无聊焦虑：“我时常因为无聊，觉得自己有罪”

本文来自微信公众号：简单心理 （ID：jdxl2000），作者：无花果，责编：寒冰，题图来源：视觉中国

终于完成了一项工作，却还没到下班时间，只能枯坐在工位上，毫无目的地打开一个网页，再关掉；好不容易回到家，立刻瘫倒在床上，之前想要做的事一件也想不起来。

在手机上的社交媒体软件里跳来跳去，刷完了所有好友动态；还不到睡觉时间，不知道该做点什么，又开始刷起短视频，反应过来的时候，已经凌晨1点。

无聊是生活的常态，但是，人在无所事事之后，才发现：因为无聊而感受到的焦虑、空虚、痛苦远远超出自己的想象。

我们应该抵抗无聊、一直让自己觉得“有意思”吗？因为无聊觉得焦虑的时候，应该怎么办？今天这篇文章我们就来聊一聊。

01、我时常因为无聊，觉得自己“有罪”

无聊通常是一种“想做什么事情但又不知道做什么，或暂时什么都做不了的状态”，比如，上一堂无聊的水课，开一个和自己无关但必须出席的会，或者回家后躺在床上漫无目的地玩手机。

明明有大把时间，却被白白浪费掉，希望自己能快点熬过这段时间，进入下一个有目标、有活力的阶段，做点有价值的事，把时间填满。

有个词用来形容这种“无聊焦虑”最合适不过：闲得慌。

人可以因为“闲得慌”做出什么事呢？

在一项心理学研究中，研究人员将被试分成了两组，一组观看60分钟的纪录片，另一组将一段85秒的视频反复观看60分钟。被试者可以自己电击自己，电击强度、频率（在安全范围内）都由自己掌握。

结果发现，后一组真的会用更多次、更大强度的电击刺激自己。

这说明，人在感觉无聊时，甚至不惜通过伤害自己、让自己感觉到痛的方式，来摆脱这种“闲得慌”的状态（Havermans等，2015）。

在荒诞戏剧的代表作《等待戈多》中，无聊和因此产生的痛苦也有着非常具体的呈现：

两位主人公不知道他们等的戈多什么时候会来，于是一边等待，一边做出各种匪夷所思的事：把靴子脱掉又穿上、吵架、演戏，甚至解下裤带上吊。

现有的很多研究证明，无聊和焦虑有着非常密切的关系。它们二者相互影响，我们既有可能因为焦虑觉得无聊，也会越无聊越焦虑，陷入一个死循环。

02、但无聊其实挺“正常”的

想做点什么，却不知道做什么，这种痛苦往往会让人觉得无聊是有害的，而为了防止自己继续“受害”，我们可能会不停地找事做……但生活在现代社会中的人，感觉无聊其实是一件很“正常”的事，而不是“生活出了什么问题”。

1. 过分追求意义

马斯洛需求层次理论告诉我们，在生存需求基本被满足后，人会追求更偏向于精神层面的目标，比如爱、尊重或自我实现。也就是说，当我们的目标从“生存”变成“生活”时，注定会追求意义感。

可是日复一日的生活总是高度重复又琐碎的，可能根本没有什么意义。

吃饭喝水是为了活着，工作是为了让自己有钱吃饭喝水……现实生活是具体的，这些事无关外界认可、人生价值，如果我们每时每刻都想要追求人生的意义感，无聊、空虚、焦虑几乎是必然出现的。

2. 外界刺激太多

你会不会觉得，年龄越大，越容易无聊？越活越没意思？这可能和“阈值”（Threshold）有关。

简单来说，阈值是指多大程度的刺激能引起一个人的反应。网络时代的信息太多、给人的刺激太强烈，这会提高人的阈值——换句话说，以前觉得有趣的事，做多了也会觉得无聊，而为了避免无聊去做“更刺激”的事，又会让自己的阈值继续提高，陷入“做什么都觉得无聊”的循环。

3. 选择有限

常常听到有人怀念自己童年的各种游戏，蹦床、跳格子、捉迷藏、玩弹珠……然后感叹“现在的孩子只有手机”。事实上，“只有手机”是所有人都会遇到的问题。

手机发展至今，从通信工具变成了娱乐工具，它作为娱乐方式成本低、方便易得，久而久之，也让人失去了对其他娱乐方式的想象，我们对自己熟悉的生活之外同样缺乏想象力，这样一来，对抗无聊的方式几乎必然只有玩手机。

困住如此有限的选择里，即使手机上的信息永远看不完，但也总有一天，我们会因此厌烦，陷入“无聊-焦虑-无聊”的情绪循环里。

无聊带来的焦虑是种精神折磨，但无聊本身，可能并不是件坏事……

03、无聊的3个好处

1. 无聊让人停下来

当你觉得无聊的时候，可能是时候停下来想想：我为什么会觉得无聊？答案或许是“我觉得我控制不了自己的生活”、“目前的工作学习太单调”，又或许是“我太累了，想要放空自己”。

问题的解法可以是暂停工作学习，来一场短途旅行，可以是尝试培养新的兴趣爱好，也可以只是经常花几分钟时间跳出忙碌，停下来看看目前的生活是不是自己想要的。

总之，无聊是一个信号，它给了我们察觉自己状态的时间。

2. 无聊可能带来创造力

“一席”的一期演讲嘉宾是一位“无聊专家”，他数过碗里的米粒、举办过石榴籽选美大赛、用家里的浴缸种水稻……在这样高强度的无聊下，“无聊研究”已经成为了一种行为艺术，无聊也成为了创造力的来源。

尽管目前无聊和创造力之间的关系还缺少研究，不过，当我们无聊的时候，想从全新的角度观察世界，或做些平常想不到的事，这确实可能会激发我们的创造力。

3.无聊帮我们发现新世界

无聊是一场精神city walk，没有特定目的地，而正是在这样的漫游中，我们的思绪可以飘到从来没有到达过的地方，不在被意义感所约束，做些“没营养”的思考，又或者干脆放弃思考，在从马路这头游荡到马路那头的时候，偶然看到一个小朋友朝我们笑。

本雅明说，无聊是一块“温暖、灰暗的布，里面却有耀眼夺目、五彩缤纷的内衬”。总之，无聊并不是浪费时间，它的诸多好处，能让人缓口气，拥有和“忙碌”、“充实”完全不同的体验。活在每分每秒都被琐事填满的现代社会，无聊反而是一种奢侈品。

04、因为无聊感觉焦虑时，你可以试试这些方法

大起大落的人生事件当然会让人有强烈的情感体验，但问题在于，并不是每件事都能让人觉得生动鲜活和难忘，比如吃饭、睡觉这样的事就不需要人类赋予什么意义，也许它们唯一的意义就是——让人活着。

但如果实在难以忍受无聊，甚至觉得焦虑，这里也给你列出了一些焦虑时可以做的事：

1. 尝试进入“心流”

“心流”（Flow）是指一个人专注在某件事中的状态，在这种状态中，人的注意力高度集中，完全沉浸在眼前的事上，甚至可能忘记时间。

比自己能力稍微高出一点、但努努力就有希望做到的、当下就能得到反馈的事更可能让人感受到心流，比如钩针、编绳、写作、做饭，都能帮我们跳出无聊焦虑的循环。

2. 用冥想度过无聊的时光

找一个舒适安静的环境，专注于呼吸，察觉并接纳自己的想法，平静地思考。已经有很多研究证明，冥想有助于自我调节，在这段完全属于自己的时间里，试着思考为什么无聊会让自己感到焦虑，或是静静体会“什么都不做也没什么大不了的”。

3. 试试接触大自然

“公园20分钟理论”真的有效，一项研究显示，接触自然环境更多的人，健康状况和幸福水平都明显更高（White等，2019）。

处在自然环境中，会比在室内有更充分和光照和流通的空气，社会中的规范也通通消失不见了。毕竟，谁会在公园和草地上躺着的时候，听到一棵树对自己说“别再浪费时间了”呢？

4. 站起来做点“体力活”

比如收拾屋子、洗衣服，或者运动健身。这些活动能立刻就给人带来正反馈，比如屋子肉眼可见地变整洁，或者完成了几组健身动作。

“体力活”带给身体的疲惫，也会让人有更高质量的休息和睡眠，让大脑适当放松，不会时时刻刻觉得“完了，我又什么都没做”。

韩炳哲在《倦怠社会》这本书里指出，过量的信息让我们的注意力变得分散，而“深度无聊是精神放松的终极状态”。

不必因为无聊而觉得焦虑，无聊不是人生枯萎的部分，人生也不是要求“又快又好”的考试答题。也许，正是普世价值观中的无聊和没意义，才构成了我们平常却又鲜活的生命。

参考文献

Havermans，R.C.，Vancleef，L.，Kalamatianos，A.，&Nederkoorn，C.(2015).Eating and inflicting pain out of boredom.Appetite，85，52–57.https://doi.org/10.1016/j.appet.2014.11.007

White，M.P.，Alcock，I.，Grellier，J.，Wheeler，B.W.，Hartig，T.，Warber，S.L.，Bone，A.，Depledge，M.H.，&Fleming，L.E.(2019).Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing.Scientific Reports，9(1)，7730.https://doi.org/10.1038/s41598-019-44097-3

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