10个迹象，表示你可能遭受过父母的情感虐待

情感虐待与身体虐待不同，它不会在你身上留下伤痕或淤青，所以常常被忽视。可是，情感虐待留下的影响非常深远，它会削弱个体情感发展和自我价值感，其伤害可能伴随一生。

以下是遭受父母情感虐待的10个常见迹象，帮助你识别和理解这种隐性伤害。

一、遭受父母情感虐待的10个常见迹象

1. 你容易情绪失控

你是否很容易流泪，或者难以控制自己的情绪？

如果你成长在一个经常被责备、情感需求得不到满足的环境中，就会更容易经历极端的情绪波动。在受到他人肯定时，容易情绪高涨，但在失去关注或支持后，却会瞬间跌入谷底。缺乏情绪稳定性会让你感到难以自我调节。

2. 你对陌生人过度友善

你是否对刚认识的人表现得格外热情？

从未从父母那里获得无条件地爱的孩子，往往会试图通过关爱他人来弥补童年的创伤。比如，可能出于不希望别人经历自己曾经的痛苦的心理，你将同理心作为自己的本能。

对于遭受过情感虐待的你而言，对陌生人的善意，就是向世界展示自己的方式。

3. 你对他人或动物表现出攻击性

另一方面，有些经历情感虐待的孩子可能对同学或动物表现出敌意。

由于内化了父母的虐待行为，这些孩子可能会模仿父母的方式，将情绪发泄到别人或动物身上。这种行为实际上是在尝试掌控局面，弥补童年时期被控制的无力感，但却走向了施加情感虐待的反面。

4. 你几乎没有朋友

你是否习惯远离他人，或者在新环境中感到异常害羞？

或许你往往缺乏建立社交联系的基本技能？比如你是否曾误把有毒的关系当作正常关系，频繁陷入不健康的互动中？或者因为害怕再次受伤，干脆避免任何形式的情感承诺。

5. 你对未来感到迷茫

如果你的父母总是贬低你、忽视你的感受，你很可能会成长为一个对未来较为悲观的人。

这种消极情绪会阻止你追求梦想，让你不敢探索自己的潜能。你可能觉得，任何努力都不太可能有结果，从而选择停滞不前。

6. 你习惯压抑情绪

情感虐待的父母不会为孩子创造一个可以安全表达情绪的环境。

孩子可能因为害怕惹怒父母而选择压抑自己的情绪。从小，这些孩子会像“勇敢的战士”一样学会隐忍，只为求得生存。长大后，你可能会继续对外宣称“没什么大不了的”，但另一边却很可能会用酗酒等不良行为，作为应对未处理情绪的方式。

7. 你不知道自己是谁

你是否常常感到迷茫，觉得找不到自己的身份认同？

如果成长在一个被控制和情感操纵的家庭中，你可能会形成一种过度依赖的性格。由于从未真正掌控自己的生活，你的身份感难以建立，总觉得自己活在别人的期待里。

8. 你总是渴望别人的认可

情感虐待会削弱一个人的自信。

为了弥补内心的自卑感，你可能通过讨好他人来寻求爱与认可。这种行为可能体现在社交媒体上精心打造的“完美人设”，或者是通过撒谎来维系的关系。由于缺乏自信，你难以做到真实和坦诚。

9. 你对自己非常苛刻

小时候，你的父母是否对你要求过高？

父母总会给你设定不切实际的标准，并给予很大期望。如果没有完全达到目标，你就会觉得自己不够好。这种压力可能让你成为一个完美主义者，不允许自己犯错或表现出脆弱的一面。

10. 你经常感到内疚

遭受情感虐待的孩子长大后，往往伴随着严重的内疚感。

比如，当你试图建立界限或向他人寻求情感支持时，你的父母是否曾通过“情感绑架”让你产生负罪感？例如说“你是不是忘了我”？或者“你不爱我了吗”？

这些话很可能让你重新陷入孤立与自我怀疑。

二、如何应对童年情感虐待

无论童年经历了什么，我们现在都可以意识到，自己已经足够强大，不再是当年那个弱小无助的小孩。以下9个方式，可以帮助你走出童年情感虐待的阴影。

1. 觉察过度反应

情绪过度反应有时是旧创伤被重新激活的表现。观察这些反应，能帮助我们发现内心深处尚未解决的伤痛。人际神经生物学家丹尼尔·西格尔（Daniel Siegel）提出了一个名为“SIFT”（sensations，images，thoughts，and feelings，感受、影像、想法和情感）的工具，用于帮助我们深入了解自身的内在状态。

•观察体感（Sensations)

首先，我们可以观察自己的身体感受。例如，是否感到心跳加速，或者额头发热。

•搜索画面（Images)

接着，我们可以探索脑海中浮现的画面。这可能是某人脸上的严厉表情，或者某个房间墙壁上特定的涂鸦。

•注意思维（Thoughts）

然后，我们将注意力转向由此产生的情感，比如恐慌、悲伤、羞愧或愤怒。

•留意想法（Feelings）

最后，我们可以留意随之而来的想法，比如“你得离开这里”、“这情境对你不安全”。

这些反应背后，可能隐藏着曾经未被处理的创伤记忆。当这些记忆被重新唤起时，或许能帮助我们理解为何当时的自己无法消化那段经历。

2. 列出童年创伤

无论是明显的“大创伤”，还是细小但深远的“小创伤”，这些事件对我们的成长和心理都有潜移默化的影响。识别这些创伤，是自我疗愈的起点。

所以，不妨试着列一张清单，写下你记得的童年创伤。即使你一开始觉得“我想不出10个”，这份目标也能引导你回忆起那些被遗忘或从未定义为“创伤”的经历。你之所以会遗忘这些经历，也许是因为：

•太过害怕：童年时，我们的认知能力不足以处理这些事件。

•压抑和遗忘：为了保护自己，我们可能选择性忽视了这些记忆。

•未被讲述：如果从未将这些经历以语言或文字形式表达，它们就很难留在我们的意识中。

将这些记忆“带到光下”，不仅是理解自己人生故事的第一步，也是开始疗愈和重建的关键。

3. 重新审视你的经历

当你回忆过去时，是否曾发现故事中有不连贯的地方？时间线混乱、片段缺失，甚至曾坚信的“事实”如今变得模糊或颠覆。这些记忆的不完整可能隐藏着未被解决的情感和创伤。

我们往往在儿童时期因为认知能力有限，将一些错误归咎于自己。

例如，有人可能认为是自己的疏忽导致了一场悲剧，而实际上，那些事件的发生超出了当时的能力范围。在探索记忆时，尝试寻找那些“不合逻辑”的地方。这些不连贯的细节往往值得深入思考，因为它们可能指向我们尚未处理的情感。

通过回顾和反思，我们不仅能梳理记忆的碎片，也能开始重新构建一个完整且真实的自我故事，这样你也能更清晰地认识到，很多事情并不是你的错。

4. 用RAIN方法拥抱内心平静

或许在进行上述步骤探究过去记忆时，我们会时常感到不安或痛苦。所以不妨试试以下四个简单步骤，用科学方法平复情绪：

•识别：承认创伤的存在（Recognize）

“我感觉到什么？”—停下来感受自己的情绪和身体状态，给予它们注意力。

•接纳：允许情绪存在（Acknowledge/Accept/Allow）

“我愿意接纳当下的情绪。”—即使这些情绪不舒服，也无需抗拒，承认它们的存在是疗愈的第一步。

•探索：了解情绪的来源（Investigate）

“这些情绪从何而来？”—追溯它们与过去的关联，并思考它们是否仍然在影响你的现在。

•不认同：将创伤与自我分离（Non-identification）

“这段记忆不等于我。”你可以通过RAIN方法不停提醒自己，过去的创伤不能定义现在的你，它只是你人生的一部分。

5. 借助他人视角复现真实经历

遭受过童年虐待的人，童年记忆中的某些细节已经模糊或丢失。如果你也有类似困惑，不妨试试以下方法：

•向信任的人求助

询问那些曾参与或目睹过事件的人。他们的记忆或许能补充我们忽略的细节，为你提供新的视角。

•接受可能的分歧

他人未必完全认同我们的感受，甚至可能否认事件发生的细节。但请记住，你的感受是真实的，对你自己的影响才是最重要的。

•重视信任的声音

选择那些你信任的人，他们的回忆可能是拼凑真相的关键。同时，保留自己对事件的独立理解，因为这是你故事的一部分。

正是因为记忆中有空白，所以我们更需要重视自己的直觉和情感。

6. 接受痛苦是疗愈的起点

情绪的痛苦不需要被合理化，它们存在就是有意义的。接纳这些感受，是对自己过去经历的温柔回应。

情绪如同波浪：起伏、攀升、消退，最终带你回到内心的平静。但这一切的前提是，你愿意让它自然流动。

接纳是疗愈的第一步。当我们停止对抗自己的感受，而是允许它们展现出来时，创伤的情绪能找到出口，我们也才能真正向前。

7. 写下你的故事

把情绪和记忆记录在纸上，就像给它们找到了一个安全的出口。这是整理思绪、释放情感的重要步骤。

写作时需要注意什么？

•接纳一切：没有对错之分，任何情绪、记忆或想法都值得被记录。

•带着温柔：用耐心和同情心对待自己的故事，而不是苛责自己。

•随心而写：甚至可以写下你认为可能发生过的事情，不需要绝对的确定性。

许多人在开始写下经历时，逐渐找回了被遗忘的记忆片段。这种体验往往带来意想不到的释然感。

8. 向可信赖的人倾诉

倾诉是一种释放情绪的方式，同时让我们更清楚地看待自己的经历。信任的人可能会提供比我们自己更清晰、更客观的视角。信任的人可以带来：

•宽容与共情：比起我们苛责批判自己，他人通常展现更多的同情和理解。

•新的洞见：对方可能提出我们未曾想到的观点，帮助我们重新看待创伤。

在倾诉的过程中，我们有机会挑战那些由创伤事件引发的负面信念，比如“这是我的错”或“我不值得被爱”。这种互动可以促使我们以更温柔的视角看待自己。

9. 构建新的叙事：从创伤到力量的转变

在梳理了创伤，写下了故事后，不妨再次整理你的经历，让曾经“无意义”的创伤变得对自己有意义。这种梳理能帮助我们理解自己，消除内心的碎片感。如何构建自己的故事呢？

你可以：

•记录下创伤的每个片段。

•试着从新的角度理解它们：自己是否真的有错？事件如何影响了你的成长？

•用对朋友般的同情和理解对待自己的故事。

•当我们连贯讲述自己的故事时，便能找回创伤夺走的平静，重新定义自我。

虽然我们无法改变过去，但我们可以选择未来，并写下一个崭新的篇章。虽然我们无法选择自己经历怎样的童年，但我们可以选择用怎样的角度去回顾和理解它。

也许在逐渐走出创伤，实现疗愈后，你可能会发现，自己已不再是痛苦弱小的受害者，而是一位强大独立的幸存者。

参考资料：

https://m.youtube.com/watch?v=y7bKFMO0d-w

https://www.spp.gov.cn/xwfbh/wsfbh/202405/t20240531_655854.shtml

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/compassion-matters/202203/9-tips-help-free-yourself-childhood-trauma