认识真实自己的7个小方法

本文来自微信公众号：简单心理（ID：janelee1231），作者：寒冰，编辑：kuma，头图来自：unsplash

“巨蟹座的人都很顾家。”

“大师说我今年都是烂桃花。”

“怎么跟 infp 谈恋爱啊？”

星座、占卜、算命、人格测试……人们对于认识自己这件事一直有着浓厚的兴趣。

但是，你真的了解自己吗？

荣格曾经提出，所谓认识自己的过程，就是成为“与生俱来的完整的人”的过程，这个过程将贯穿人的一生。

如果你想更多地了解自己，可以试试下面这些方法，希望在探索自我这条道路上对你有所帮助。

一、进入你的梦里

很多人都会做梦，但你认真分析过你的梦吗？了解自己最直接的方法就可以从梦境入手。

荣格提出一个词叫“无意识”，指的是我们头脑中装着的某种东西。如果将意识比作露出水面的冰山尖端，无意识就象水下的冰山，大部分是看不见的——但它却占据了大部分。

无意识能够制造意象，然后这些意象组成了我们的梦。缺少对无意识的觉察，是我们大多数内在冲突的来源，尤其是当你的自我变得极端，偏离真实的性格中心时，分析梦境是一种可以了解真相的方法。

我曾经在一段迷茫期有半年的时间每天记录下自己的梦，逐渐对当时自己的状态有了清晰的认识。

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梦境的分析是一个很系统的工作，且非常的个性化，这里分享一些简单的方法：

• 醒来后把梦中的每个意象都写下来，比如人物、场景、颜色、声音；

• 针对梦里的意象进行联想。你可以问自己：我对这个意象有什么感受？把你能想到的关键词全部写下来；

• 和你的生活联系起来，比如最近有没有发生什么特殊事件、你的情绪感受等；

• 你的梦可能借用同事、伴侣或者父母的意象，来指代你内心的某件事。梦中的每个人都能看作独立存在的人格，联合起来组成了完整的你；

• 有一些意义重大的梦是模棱两可的，不要着急找到答案，试着和它一起生活。给自己一些时间细细体味，时不时回头去看看这个梦，一起都将变得清晰。

二、观察外在的东西：你的睡眠姿势、穿衣风格、消费习惯等

如果梦境是从内在入手，我们也可以通过一些更加生活化的外在表现来观察自己。

拿睡觉来说吧，有人喜欢绝对黑暗，一点光都不能有，有人喜欢开着灯睡；有人喜欢盖很厚的棉被才踏实；有人会蜷成一团，或者一定要抱个洋娃娃；有人倒头就睡，睡得四仰八叉——我最羡慕的睡姿，唯有绝对安全的依恋才会如此。

我有个朋友睡觉必须拉窗帘，但又不能全部拉死，一定会留条缝。她说：“感觉像是无尽黑暗中的一缕光，代表着希望”。

穿衣风格也会反应出一个人内在的心理状态。

一个男性朋友性格很孤僻，一心扑在工作上，那几年他总是习惯穿一身黑，或者墨绿这种非常低调的颜色，看不出来衣服的款式。后来他认识了一个女孩子，开始尝试穿鲜艳颜色的衣服，有一次他穿了一件彩色衬衫让我们大吃一惊，整个人都“亮”起来了，原来那个女孩激发出了他心里阳光活力的那部分。

睡眠习惯和穿衣风格千奇百怪，正如人格的多面性，除此之外还有很多其他生活习惯。你可以从这些观察角度出发去思考自己的，也许在这个过程中会有新的发现。

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三、自由书写

很多人看到“写作”两个字就被劝退了，先不要着急，我说的不是那种需要完整构思和文笔优美的写作，而是自由书写，一种写作疗法，用来认识和疗愈自我的手段。

自由书写就是记录下自由联想的内容。自由联想是弗洛伊德在治疗中使用的一种方法，简单来说就是无论你想到什么，都允许它在你脑海中呈现，哪怕是一些破碎的、奇怪的的感受，全然接纳，不做控制。弗洛伊德让他的治疗对象说出自由联想的内容然后与之对话。

自由书写的精髓是自发和诚实，要快速而不加评判地记录自由联想的内容，把大脑打开，想到什么写什么。就像擦拭心灵镜面的工作，帮助我们擦拭掉虚假自我和真实自我之间的模糊，呈现自我的真相。

我自己在自由书写中的最大的体验就是，原来我们真的不了解头脑中的想法， 有时候写下的东西都会让自己大吃一惊。

建议每天可以书写15分钟~20分钟，感觉好要写，感觉不好也要写，无论如何都亲自动笔去写。通过每天的“写”，你能看到真实丰富的自我，才能深入全面地了解“我是谁”。

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四、冥想，感受当下的情绪

所谓“真实自我、人格特质”听起来很宏大，其实也就是由一个个当下的情绪感受组成的，而冥想是一个让你了解当下情绪感受的方法。

在日常生活中随时随地都可以实践——选择一段时间，放空思绪，把注意力集中在自己的身体和呼吸上。

但是需要注意的是，你只是“集中注意力”，而不是“自我反思”。心理学家研究发现，自我反思和自我了解之间并没有相关关系，过度的自我反思有时候还会影响你对自己的认识（Grant, Anthony M,2002）。头脑的理性分析并不完全可靠，看清真实的自己还是需要内在的情绪和感受。

五、通过“亲密关系”认识自己

山本耀司说过一句很经典的话：“自己这个东西是看不见的，撞上一些别的什么，反弹回来，才会了解自己”。

通过观察你会爱上什么样的人，我们可以更好地了解自己。一般来说，童年的关系模式都会在成年后的亲密关系中重现，尤其是那些你有强烈感觉的人，你最在乎的关系。

朋友 Cassie 谈过很多恋爱，唯独对一个前任念念不忘。那是一个很有才华但情感非常回避的男生，当初的冷暴力一度让 Cassie 很受伤。

原来那个前任和 Cassie 的父亲非常像，小时候父亲是个工作狂，和她没有什么情感交流，她试过很多方法希望引起父亲的注意，比如在舞蹈比赛中拿奖、考第一名，父亲都是淡淡地没有太大反应。她遇见前任后，潜意识里那种受伤的感觉又被调动出来，希望“征服”这个男人来弥补童年没能“征服”父亲的遗憾——当然，这是不可能的。

重要的亲密关系是我们接近内在世界非常好的渠道，可以抓住机会，在关系的镜子前审视自己，理解自己，并引导自己走向好的转变。

六、“可以聊聊你对我的印象吗？”

他人对我们的看法和意见也是提高认识自我的重要部分，但这并不是一件容易的事情。

外部觉察最大的障碍是，人们十分抗拒“说不好听的话”。一项研究显示，为了避免负罪感，人们更倾向于告诉他人关于他们的正面的观点或信息，而拒绝传达负面观点（Tesser, A, & Rosen, S,1972）。

除此之外，外人的评价无可避免地会带入自己的主观判断。“任何进一步将其描述为可悲或令人钦佩的行为都是一种价值判断，它更多地取决于一个人期望发现什么，也取决于他倾向性乐观主义或悲观主义，而非科学上的乐观主义或悲观主义（Funder, David C. 1995）。

所以，为了从外界获得真诚有效（只是相对而言）的反馈，你要选择对的反馈对象——避免那些对你有强烈情绪透射的人，比如嫉妒你的同事和抱怨不休的前任，或者对你有浓厚爱的滤镜的亲人（是的，在你妈眼中你就是世界上最聪明和漂亮的小孩）。

另外，不要小看那些并不算非常熟悉的人，他们也常常给出准确、客观的评价。一项研究让亲近的人和普通的熟人分别对同一个人在约70种人格特质上进行打分，结果两组人的答案高度重合，且都很准确（Funder, David C. 1995）。

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七、了解你的父母（家族）的故事

其实还有一个从侧面了解自己的渠道被很多人忽视，就是去了解你的父母、家族的故事。

心理学中的家庭治疗理论，强调家庭是一个组织起来的系统，很多家族的强迫性重复会导致家人相似的性格、命运。而对孩子最有影响的，是父母尚未实现的愿望。

你可以尝试询问父母的历史，挖掘父母甚至祖父母身上的故事，知道了自己的来处，我们对自身也会有更深地认识——那些创伤和执着的欲望究竟从何而来。

很多艺术家会执迷于讲述故乡，比如著名导演贾樟柯，他的电影中有很多关于山西县城的故事，其实也是在和故乡的对话中，慢慢探索和拼凑自我的画像。

▷ 贾樟柯电影《山河故人》 

“人一定要认识真实的自己吗？”一个朋友曾经问起我。

不一定。

但你一旦踏上探索的旅程，就会感受到真实自我的力量，巨大的安全感也会逐渐产生——一个人会明白自己拥有独特的价值观和生活方式；他不必努力变得与其他人一样，因为做自己才能真正脚踏实地地活着；完全地了解自己，发展固有才能才是贯穿一生的任务。

于是我们不再抱怨，不再感觉匮乏，而是发自内心地感到：“生而为人，我很满意”。

参考文献：

Tesser, A., & Rosen, S. (1972). Similarity of objective fate as a determinant of the reluctance to transmit unpleasant information: The MUM effect. Journal of Personality and Social Psychology, 23(1), 46–53.  doi:10.1037/h0032881

Funder, David C. (1995). On the accuracy of personality judgment: A realistic approach.. Psychological Review, 102(4), 652–670. doi:10.1037/0033-295x.102.4.652 

Taylor, S. E., &Brown, J. D. (1988). Illusion and well-being: a social psychologicalperspective on mental health. Psychologicalbulletin, 103(2), 193.

Tasha Eurich《Insight: Why We're Not as Self-Aware as We Think, and How Seeing Ourselves Clearly Helps Us Succeed at Work and in Life Gebundene》 ‎ 2017.5

Grant, Anthony M.; Franklin, John; Langford, Peter (2002). The Self-Reflection and  Insight Scale : a New Measure of  Private  Self-Consciousness. Social Behavior and Personality: an international journal, 30(8), 821–835. doi:10.2224/sbp.2002.30.8.821

【美】罗伯特·约翰逊著，杨慧译，《内在工作：梦、积极想象和个人成长》，2015年6月，世界图书出版公司

黄鑫著，《用写作重建自我》，2020年5月，机械工业出版社

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