豆瓣9.1，脆皮打工人心情修复指南

昨天周一，你还好吗？让我看看是谁又被工作创飞了。

内耗、强迫性地想太多、抑郁、感觉什么都没有意义……总是外表坚强，内心脆皮的人，可能都需要反复观看这部电影：《施图茨的疗愈之道》。

在这部评分高达 9.1 的纪录片中，导演 Jonah Hill 向大众介绍了他的心理咨询师 Phil Stutz 用来帮助来访者的“一套视觉工具”。

Hill 演过《华尔街之狼》《点球成金》等电影。他与焦虑症斗争了 20  年，伴随自尊低下、自我厌恶，“超重和身体意象问题”一直是他心理健康中的大阴影。

他拍这部纪录片的出发点很简单：“如果这些工具对我有用，那么，对你也可能有用”。

Stutz 是一位知名的精神科医生。

他说，“我想要速度”。“因为心理咨询的起效通常不会很快。一周内治愈某人是不可能的，但我希望患者立刻感受一些变化，继而有前进的动力”。

接下来，我们将挑选总结 Stutz 所说的几个工具。在文末，我们也想聊聊，如何批判性地看待、使用这些工具？

要“听身体的话”

“一个抑郁症病人来到我的诊室。他说，我知道自己有很多坏习惯，我很糟糕，我很不自律。但如果我知道我该做什么，人生使命是什么，那我肯定会干劲满满”。

Stutz 认为，“生命力（life force）”是一座金字塔，最底层的是：建立与自己身体的关系（第二层是人际关系，最顶层是你与自己的关系）。

也就是说，当你感觉被困住，此时要学会关注“最薛定谔的 3 件小事”：睡觉、吃饭、锻炼。

谁都知道，但少有人能做到。

Hill 自小超重，他之所以排斥健康饮食和锻炼，是因为它们从来都是以“提醒他身材不好”的方式出现的。

重要的是，从“心理健康”的角度来看待它们。如果你失去了方向，不知道下一步该做什么，问问自己：最近是不是缺乏锻炼，饮食和睡眠不健康？

Life Force 并非什么科学概念，但我们可以将其理解为一种构建认知的方法。它可能唤起了一种力量感，让你感到自己是本质上有内在力量的人。

处在低谷期时，别人的话都可以不当回事，但要学习聆听自己的身体。

当你开始决定要“听身体的话”，就会更了解情绪和自己的需要，因为“神经系统遍布全身”。情绪会告诉你，你需要做什么，你的哪种情绪没有得到满足？

以最小单位行动起来，串起“带屎味的珍珠”

如果你觉得始终觉得“无法开始做某件事”，尝试在脑中呈现 Stutz 画的一串珍珠。

“珍珠，代表你今天要做的所有事情。每一件事都是价值相等的一颗颗珍珠，我们要做的就是把珍珠一个个地串起来，即永远采取行动，而不去考虑背后的意义。每个珍珠都有屎，都有不完美的一面，但我们要做的就只是继续串下去”。

“在西方文化中，人们假设自己必须有一定程度的成功才能自我感觉良好，甚至感觉自己是人，但事实并非如此”，他说。“你要做的就是，在自我攻击之前就采取行动。如果你能做到这一点，那么你就会变得自信”。

作为一个日常拖延的人，这是我最受益的工具。打个比方：

我写文章谋生，却发觉很难开始写一篇准备已久的文章。那么我今天要做的是：起床，倒一杯水，坐在桌边，打开电脑，写第一行字（屎），再写第二行字（屎上雕花）。

每个举动都有意义，且价值相等。不用觉得只有“正事”才有价值。“没关系。小事实际上比大事更有价值，因为它们更多——可能有 100 倍那么多”，Stutz 说。

同理，当你抑郁的时候，起床就是很难的，睁眼皮很难，做家务更难。首先从认知上接纳它的难，不要因为这些事情“太小”而谴责自己。

找回生命的活力，串起带（屎味）的珍珠。

Part X：接纳你脑中的批判者

你的身体中，也居住着一个批判者吗？

不管你想做什么，内心的“这一个你”都会发出阻挠的信号。比如：冷嘲热讽，你很蠢，很丑，不值得信任，永远不会成功。

Stutz 将这个声音命名为“Part X”。它是一种非常原始的人格维度，特点是任性、愤怒、傲慢、超敏反应、受害感，最重要的是，对所有过程的抵制。

他认为，“Part X”永远不会被根除。你可能会暂时打败它，但它总是会卷土重来。但它带来的障碍和困难可以成为我们人格成长的富矿。没有 X，就不会有蜕变。

听起来是个新东西，但其实叙事治疗、情绪聚焦治疗中都早有类似提法。

临床上的成瘾患者也经常使用这种方法来摆脱“瘾”的控制。

《与进食障碍分手》这本书中，患有进食障碍的 Jenni Schaefer 将自己的进食障碍拟人化为一个“虐待自己的前男友”，以此实现“自我”与“疾病症状”的分离。

当她忍不住要冲进厕所催吐，她一遍遍告诉自己：“是前男友让你去吐的，不是 Jenni 要吐的！真正的 Jenni 想要活下去，健康地与家人在一起”。

不管你叫它“Part X”“虐待狂前男友”，还是什么别的名字，重点是：我们将之命名，给它一个称呼，对它保有觉察，进而在情绪上与它保持距离。

痛苦、不确定性、持续的工作

Stutz 还谈到，现实中不可逃避的三个部分：痛苦，不确定性，和不断的努力。我们在这三种逆境之上创造生活。

这有一点点像存在主义的治疗语言：

我承认有一定比例的痛苦无法回避，我承认生活充满随机性，我承认生命没有意义，而我余生的使命是回答“生活到底有什么意义”这个重要的问题。

有许多心理学家尝试描述过生活的基本处境。最知名的可能是欧文·亚隆的“死亡、孤独、自由、无意义”：

• 我们会死；

• 在许多重大的时刻，我们是孤独的；
  

• 我们不得不选择自己的生活，并承担选择的责任；
  

• 我们要在一个没有意义的世界中努力创造意义。
  

就拿死亡来说，大多数人都会否认它，拒绝承认死亡，或者做很多事情来回避它，以至于不能“全然投入生活”。

如何应对一个你讨厌的人？主动地爱

“闭上眼睛，想象你正在吸收所有的爱。设想一个讨厌的人，全然地把爱投射给那个人，毫无保留。当你这样做时，你不会放弃愤怒。

这样，你就可以应对生活中任意你讨厌的人。这不是为了别人，而是为了让自己感到完整，让自己从迷宫中脱身”。

心理学家荣格说：我们的外部境遇是内心世界的向外投射。

我们有时会觉得某个陌生人的某个行为特别讨厌。比如：

• 讨厌 A 懒，不求上进。这种讨厌可能来自你“强烈压抑自我的某个部分”，因为你丝毫不允许自己没有进步；

• 讨厌 B 年轻。这种讨厌可能来自一个人不能“忍受自己已经衰老”的事实。

这种技巧所着眼的部分是：接纳你讨厌的部分，允许它存在而不被贬低。它的另一种含义是，我要开始无条件地爱自己了。

▷ 《万神殿》

️写在最后

虽然我们都被 Stutz 和 Hill 之间真诚的关系打动，但它可能不是一场心理治疗，而更接近于科普片和咨询师的一场自我暴露（焦点在咨询师，不在来访者）。

片子里还介绍了数 10 种“工具”，篇幅限制我们没有全部列出来。内容大多来自 Stutz 与心理治疗师 Barry Michels 合著的书《工具（THE TOOLS）》（2012）。

还要提醒的是，这套工具也许让 Hill 感觉有用，但不一定适合每个来访者。事实上，没有哪种治疗方法可以 100% 治愈某种精神疾病。

看这个片子的观众，可能会认为 Stutz 在做一件罕见的事，但这可能只是咨询师流派和风格的匹配问题（也存在很多以解决方案为中心的疗法，比如动机性访谈法）。

此外，一些心理咨询师很少给出建议，是有原因的：

如果你太快给出建议，就会剥夺来访者谈论自己感受的机会，而这些感受才是“潜伏的真问题”；不恰当地“直给”建议，还暗含了一种假设：咨询师是权威/老师，知道的比来访者多。长期来看，这可能会造成对来访者的剥削，培养一种不健康的依赖关系。

当然有时，咨询师也会给工具，作为情绪急救，或是咨询的一种手段（比如伴侣治疗师可能会建议，在接下来的一周内，A 做什么，B 做什么，然后在下一次咨询中谈论这个过程）。

心理咨询师 kirk honda 博士认为：有这样（寻求工具）的冲动很好，我可以理解。这更多反映了，在你成长过程中经历重大的关系创伤时，改变是多么困难。

这也反映了一种“病理化”的文化观念。叫做我的情绪有 XXX 问题，“请你给我一颗药丸”“给我的大脑来场手术”，或者“来个医生负责把我修好”。

“心理学有止痛药，但这不是一种长期解决方案，甚至不是一个中期解决方案。因为你知道，有更大的问题正在那里”。

参考文献

Phil Stutz， Barry Michels. The Tools: Transform Your Problems Into Courage， Confidence， And Creativity. 2012. ISBN 13: 9780679644446. 

Spiegel & GrauHenretty， Jennifer & Levitt， Heidi. (2009). The role of therapist self-disclosure in psychotherapy: A qualitative review. Clinical psychology review. 30. 63-77. DOI: 10.1016/j.cpr.2009.09.004. 

本文来自微信公众号：简单心理 （ID：jdxl2000），作者：江湖边，责编：kuma