不内耗的人，都拥有“内退力”

最近，网上有个热词叫“内退力”，形容碰到事的时候能果断告诉自己：算了算了，别苦了自己，躺着歇歇吧，吃点好吃的。

作为“内驱力”的反义词，“内退力”听起来有些消极避世，却是现在很多人的真实写照。

大家纷纷晒出“上班摸鱼四件套”：喝茶、发呆、拉屎、请假。还有人调侃自己对人生有清晰的规划：偶尔勤奋，时常摆烂，总做咸鱼。

全民内卷的时代环境下，我们越来越善于“放过自己”。

然而，也有人对自己爆棚的内退力感到焦虑。想改变这种遇事就逃的习惯，又怎么都提不起劲来。

其实我们大可不必担心，因为看似消极的内退力，可能比内驱力还要有用。‍

退一步，‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍海阔天空且快乐‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

美国催眠大师斯蒂芬·吉利根有一句非常经典的话：“把问题保持在一个清澈的水池中，看看有没有一朵莲花会绽放。”

这说的就是内退力比较强的人。

如果说内驱力强的人，善于通过前进来争取更好的生活。那内退力强的人，则不会主动进入混乱激进的状态，他们更善于停在原地或者后退一步，来平衡现在的人生。

日剧《四重奏》中的小雀就是如此。

她有一个糟糕的父亲，气跑了母亲，把年幼的小雀包装成“会魔法的美少女”，上电视引发全民追捧。后来真相曝光，小雀成了众矢之的，从此过上漂泊、坎坷、遭人冷眼的日子，父亲也因为多项诈骗罪进了监狱。

父女俩从此再也没见过面，但小雀并不孤单。父亲入狱后，她迷上了拉大提琴，音乐无法改变悲惨的处境，但可以带来快乐。

每当小雀被人认出“这就是那个骗子魔法美少女”，被人霸凌、指指点点、贴写有恶毒诅咒的纸条，她总是保持微笑，不生气也不反击。

回到家，一个人拉响大提琴，再糟糕的心情都烟消云散了。

长大后的小雀成了一名无业游民，到处打零工谋生。

虽然，音乐没有让小雀拥有更好的生活。但给了她一项宝贵的能力：随时随地保持松弛平和的心态，在任何地方都能睡着。

小雀成了一名“内退力”强大的人：清醒地知道自己想要怎样的生活，不逼自己去过不想要的生活，也不做勉强自己的事。

父亲临终前想要见她一面，她不愿意见。因为父亲深深伤害了她，她厌恶父亲，不想逼自己见厌恶的人。

小时候，父亲让她一直活在别人的白眼里，因为无力改变，只能逼自己适应。‍如今，她有能力过上想要的生活：拉拉大提琴，睡睡回笼觉，聊聊暖心话。她不想再逼自己了，比起“向前看”，她更愿意“向内缩”。哪怕这种生活态度看起来很消极避世，也是她挣扎了许久，才摸索出来的最适合自己的生活方式。

小雀的“内退力”让她找到了梦想：和一群志同道合的朋友组成四重奏，虽然被看成“三流音乐组合”，但日子很快乐；

让她找到了朋友：她和三位四重奏伙伴一起住在租来的别墅里，如同家人一样互相支持。

让她找到了爱情：小雀喜欢上了别府，一点点学习如何“攻陷”他的心，虽然最后没有成功，但她在感情里勇敢地主动了一把，了却了遗憾。

小雀的内退力，没能让她成为更好的自己，但让她更好地成为了自己。

因为善于后退，她总是与坏东西拉开距离，认清真实的自己。活得坚强、快乐、清爽。

“退一步”‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍，为什么那么难？

我们身边也有很多“小雀”这样的人：

很容易开心起来，遇到烦心事，逛个街、吃个饭就消气了；

大事小事都不计较，总是把“算了”挂在嘴边；

哪怕生活不顺，也善于从爱好、细节、行动中挖掘快乐。

也有很多人，活成了“小雀”的反面：

遇到烦心事，总要不断与之纠缠、钻牛角尖，很难快乐起来；

不想人生庸庸碌碌，总是逼自己成长进步，内在非常焦虑；

累得喘不过气也不敢停下来休息，害怕一旦停下就会被淘汰。

这些人心里有很多困惑：为什么我非得逼自己？为什么我就是做不到“退一步”？

这其实是因为：心灵空间太过狭隘，无法容纳问题和挫败。

小事没有搞定，都会有大祸临头的感觉。遇到很小的挑战，都会感到很大压力。

一位来访者患有抑郁症，随时随地都会被外界刺激。同时，他自己也在刺激别人，要求父母必须按他的标准来，不然就会爆发出激烈的情绪。

比如：牛奶没有倒进指定的杯子里；拖鞋没有放在正确的位置上；看完电视忘了关……

接受一段时间咨询后，有一天，妈妈给他提了一个小要求：帮我下楼买菜。

他觉得这个要求不合理，因为他不想下楼，放在过去他会暴怒，甚至骂人、摔盘子；但现在，他能做到平静地拒绝：“我很累，不想去买菜。”

妈妈也平静地接受了，来访者觉得很感动：他的声音能传达到妈妈心里了！妈妈能听见自己说的话了！

过去他之所以总是不可遏制地感到愤怒，就是因为妈妈总是听不进自己的声音，控制干涉他的一言一行，不顾他的感受。为了配合妈妈的要求，他逼着自己不断成长、进步，可内心深处，他其实非常想停下来。他害怕家里没有容纳他停下来的空间，也很焦虑，妈妈不会接受他“做一条咸鱼”。

然而，现在他发现妈妈并没有那么不通人情，这些害怕和焦虑更多是他幻想出来的。

他有了被容纳的感觉，觉得自己的声音能够被听到。

心灵空间随之扩大，可以容纳一些自己不够好的一面。

于是，他把这种容纳的感觉传递给妈妈，能够接受妈妈有时会刺激到他这个事实，不会因此感到大祸临头、压力山大。

能做到心平气和，不逼自己，以平静放松的心态，去处理当下的难题。

如何扩大‍‍‍‍‍‍心理空间？

真正宽广的心灵空间，其实不是“当一条咸鱼”。‍

而是无论“当不当咸鱼”，都能心平气和接受自己的选择，不逼自己，不折磨内耗。在这个全民内卷、优胜劣汰的时代，“内退力”能帮我们少受影响、忠于自己。

那么，如何才能拥有“退一步”的勇气和智慧呢？

首先，对外界祛魅。所谓祛魅，就是摘下滤镜，使人和事恢复原貌，让我们更客观理性准确地看待TA。

很多时候我们之所以“逼自己”，就是因为把别人想得太厉害，他们高不可攀，令我们必须使出吃奶的力气追赶。

然而，当你把每个人都视为有优点、有缺点的普通人，就会发现：别人和自己并没有什么不同。

小时候都喝过奶、尿过床，长大了都受过挫、挨过累，有些甚至金玉其外、败絮其中。他们并不高大，我们也并不渺小。

告诉自己“没什么大不了”，放手去做想做的事，勇敢去做想成为的人。然后，放自己一马。

哪怕有一万件事急着做，行动中，也别忘记给自己“找补”。

找补，可以帮助我们跳出眼前的苟且。比如：

工作压力大，就在吃美食上面找补，下班后兴趣盎然地去探店；生活很内耗，就在睡觉上找补，精心挑选舒服的床上用品，确保自己能睡得非常满足；感情很令人头疼，就在友情上找补，与志同道合的人真诚地聊聊天，互相支持打气。

学会对自己好一点，平凡生活也可以拥有“诗和远方”。

最后，找最小阻力。

河流不会努力翻越高山，只会花最小的力气走最远的路。

我们要像河流一样，以一种比较舒服省力的状态，九曲十八弯地灵活应对各种障碍。

行动时思考捷径，能够培养人的认知灵活性（cognitive flexibility），让我们更好地适应新环境。

这样的人看似“内退”，其实具有更强的问题解决能力。

如果你总是感觉压力很大、做什么都很累，那可能就是选了一条阻力很大的路。

写在最后

看起来内驱力十足的人，可能更容易被外界想法“劫持”，被迫往前走；而内退力十足的人，没有太多纠缠、困扰、焦虑，储备了很多力量和智慧。

这样的人一旦找到时机，行动力和毅力都会更胜一筹。

每个人的心理能量都是有限的，都会有累了、想喘口气的时刻。

明确什么时候该停下来、什么时候该前进，才能妥善分配心理资源。

希望那些正在“内退”的朋友，不要因为摆烂愧疚自责。

让我们理直气壮地说：算了算了，别苦了自己，觉得累就躺那歇着吧！

本文来自微信公众号：壹点灵心理（ID：yidianling0），作者：芒来小姐，编辑：阿若