositivePsychology：The Upside of Defensive Pessimism: The Potential Benefit of Anxiety

3. Quiz：Are you a defensive Pessimist?

4. Betterhelp：What Is Defensive Pessimism, And Is It Healthy?

5. Thecut：Are You a Defensive Pessimist or a Strategic Optimist?

本文来自微信公众号：简单心理（ID：janelee1231），作者：高一然