你为什么经常感到空虚？

本文来自微信公众号：守护Luna（ID：MydearestLuna），作者：Margarita Tartakovsky, M.S，译者：牙牙，编辑：Natsuki，原文标题：《今天你空虚了么？来，解药拿好》，题图来自：视觉中国

我需要的并非感到完满，而是可以感到不再空虚。

——乔纳森·福尔《真相大白》

你也曾感到内心深处无尽的空虚吗？如果是这样，你不是一个人。

事实上，许多人都会感受到不同形式的空虚。北卡罗来纳州罗利市的婚姻与家庭治疗师凯特琳·斯莱特（Kaitlyn Slight）说，你感到空虚，可能是因为生活中有所失去，比如失恋，或是爱人去世。

又或许，空虚感来自于“渐渐放弃自我，不再听从自己内心的期待和愿望”。斯莱特说，你的自我抛弃也许是无意的、不自知的，是因为追求完美，或寻求他人肯定。当你专注于事业时，可能就不再关注自身。比如说，你可能不再运动，或是睡眠不足。自我放弃可导致焦虑、抑郁、内疚感和羞耻感。

Victo Ngai

斯莱特的来访者还提到了麻木感或孤独感。他们谈到工作不尽人意，他们感到失败，在感情中得不到满足，一件让人兴奋的事情也没有。

科罗拉多州波尔得市的心理治疗师亚希里·艾德（Ashley Eder）有很多饱受抑郁症困扰的来访者，这些来访者都曾提及自己感到空虚，而不是伤心难过。“这一类型的空虚感伴随对事物漠不关心、兴趣缺乏、尤其是对任何事都难以产生热情。”

如果你感到空虚，心理治疗会有所帮助。尤其重要的是，你需要进行抑郁症的筛查。而如何应对空虚感，取决于它的诱因。艾德和斯莱特提出了如下几点建议：

温柔地承认空虚感的存在

艾德说，如果你正经历着无底洞般的空虚感，那就承认它的存在，对自己温柔一点，别为自己感到空虚而攻击自己，也不要试图消除或改变你的感受。

如果你的空虚感是来自于所爱之人的离世，不要因为多年后仍在哀恸中而生自己的气。“因为，失去重要的人是一件无比悲痛的事，即使失去的痛苦会随时间而改变，那个人的逝去也永远不会变成一件‘没有关系’的事。对那个人的思念就像是在心上凿了一个洞，你需要学会的是和那个空洞一起继续生活下去。”

有时候，内心空洞的形成是因为你在成长过程中缺失了一些爱，但这并不代表你的家人不爱你。“我们确实可能会错过某些类型的爱或关心，并且长大之后也感觉无法得到弥补。”

艾德建议我们带有同情心地和自己对话，例如，你可以对自己说：“感觉这么孤单，一定很难吧”，或者“你是对的，你确实需要更多的爱”。

Mathilde Stein

每天给自己一点独处的时间

斯莱特说，“要抵住向外界寻求满足感的冲动”，去观照自己的内心，花点时间独处，而不是试图用药物、酒精、电视、游戏或其他东西填补空虚。

斯莱特建议，留点时间用来探索你内心的欲望、恐惧、期盼和梦想，这有助于你“为日常生活和未来创造更多的意义感”。

冥想、写作和运动也能帮你重新聚焦于自身。不同活动的效果因人而异，找到最适合你的就是最好的。

“你一开始可能会感觉不适，但只要多练习全身心地向自己投入时间和精力，多关心自己，空虚感的出现就会越来越少。”

Cronulla Folk

探索你当下的感受

艾德建议，设置一个5分钟的倒计时，专门用来关注你当下的感受。“不一定要有多惊天动地”，你也许会发现自己感到“无聊”、“心烦意乱”或“好奇”。如果你难以准确命名自己的感受，可以上网搜索“感受清单（feelings list）作为参考”。

你还可以选择身体的一部分（比如手或头部），然后“扫描该部位在当下有哪些不同的感觉，如温度如何、紧绷程度如何，或做了哪些动作”。

在一开始，将注意力放在自己的感受上可能是很困难的，但“随着你更多地去练习在短时间内允许自己关注自身感受，你会渐渐变得更加包容，忍耐度也会更高，就能够在更长的时间里允许自己体验更强烈的感受”。

Sergio S

探索你的空虚感

斯莱特建议，当你写日记、散步或是喝茶时，可以思考以下几个问题：

• 我是否在评判我自己，或是将自己与他人做比较？

  
  

• 我是否关注积极事物？

  
  

• 亦或是倾向于关注失败，认为自己又丑又蠢？

  
  

• 在亲密关系中，我的感受是否被考虑？还是说，我的感受被最小化了？

  
  

• 我是否积极照料我的生理及健康需求？

  
  

• 我是否依赖一些行为或成瘾物来避免面对自己的感受？

  
  

• 我是否只关注他人的需求？

  
  

• 我试图证明或想赢得的，究竟是什么？

  
  

• 我是否为不受自己控制的事物责备自己，或感觉内疚？

  
  

• 我是否对自己富有同情心，就像我对好友或家人那样？

  
  

• 我是否坚持自己的决定，并尊重自己的观点？

Eiko Ojala

夸夸你自己

艾德说，有些人小时候利用感受缺失来保护自己，以避免崩溃，“如果是这样，你应该表扬一下自己，在那么幼小无助的时候，想出了这样一个应对方法。”

但如今，你已经长大，是时候让你的感受涌现出来了。“你有一些遗憾要弥补，但不用着急推翻你之前的生存方式。”

斯莱特说，空虚感会带来一些痛苦的想法，比如“人间不值得”，或“生活毫无希望”。她再次强调，心理治疗可以提供帮助。心理治疗可以帮助你探索空虚感背后的诱因，以及“给你力量，让你能够为自己做决定，实现积极的改变”。

Charlotte Dumortier

承认并接受自己的空虚感很重要。自我关怀与自我同情很重要。“无论你是恋爱不顺、失去爱人，或是感到缺乏目标或意义感，你都值得拥有圆满的、有意义的人生。”

本文来自微信公众号：守护Luna（ID：MydearestLuna），作者：Margarita Tartakovsky, M.S，译者：牙牙，编辑：Natsuki